Йога при остеохондрозе

Остеохондроз – специфичное заболевание. Изучать, грамотно работать над лечением начали недавно. Заболевание возникает, развивается без признаков, замечается на поздних стадиях. Лечение комплексное, в несколько этапов, с помощью специальной гимнастики, лекарственных препаратов. Йога при остеохондрозе – вариант исцеления спины.

Общие моменты

Многие утверждают: йога – оздоровительная гимнастика. Задача при остеохондрозе – нормализовать функционирование мышечного корсета, процессов обмена. Специально подобранный комплекс упражнений позволяет бороться с заболеванием. Движения в йоге минимально нагружают больные мышцы, постепенно активизируют их.

Занятия йогой при остеохондрозе работают в пораженных зонах:

• Укрепляют, улучшают функцию движения спинной мускулатуры, предотвращают дальнейшее заболевание, возможные рецидивы;
• Уменьшают степень напряжения между позвонками;
• Улучшается кровоснабжение, питание больного участка;
• Сухожилия, связки становятся эластичными, подвижными;
• Профилактика здоровья, частичная коррекция позвоночника, тренировка мышц.

Йога лечит остеохондроз. Стоит заменить только приёмом лекарственных препаратов, у которых есть противопоказания. Решив с их помощью проблему со здоровьем, есть риск возникновения другой проблемы.

Рекомендации для занятий йогой при остеохондрозе

Лечение йогой системное, быстрого результата ожидать не стоит. Благодаря системности исцеляются ткани органов. Упражнения на оздоровление конкретного органа целебны. Прибавляется улучшение состояния больного участка, организма в целом.

Любители йоги отмечают уменьшение влияния на нервную систему стрессов, повышение иммунитета, устойчивость иммунной системы заболеваниям, хорошее настроение, позитивный настрой.

Противопоказания для занятий йогой

Йога для начинающих при остеохондрозе показана в любом возрасте. Ограничений нет. Могут заниматься дети, люди преклонного возраста. Ограничения общего плана:

• Никаких активных занятий в период пика заболевания;
• Увеличение нагрузки медленное, постепенное;
• Послеоперационный период;
• Опухоли;
• Хронические заболевания дыхательных органов, почек;
• Аномалии физического развития;
• Повышенная, пониженная температура тела;
• Заболевания психического характера.

Лечение остеохондроза йогой рекомендует врач. Первые занятия рекомендуется провести с опытным индивидуальным тренером. Он покажет правильность выполнения упражнений, интенсивность, проконтролирует процесс тренировки, подберет правильный курс, методику лечения, для достижения максимального эффекта.

Поясничный остеохондроз и йога совместимы при комплексном подходе. Спину стоит подготовить к нагрузкам на занятиях. Стоит походить в корсете, провести сеансы лечебного, расслабляющего массажа, пропить курс лекарственных препаратов, назначенных врачом.

Поясничный остеохондроз лечится нетрадиционной медициной – массаж, иглоукалывание. Процедуры на специальных аппаратах помогают при остеохондрозе – массаж с помощью вакуума, лечение пиявками, другие методы, нормализующие кровообращение. Результативно санаторно-профилактическое лечение. Полезны при остеохондрозе частые водные процедуры. Если есть возможность взять отпуск, лучше начать лечение остеохондроза поясничного отдела в специализированном санатории, профилактории. Стоит начать практиковать йогу совместно с людьми, страдающими аналогичными заболеваниями. В санаториях постоянно проводятся занятия по разным направлениям йоги.

Многие специально едут в лечебный санаторий спросить совета у специалистов, поделиться методами лечения, узнать новые. После операционного вмешательства врачи рекомендуют восстанавливаться в лечебно-курортных зонах под присмотром подготовленного медицинского персонала.

Сведение лопаток

Встаем на четвереньки. Тянем позвоночник в прямую линию, живот подтягиваем.

Сводим лопатки, стараясь направить грудную клетку ниже, локти прямо. Повторяем 12 раз.

Поза кошки

Стоим на четвереньках, максимально подтягиваем мышцы таза. Движение от таза – на выдохе делаем спину полукругом, тянем лопатки как можно выше, втягиваем грудную клетку.

На вдохе прогибаемся, направляем голову в сторону копчика. Поза подходит для укрепления глазных мышц – на выдохе смотрим на кончик носа, на вдохе направляем взгляд в точку межбровья. 12-25 повторений.

Поза тигра

Стоя на четвереньках, сгибаем правую ногу, тянем назад. Тянем колено вверх, носок – как можно ближе к ягодицам. Держим мышцы таза напряженными, подтягиваем.

На выдохе округляем спину, опускаем ногу вниз, проводим над полом, не касаясь, тянемся коленом ко лбу. На вдохе поднимаем ногу назад, прогибаемся. 12 повторений для каждой ноги.

Начинать занятия йогой для лечения остеохондроза стоит постепенно. Сначала практиковать 1 раз в неделю при минимальных нагрузках под присмотром специалиста. Когда организм привыкнет, мышцы адаптируются, стоит тренироваться 2 раза в неделю, постепенно увеличивать тренировки до ежедневных. Многие, тренируясь дома, несколько раз в неделю посещают персонального тренера для изучения новых поз, упражнений.

Упражнения при остеохондрозе

После нескольких занятий с инструктором стоит разнообразить рекомендованный комплекс упражнений.

1. Ноги на ширине плеч, разводим руки в стороны, не сгибая в локтях, ладони – пальцами вверх. Руками сделать круг в одну сторону, затем в противоположную. Направленности ладоней не меняем. Повторить 3-4 раза.
2. Ноги на ширине плеч, руки – свободно вдоль туловища. Описываем правым плечом круг – поднимаем вверх, отводим назад, вниз, вперед. Повторить с левым плечом. Повторяем 3-5 раз.
3. Ноги на ширине плеч. Наклоняем голову к плечу справа, постараться сильно к нему прижаться. Левую руку кладем с левой стороны шеи, локоть смотрит вверх. Держим позу несколько секунд, расслабляемся. Повторить упражнение 2-3 раза в каждую сторону.
4. Ноги вместе, руки поднимаем, разводим в стороны, как можно дальше отводим назад. Держимся несколько секунд. Медленно наклоняемся вперед, не сгибая ног, стараемся дотянуться до пола, максимально расслабляемся. Поднимаемся. Повторить 2 раза.
5. Ложимся животом на коврик, вытягиваем руки вперед, опираемся на область предплечий. На выдохе стараемся вытянуться назад, поднимаем плечи, поворачиваем голову вправо, назад, влево, назад. На вдохе расслабляемся, встаем в исходное положение. Повторить 5 раз.

Йога при остеохондрозе помогает людям, занимающимся продолжительное время. С ними стоит пообщаться на приеме у доктора, специальных форумах в интернете, занятиях.