telefon

Зарядка при остеохондрозе шеи

Содержание:

Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не понаслышке знают, что такое остеохондроз. Особенно подвержены заболевания поясница и шейный отдел позвоночника. Лечение и профилактика именно этих видов остеохондроза становиться самой актуальной медицинской проблемой. Эффективным методом борьбы лечения является зарядка при остеохондрозе шеи.

Остеохондроз шеи характерен для тех людей, которые долгое время проводят в одном положении сидя за рабочим столом или монитором компьютера. Такой малоподвижный стиль жизни становится главной причиной возникновения боли в области шеи. Однако их можно избежать, выполняя ежедневные упражнения.Зарядка при остеохондрозе шеи

Образ жизни при остеохондрозе

Справиться с болевым синдромом в шее можно самостоятельно, только для этого необходимо приложить некоторые усилия. Если вы стали жертвой такого недуга, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, вам предстоит определенным образом откорректировать привычный образ жизни. Так, если раньше вы не любили заниматься физическими упражнениями, не посещали бассейн, не занимались никаким видом спорта, то теперь придется в корне пересмотреть свое отношение к спорту, ведь от занятий спортом будет зависеть состояние вашего здоровья.

Вы должны пересмотреть свой распорядок дня и найти в своем плотном графике время для занятий физическими упражнениями, вы можете ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно, каким видом спорта вы будете заниматься, главное, чтобы вы двигались. Отныне ваш жизненный принцип – движение и еще раз движение.

Зарядка при шейном остеохондрозе имеет очень важное значение. Физические упражнения помогают активизировать процессы кровообращения, улучшить питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо, так как все органы человеческого организма, руки и ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка станет отличным помощником в борьбе за избавление от болей и предотвращение дальнейшего развития остеохондроза.

Утренняя зарядка

Утро вашего трудового дня должно всегда начинаться с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет неоценимую пользу всему вашему организму в течение всего рабочего дня. Некоторые упражнения можно выполнять прямо, не вставая с кровати. Такой комплекс упражнений состоит из:

  • Лягте на бок и поднимайте голову, задерживая ее на весу. Продолжительность такого упражнения пять раз по 5 счетов;
  • Примите исходную позицию лягте на живот, положив руки на затылок. Из этого положения необходимо поднимать голову, причем руки должны оказывать сопротивления, т.е. вы должны выполнять упражнение с усилием. И так 5 раз;
  • Исходное положение, лежа на спине. Важно, чтобы подушка была тонкая. Необходимо с небольшим усилием давить на подушку в течение пяти секунд. Достаточно 5 повторов.

Помните, что все упражнения для шеи во время остеохондроза должны выполняться с особой осторожностью, ведь резкие или неправильные движения могут только усугубить ситуацию. Комплекс лечебных упражнений должен подбираться только врачом. Только опытный специалист может подобрать необходимый комплекс упражнений, которые положительно скажутся на здоровье ваших кровеносных сосудов и нервов.

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

Чтобы зарядка для шейного остеохондроза стала действительно полезной процедурой, позволяющей снять боль, необходимо соблюдать определенные правила. Во-первых, вы должны запомнить, что надо стараться делать упражнения для шеи нужно в любую свободную минуту. Особенно актуально это для тех людей, которые работают в офисах. Упражнения занимают не больше 5-10 минут, и выполнять их можно не ставая с рабочего места.

Утренняя и вечерняя гимнастика для шеи должна проходить стоя. Если вы начинаете чувствовать неприятные ощущения в области затылка и шеи, не поленитесь, сделайте пару поворотов головой и наклонов вниз-вверх. Это может предупредить распространение боли. Отлично, если у вас получиться делать одновременно зарядку для шеи и самомассаж. Кроме того, можно совмещать такие упражнения с разминкой плеч.

В случае, если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, зарядка должна делаться ежечасно. Если же это нереально выполнить, тогда постарайтесь выделить хотя бы несколько минут для легкой разминки. Можно сделать наклоны головы и слегка растереть шейный отдел.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Самые полезные упражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела непродолжительна по времени, однако упражнения довольно эффективны и значение их неоценимо. Ниже приведен комплекс упражнений, выполнять которые сможет каждый:

  1. Положите свою ладонь на лоб и надавливайте на него на протяжении 10 секунд. Шея должна быть напряжена. Достаточно трех повторений;
  2. Аналогично первому упражнению осуществите надавливание ладонью на правый и левый виски;
  3. Запрокиньте голову назад и выполняйте движения влево и вправо, будто стремитесь дотянуться ухом до плеча. Для каждого плеча выполните по пять повторений;
  4. Вращение головой в разные стороны. Достаточно сделать по пять вращательных движений влево и вправо.
  5. Вращение головой с рукой на щеке. Рука должна оказывать сопротивление.

Такая зарядка против остеохондроза шейного отдела может выполняться в течение всего рабочего дня по мере необходимости. Преимущество ее в том, что упражнения можно выполнять стоя и сидя. Если дополнить упражнения физиотерапевтическими процедурами, то эффект будет лучше. Такие процедуры помогают снять воспаления и напряжение в мышцах, ускорить процессы обмена в тканях.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Нередко пациенты жалуются на болезненные ощущения от шеи и до уровня груди. Боль может быть абсолютно разнообразного характера. Такие признаки указывают на то, что это шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Этим заболеванием чаще всего страдают люди, которым по роду деятельности приходится большую часть дня проводить сидя, это операторы ПК, водители и т.п. Однако то, что вы много сидите за компьютером, еще не основной показатель неизбежности заболевания.

Правильная осанка и специальные упражнения для поддержания мышц в тонусе помогут избежать этого неприятного недуга. Заниматься формированием правильной осанки никогда не поздно. Старайтесь во время ходьбы расправлять плечи и держать голову прямо. Немаловажное значение имеет и зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Цель упражнений – это обеспечение нормального функционирования всех сегментов позвоночника, не только шейного или грудного отдела. Кроме того, регулярные занятия гарантируют поддержание в хорошей форме всех мышц не только спины, а и живота.

Существует много разных упражнений, показавших свою эффективность в борьбе с заболеванием и профилактикой остеохондроза. Вот некоторые из них:

  • сидя на стуле с низкой спинкой попробуйте медленно прогнуться назад так, чтобы вам стала видна стена сзади вас. При выполнении такого упражнения важно, чтобы лопатки опирались на спинку стула;
  • сядьте на стул и выполняйте поочередные наклоны в разные стороны. Руки должны находиться между коленей. Необходимо, чтобы наклон делался на вдохе, а выпрямление – на выдохе;
  • прогнитесь несколько раз, вдыхая воздух, и разогнитесь, выдыхая, дыхание не должно быть прерывистыми, дышать нужно спокойно и ровно;

Кроме этих упражнений, можно попробовать следующие:

  • сидя на стуле, глубоко вдохните воздух, при этом постарайтесь максимально прогнуться. Руки должны находиться за головой. Выдох тоже должен быть медленным;
  • станьте на четвереньки и постарайтесь максимально прогнуть спину. Так необходимо простоять несколько секунд, а затем выгнуться обратно;
  • лежа на животе, упритесь руками в пол и выгнитесь так, чтобы тело оторвалось от пола;
  • лежа на животе, постарайтесь прогнуть грудной отдел позвоночника так, чтобы ноги и голова максимально были подняты вверх. Руками помогать себе нельзя, опустите их вдоль тела.

Зарядка при остеохондрозе шеи позволит расслабить мышцы. Такие занятия должны стать системой и выполняться регулярно. Только в таком случае, вы можете быть уверенны в том, что упражнения дадут положительный эффект. Чтобы добиться максимальной эффективности в лечении остеохондроза необходимо соблюдать рекомендации вашего врача и тренировать мышцы.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу