Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание, разрушающее межпозвоночные диски, хрящевую ткань. Существуют выраженные симптомы, указывающие на наличие остеохондроза. Не многие люди обращают внимание на слабую болезненность в шее, сопровождающую первую стадию болезни. Для избавления на время от боли, стоит изучить комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, согласовать с лечащим врачом, приступить к выполнению.

Чаще люди спешат к врачу, когда боль в шее становится нестерпимой. При первом визите к врачу, пациенту назначаются диагностические процедуры, направленные на выявление места очага болезни, тяжести остеохондроза. Главный диагностический метод – рентген, просматривается картина болезни, масштабы разрушений между позвонками шейного отдела.

Классическая зарядка

Чтобы снять накопившуюся за день нагрузку с позвоночника, рекомендуется прибегнуть к выполнению упражнений для позвоночника. Ходьба строевым шагом снимает нагрузку с позвоночника, стоит выполнять по 3-4 минуты в сутки.

Сидя вобрать живот, положить руки на ноги с наружной стороны, развести ноги, руки создают сопротивление. Действие снимает нагрузку с воротниковой зоны. Ощущаемый дискомфорт, вызванный нетренированными мышцами, не опасен.

Стоит выполнять наклоны при ежедневной зарядке. Наклоняться стоя, пытаясь достать руками пальцев ног 7-10 раз.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза. Стоит отметить утреннее упражнение «ножницы», выполняемое руками, ногами. Можно выполнять, не вставая с кровати. Выполнить 10 раз, постепенно увеличивать количество до 100 раз.

Упражнение «кошечка». Становимся на четвереньки, выгибаемся подобно кошке, отставляя зад, поднимая голову кверху. Упражнение актуально при поясничном остеохондрозе, шейном. Растягиваются мышцы, позвонки становятся подвижными.

Классическая зарядка – обязательный элемент с утра. Благодаря упражнениям человек получит заряд бодрости, продолжающийся до обеда.

Профилактика шейного остеохондроза

Заболевание легче предупредить, чем лечить. Остеохондроз появляется медленно, тяжело поддается лечению, терапия затягивается на несколько месяцев, лет. Зависит от настойчивости больного, профессионализма врача – невропатолога, комплексного подхода.

Существуют профилактические меры, препятствующие появлению шейного остеохондроза. Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза шеи:

• Лечь на бок. Поднять голову, продержать на весу 10 секунд. Упражнение повторить 3-5 раз.
• Лежа на животе, сомкнуть руки в замок на затылке, медленно поднимать голову, вызывая сопротивление руками. Повторить 3 раза. Дыхание размеренное, полное.
• Разместив голову на жесткой подушке, несколько раз надавить ею на подушку. Ощущается нагрузка на мышцы шеи.

Эти упражнения – профилактика остеохондроза шейного отдела. Рекомендуется внимательно относиться к постельному месту. Стоит обзавестись ортопедической подушкой, матрацем. Большинство людей недооценивают эти изделия, экономят деньги. Ортопедические изделия стоят дорого. Благодаря ортопедической подушке, ночью шея максимально расслаблена. При остеохондрозе человек испытывает минимальный дискомфорт, боль потому, что шея расслаблена, разгружена.

Комплекс упражнений для снятия боли

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи требует предварительного разогрева мышц шеи. Используется разогревающая мазь. Стоит принять теплую ванну с добавлением отвара череды, шлемника байкальского. Добавление природных компонентов благотворно повлияет на микроциркуляцию в шее, простимулирует отток крови.

1. Лежа на спине, выпрямить ноги, руки положить на живот, грудь. Делать глубокие вдохи, напрягая грудь, живот. Повторить 7-8 раз.
2. Лежа на спине сгибать ноги в коленях, притягивать руками к животу. Постараться лбом коснуться колен.
3. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, медленно поворачивать туловище в стороны. Дышать размеренно.
4. Лёжа на спине выпрямить ноги, постараться поднять голову, плечи, опираясь на остальные части тела.
5. Лежа вытянуть руки назад, напрягая тело. Можно услышать хруст, это нормально.

При появлении боли не стоит пугаться – пройдет в течение 5 минут. При болезненности стоит завершить упражнения, рассказать о случившемся врачу.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не должен доставлять дискомфорт. Лечебная гимнастика увеличит подвижность позвонков, усилит микроциркуляцию. Без отличного кровообращения поврежденные клетки не смогут быстро регенерироваться.

Остеохондроз шеи заслуживает внимания, комплексного лечения, поскольку приводит к тяжелым последствиям.

Другие методы лечения

Рассказав о лечебной гимнастике, стоит отметить другие методы терапии, применяемые в лечении остеохондроза. Не обойтись без медикаментозного лечения, только лекарственные средства вызовут положительную динамику. Проверенные анальгетики избавят пациента от навязчивых болей, часто нестерпимых.

Используются народные методы лечения – настойки трав, отваров, пчелиный яд, воск. Народные методы присутствуют в составе комплексной терапии.

Физиотерапия представляет методы, предполагающие воздействие светом, магнитным полем, электрическим током, водой, грязью, парафином. Часто при шейном остеохондрозе назначают электрофорез, что связано с действенностью метода. Воздействует на глубокие ткани, достигая очага воспалительного процесса.

Комплекс упражнений для больных остеохондрозом – удачное дополнение к вышеизложенным методам терапии. Многие сомневаются в полном излечении от остеохондроза. Это реально, но стоит ответственно, грамотно подходить к лечению. Некоторые спешно принимаются скупать лекарственные средства, опираясь на информацию на интернет-ресурсах. Это не правильно, потому что лекарство назначается в зависимости от особенностей организма. Самолечение при остеохондрозе исключено. Самолечение сведёт эффект к минимуму, нанесёт вред здоровью. Особенно касается беременных, кормящих женщин.