Комплекс упражнений при остеохондрозе

Многие в силу обстоятельств страдают остеохондрозом – взрослые, дети. Заболевание считается совокупностью болезней, связанных с нарушениями в хрящах суставов. Заболевание развивается почти в каждом суставе. Чаще подвержены межпозвоночные диски. От того, где находится очаг заболевания, различают шейный, грудной, поясничный остеохондроз. В соответствии с этим, упражнения варьируются.

Причины остеохондроза

Первопричиной возникновения остеохондроза считается сидячий образ жизни. В результате такого образа жизни возникают дистрофические явления в хрящах, суставах. Человек взрослеет, сосудистое русло редуцируется, это происходит в межпозвонковых дисках. Питание дисков осуществляется диффузно. Это имеет осложнения при восстановительных процессах в межпозвонковых дисках после травм, больших нагрузок.

Причины остеохондроза:

• Генетическая предрасположенность;
• Нарушенный обмен веществ;
• Инфекции;
• Интоксикации; 
• Лишний вес;
• Недостаточное питание – нехватка жидкости, полезных микроэлементов в организме;
• Изменения, связанные с возрастом;
• Ушибы, переломы позвоночника;
• Нарушенная осанка, искривленный позвоночник, нестабильные сегменты позвоночного столба, плоскостопие;
• Плохая экология;
• Сидячий образ жизни;
• Частое ношение тяжести;
• Частые изменения положения тела – сгибания, разгибания, повороты, рывки;
• Нахождение долгое время в неудобной позе – сидя, стоя, лежа, при ношении тяжестей;
• Слишком большие физические нагрузки;
• Неразвитая костно-мышечная система;
• Перегрузки на позвоночник, стопу;
• Неудобная обувь, частое ношение высоких каблуков;
• Резкое прекращение занятий спортом у профессиональных спортсменов;
• Стресс;
• Нервное истощение;
• Курение.

Симптомы заболевания

Больные остеохондрозом страдают от постоянных болей в спине, онемения, ломоты. Симптомы остеохондроза:

1. Ноющая боль в спине;
2. Ломота в конечностях;
3. Онемение;
4. Боли усиливаются при резких движениях;
5. Спазмы в мышцах;
6. Боли при занятиях физической нагрузкой, кашле, чихании;
7. При шейном остеохондрозе характерны боли в руках, плечевом поясе, головная боль, синдром позвоночной артерии – постоянный шум в голове, головокружения, мушки перед глазами;
8. При грудном остеохондрозе характерны боли в груди, сердце, внутренних органах;
9. При пояснично-крестцовом остеохондрозе характерна боль в пояснице, крестце, нижних конечностях, органах малого таза;
10. Часто поражаются нервные корешки. Бывает, если пациент страдает от грыжи межпозвонковых дисков, костного разрастания. Наблюдается стреляющая боль, гипотрофия, гипотония, слабость в мышцах, притупление рефлексов.

Как лечить остеохондроз

Рекомендуется лечить остеохондроз в домашних условиях. Консервативные методы направлены на устранение болевого синдрома, нарушений работы спинномозговых корешков, предупреждение прогрессирования дистрофических изменений в позвоночнике. Стоит использовать физиотерапию, принимать медикаменты, заниматься физическими нагрузками.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе представляет нагрузки на позвоночник, уменьшающие боли, приостанавливающие деформацию дисков.

Лечь на спину, выпрямить ноги, одну руку положить на грудь, другую – на живот. Глубоко вдохните, напрягая мышцы, выдыхая расслабляйтесь. Сделайте 5 повторений.

Другая вариация: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Ноги согните, руками обхватите колени, подтяните к животу. Поднимите голову, коснитесь лбом колен, медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника начинают с упражнений на сгибание, разгибание стопы, пальцев кистей рук в кулак. После выполняют упражнения лежа:

• Левую ногу сгибают в колене, сгибают и разгибают правую ногу, скользя пяткой по постели. Повторить упражнение 10 раз, аналогично для другой ноги.
• Лежа поочередно поднимать руки вверх. После левую ногу сгибают в колене, правую отводят в сторону. Повторяют упражнение 10 раз, после повторяют другой ногой.
• Лежа, руки подводят к плечам, делают круги согнутыми руками.
• Лежа сгибают ноги, подтягивают к животу. Делают упражнение поочередно правой, левой ногой.
• Лежа поочередно сгибают ноги, отводя колени в стороны.
• Лежа сгибают ноги. Когда руки поднимают вверх, делают вдох, когда колено прижимают к животу – выдох. После упражнения перейдите к диафрагмальному дыханию.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе разрабатывает лечащий врач. Не стоит самостоятельно, без предварительной консультации с врачом проводить лечение – чревато последствиями.

Упражнения лечебной физкультуры:

1. Сядьте на коврик, ноги прямые на ширине плеч. Руки поднимаете вверх, поворачиваете ладонями вперед. Наклоняетесь телом, достаете руками большие пальцы ног. Колени не сгибать. Встаньте, руки опустите. Упражнение повторить 5-7 раз. При выполнении упражнения, старайтесь напрягать мышцы поясницы.
2. Скрестите ноги в положении сидя, положите руки на колени, выпрямите спину. Голову держите ровно, смотрите вперед. Сидите пока не устанете. Не стоит сидеть больше минуты. Отдохните, повторите упражнение, но ноги скрестите по-другому (поменяйте местами).
3. Лягте на пол, руки сцепите в замок, положите на затылок. Прямые ноги сведите вместе. Сгибайте ноги в коленях, приводите близко к торсу. Руки, голова, тело неподвижны. Разгибайте ноги в коленях, медленно опускайте на пол. Упражнение повторить, пока не устанете.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе разрабатывает врач, чтобы не возникло осложнений. Упражнение: ложитесь на спину, под грудь подкладываете мягкое полотенце 10 см в диаметре, верхнюю часть тела приподнимаете, руки за головой. Приподнять тело 4 раза, после перемещать полотенце вдоль позвоночника, и повторять упражнение.

Упражнение, выполняемое сидя на стуле с твердой спинкой. Упритесь в спинку стула верхней частью спины, прогибайтесь, чтобы больше задействовать грудной отдел, после сделайте наклон вперед, повторите.

Остеохондроз – серьезное заболевание, если не лечить вовремя. Не затягивайте с лечением, обращайтесь к лечащему врачу, занимайтесь лечебной физкультурой.