Зарядка для шейного остеохондроза

Для лечения остеохондроза врачи назначают лечебную физкультуру. Зарядка для шейного остеохондроза эффективна. Медикаментозным способом сложно поддерживать состояние человека. Стоит захотеть улучшить свое состояние, приложить усилия.

Достаточно потратить несколько минут в день, чтобы расслабить мышцы шеи, улучшить снабжение мозга кровью, стимулировать обменные процессы в хрящевой ткани. Зарядку применяют на этапе ремиссии, когда болей нет, как профилактическое средство. Можно выполнять любому человеку самостоятельно, либо под контролем врача.

Показания к выполнению комплекса упражнений

Наибольшая польза достигается на начальных стадиях заболевания. При осложнениях есть специальные комплексы, облегчающие состояние. Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе назначается:

• Детям, молодым людям с проблемами позвоночника, шейного отдела. Если выполнять регулярно с детства, можно навсегда решить проблему остеохондроза. Альтернатива зарядки – плавание под контролем специалиста.
• Взрослым пациентам на начальных этапах. Самостоятельная борьба за здоровье, не прием медикаментов принесёт больше пользы.
• При грыжах. После хирургического вмешательства для решения проблем остеохондроза, в послеоперационный период рекомендуют зарядку, чтобы укрепить мышцы, исправить дефекты позвоночника. Курсы назначают под присмотром врача.

Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе выполняется при отсутствии сильных болей. Если заболевание развилось, врач поможет подобрать правильные упражнения, не стоит назначать лечение самостоятельно.

Правила выполнения лечебной зарядки

Чтобы зарядка приносила пользу, стоит соблюдать правила. Зарядка против остеохондроза шейного отдела должна стать привычкой для человека с болью в шее. Правила:

1. Комплекс выполняется при любой возможности. Чаще остеохондроз шейного отдела развивается при сидячем образе жизни. Зарядку стоит делать часто.
2. Упражнения утром и вечером выполняют стоя. Так более эффективно, позвоночник находится в правильном положении.
3. При появлении в шее болевых ощущений стоит выполнять зарядку. 10 повторов помогут расслабить мышцы, предотвратить боли.
4. Зарядка, самомассаж шеи дополняют друг друга.
5. Разминать руки, плечи при остеохондрозе шейного отдела, они активно на него влияют.

При занятиях течение заболевания тормозится. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена на небольшую область, где проходит много сосудов, выполняет важную роль для организма. Важно не нанести вред, поэтому:

1. Упражнения выполняют при затихании сильных болей. Если возвращаются, упражнения прекращаются.
2. Движения плавные, без резкости.
3. Помещение для занятий, зарядки выбирают просторное, хорошо проветриваемое.
4. Обязателен положительный настрой. Это не тяжелая обязанность, а радость для больного.
5. Упражнения сопровождаются правильным дыханием. На вдохе начинаются, заканчиваются на выдохе.

Утренняя зарядка

При шейном остеохондрозе подойдет утренняя зарядка. Если пациент добросовестно относится к группе упражнений, регулярно выполняет, организм восстанавливается собственными силами. Эффект от утренней зарядки чувствуется на протяжении дня – боли не беспокоят.

Комплекс упражнений разрабатывает шею, снимает излишнее напряжение с шейных мышц, делает их эластичными. Постепенно уменьшается давление позвонков на окружающие сосуды, нервные пучки. Поможет для формирования осанки.

В утренний комплекс для шеи включается три упражнения, повторяются 10-20 раз, придерживаясь правил выполнения.

Начинают зарядку с поворотов головы. Плечи, голову держать прямо. Медленно, плавно поворачивать голову вправо, влево. Голову запрокидывают назад, перекатывают по спине от одного уха до другого. Выполняют то же упражнение, наклонив голову вперед. Зарядка не отнимет много времени, сил.

Эффективные комплексы упражнений

Врачи разработали специальные комплексы упражнений, помогающие бороться с шейным остеохондрозом. Специальная зарядка для шейных позвонков при остеохондрозе укрепит мышцы шеи, ослабление приводит к развитию защемлений, передавливаний, воспалений. Комплекс упражнений:

1. Стоя или сидя. Выполняют упражнения на укрепление прямых мышц шеи – передних, задних. Ладонь прикладывают ко лбу. Несильно давя рукой на голову, напрягая шею, оставляют голову в исходном положении. То же выполняют, надавливая на затылочную зону.
2. Второе упражнение – укрепление боковых мышц. Левой рукой надавливают на висок слева, правой – на правый. Давление удерживают 5 секунд.
3. Упражнения на растяжение шеи. Голову запрокидывают назад, по пять раз делают перекаты, пытаясь прижать ухо к плечу. То же повторяют при наклоне головы вперед. Главное – не спешить, не допускать появления боли.
4. Корпус тела прямо, начинают повороты головы попеременно в стороны. Упражнение улучшит подвижность шейных позвонков. Голова поворачивается так, чтобы подбородок был над плечом.
5. Сидя на стуле, отвести голову назад, втянуть подбородок. Упражнение помогает выработать правильное положение сидя работающему человеку, выполняется среди дня.
6. Чтобы расслабить, растянуть мышцы шеи, стоит поднять плечи вверх, задержать на 10 секунд. На выдохе постепенно расслабиться, возвратиться в исходное положение.
7. Круговые движения головой. Выполняют в разные стороны по 5-10 раз.
8. Заключительное упражнение – мнимое вращение головой. Левую руку положить на правую щеку, сделать круговое движение. То же повторить с другой рукой.

Зарядка для шейного остеохондроза выполняется стоя или сидя, иногда упражнения трансформируют для выполнения из положения лежа. Хорошо после завершения разминки самостоятельно, при помощи друга, размять мышцы шеи, плеч, лопаток.

Противопоказания при шейном остеохондрозе

Зарядка при шейном остеохондрозе противопоказана, если:

• остеохондроз перешел в острую форму;
• инфаркт;
• инфекционные заболевания в острой форме;
• при артериальной гипертензии;
• аневризмы аорты, сердца;
• аритмия, тахикардия;
• возможность кровотечений;
• сахарный диабет в тяжелой форме;
• близорукость, существенное изменение глазного дна;
• заболевания вестибулярного аппарата;
• заболевания неврологического характера, связанные с нарушением координации.

Нельзя делать зарядку при недомогании, сильной усталости, на голодный желудок. Консультация врача обязательна – неправильное движение нанесёт вред шейному отделу.