Борьба с лишним весом при остеохондрозе

Огромной проблемой для межпозвоночных дисков и хрящей является чрезмерная нагрузка на них из-за лишнего веса. Потому в процессе лечение остеохондроза назначается специальная диета. Это не жёсткое голодание, кушать наоборот нужно часто, но сбалансированно, что позволит организму избавляться от лишних жировых накоплений и не прибегать больше к этой необходимости. Но какими же путями специалисты так же рекомендуют бороться с лишним весом?

Диета

Строгих запретов можете не опасаться. Желательно разделить пищу и любимые сладости на те, которые кушать можно и те, которые желательно ограничить в еде или вовсе от них отказаться. Вот что в этом вопросе можно подчеркнуть:

Допустимые продукты

Допустимые продукты

  • Хлеб. Покупайте изделия из ржаной, пшеничной и отрубной муки. А вот сдобную выпечку не стоит покупать.
  • Первое. Избегайте наваристых жирных супов и щей, а так же окрошки. Замените их супами на молоке, крупах, фруктах и овощах. Иногда допускается варить рыбные и мясные бульоны (не крепкие!).
  • Второе. Откажитесь от жирного мяса – жареного, барбекю, свинины, гусятины, баранины и пр. Выбирайте нежирное мясо (индейка, варёная курица), рыбу, делайте омлеты на пару, каши, макароны. Иногда позволительны отварные яйца.
  • Соусы. Можно делать овощные, ягодные и фруктовые, а вот популярные острые и жирные очень вредны.
  • Сладости. Мёд, варенье, овсяное и галетное печение – можно! Кондитерские изделия и пирожные с кремами – нельзя.
  • Фрукты. Избегать следует лишь винограда. Зато позволительны все цитрусовые, яблоки, бананы, груши, даже айва.
  • Овощи. Выбирайте лишь огурцы, морковь. Изредка можно побаловать себя грибами, картофелем, кабачками и цветной капустой. Перебарщивать с зеленью так же не следует.
  • Молочка и кисломолочка. Считается, что домашнее производство – самое лучшее, но и самое жирное, так что от домашнего откажитесь в пользу обезжиренных продуктов.
  • Жиры. Готовьте на растительном масле, можно использовать сливочное масло.
  • Напитки. Вред оказывают любые алкогольные, сладкие газированные и виноградные напитки. Лучше пить лёгкий зелёный чай, свежевыжатые соки, минеральную воду без газа, кисель, компоты из фруктов и травяные настои и отвары.

ЛФК и спорт

Врач, скорее всего, назначит вам курс лечебной физкультуры. Однако это далеко не всегда возможно. Мешать может ряд факторов – отсутствие специалистов в населённом пункте, рабочий график, не позволяющий вам заниматься, малое количество свободного времени, большая семья и т.д. Тем не менее, увеличивать физическую активность просто необходимо. Это не только улучшит кровообращение, но и позволит снизить лишний вес.

Не переживайте из-за невозможности посещать ЛФК. Это можно с лёгкостью заменить домашними занятиями. Или же просто чаще и подолгу гуляйте на улице, стараясь не делать перерывы на лавочках. Нагрузки должны постепенно увеличиваться, не меняя при этом питание, хотя можно уменьшать количество калорий. Результат будет заметен в ближайшее время.

Конечно, лучший вариант – индивидуальные занятия со специалистом. Однако это всегда платно и достаточно дорого. Именно поэтому выбирайте между групповыми занятиями и домашними упражнениями. Дома вы можете уделять себе ежедневно по 30 минут по утрам. Начинайте с разогрева мышц и суставов всего тела – это должно длиться минимум 5 минут. Далее приступите к растяжке – ещё минут 5. Остаётся около 15-29 минут на сами упражнения. Что входит в занятия?

  1. Упражнения против шейного остеохондроза. Медленные и аккуратные наклоны и повороты головы в стороны, подъёмы головы вверх из положений лёжа и на боку. Не делайте круговых движений!
  2. Занятия для грудного отдела позвоночника. Круговые и подъёмные движения плечами, наклоны и развороты в стороны корпусом. Так же используйте занятие, при котором нужно сначала ссутулиться всем корпусом, зафиксироваться и разогнуться, сводя лопатки друг к другу.
  3. Упражнения на поясничный отдел. Наклоны (глубокие) вперёд-назад и влево-вправо, напряжение мышц пресса для давления спины  к полу (лёжа), подтяжка локтей к согнутым коленям из положения лёжа, вытягивание позвонков на ровной поверхности.
Банная терапия

Банная терапия

Баня

Зачастую врачи рекомендуют больным посещать банные комплексы при остеохондрозе. И причин тому много, среди них выделяют:

  1. усиленный приток крови,
  2. улучшенное поступление кислорода к поражённым участкам,
  3. мышцы расслабляются,
  4. стабилизируется активность суставов,
  5. ликвидируются остатки молочной кислоты,
  6. уходит лишний вес.

Но тут важно правильно париться в бане! Вы должны быть сытым, так что стоит хотя бы перекусить овощами или фруктами. Начинайте посещение бани с низа – тут меньший жар, а акклиматизация должна происходить постепенно! Лучше сразу лечь на полати – так проще переносится нагрузка. Как только почувствуете усталость или вялость в теле – выходите, это показатель того, что вы пересидели в бане. Не забывайте париться с распаренным веником.

Однако не все врачи рекомендуют банные процедуры. Почему же так происходит? Дело в противопоказаниях. Вам стоит отказаться от бани, если помимо остеохондроза у вас есть следующие заболевания:

  • компрессия нервных корешков,
  • почечная и печёночная недостаточность,
  • эпилепсия,
  • нарушения сердечного ритма,
  • острые ревматические заболевания,
  • воспаления слизистых оболочек,
  • кожные инфекции,
  • некоторые виды проходящей терапии.
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу