telefon

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Содержание:

Шейный остеохондроз (далее — ШО) называют по-разному: офисной болезнью, «бич XXI века», костной гиподинамией. Одно ясно — это серьезное заболевание, с которым нужно бороться на ранних стадиях, не доводя до хронического протекания процесса. Лучший для этого способ, это лечебная физкультура при шейном остеохондрозе, как профилактическое воздействие, так и врачебный подход.

Коварство заболевания заключается в том, что оно наступает постепенно, проблемы с шейной области позвоночника могут накапливаться годами, возникнуть может от различных причин. Часто начало ШО происходит в самом раннем возрасте, из-за неправильной осанки, неудобной мебели, наследственности, травм. Как же вовремя определить надвигающуюся опасность и постараться предотвратить ее?

Симптомы ШО

  • Головные боли. Могут быть разного характера: ноющие, колющие, ощущение тяжести.
  • Резкие изменения артериального давления.
  • Головокружение.
  • Проблемы со слухом и зрением.
  • Онемение и слабость рук.
  • Повышенная чувствительность кожи лица и шеи.
  • Ощущение припухлости и утраты подвижности языка.

Все симптомы резче проявляются при длительном статичном, без движения, положении тела.

Предупреждение: физкультура при остеохондрозе шейного отдела не может проводиться в период обострений и острых болевых ощущений! В этот период она не принесет пользы, а может наоборот привести к осложнениям.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Методики воздействия лечебной физкультуры

Применение различных видов массажа:

  1. Лечебного.
  2. Классического расслабляющего.
  3. Точечного.
  4. Сегментарного.
  5. Мануальной терапии.
  6. Рефлексотерапии.
  7. Тракционного лечения.
  8. Лечебного плавания в бассейне.

Предупреждение: упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе не содержат резких движений! Все воздействия необходимо проводить плавно, без негативных ощущений. В случае их возникновения — немедленно прекратить занятия и сделать паузу, отдохнуть. Если при возобновлении движений дискомфорт вновь проявляется, обращайтесь к врачу. Возможно, данный комплекс вам не подходит, и требует более упрощенных методик.

Удобство упражнений лечебной физкультуры в том, что ее легко выполнять в произвольном месте, в помещении офиса, в домашних условиях.

Средства лечебного воздействия

Наиболее действенная физкультура при шейном остеохондрозе выполняется при помощи методов расслабления, тренировки координирования моторных функций, дыхательного аппарата легких. Необходимо заняться укреплением мышц шеи, плеч и грудной клетки.

Комплексы и методики физического воздействия на пораженные органы определяет врач, учитывающий степень и стадию заболевания, основных клинической симптоматики, и разрешенной активности больного по перемещению. Все подробные инструкции и частоту выполнения нагрузок, особенно в острый и подострый период болезни вы получите в медицинском учреждении, самодеятельность в таком вопросе, как физкультура при остеохондрозе шейного отдела недопустима.

Комплекс профилактики

Ниже приводятся несколько вариантов тренировок для применения в целях предотвращения, либо в начальных стадиях ШО.

Изометрия в зарядке

Изометрические занятия не требуют специальных приспособлений, сложных медицинских приборов и отдельного обучения. Они просты и понятны, при этом их действенность признана врачами и приносит ощутимое облегчение пациентам. Рекомендуются и тем, кто не занят физическим трудом, ведет сидячий, малоподвижный образ повседневной жизни.

В отличие от динамического, изометрический режим не направлен на кардинальное вмешательство в работу костной системы, а работает с мышцами верхнего отдела туловища на преодоление нагрузки.

  1. 1.Каждая рука надавливает на голову со своей стороны, в то же время вы головой оказываете противодействие нажиму. Аналогичные действия проводите левой рукой.
  2. Пальцы рук сплетены, ладони лежат на лбу. Оказывая давление руками, вы заставляете мышцы шеи тренироваться, при обратном действии, противоположном нажатию.
  3. Упор головой подбородком в сложенные «замком» руки, и плавное надавливание сверху — вниз. Руки в то же время пытаются поднять голову вверх.
  4. Те же действия, с одной лишь разницей, что руки теперь на затылке. Происходит обратная нагрузка на ту же группу мышц.
  5. Правая ладонь пытается повернуть голову в свою сторону, воздействуя на левую щеку. Сопротивляясь, голова стремиться к повороту влево. Затем левая рука проводит те же действия справа.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Разовый подход не более 5 — 7 минут на весь комплекс. Если повторять эти движения с промежутков в несколько часов в течение дня, можно вскоре ощутить явное облегчение, улучшение самочувствия. Произойдет общее укрепление мышц, улучшится кровообращение в сосудах, снабжающих головной мозг кровью и кислородом, уменьшаться отеки в тканях межпозвоночного пространства.

Упражнения, сидя и лежа

  1. Исходное положение (ИП) — сидя на стуле. Выпрямит спину и шею. Плавные повороты головы в разные стороны до упора, но до возникновения болевых ощущений. Подбородок должен касаться плеч. Если поначалу этого достичь невозможно, не стоит расстраиваться, разработав постепенно шейный отдел, вы добьетесь поставленной цели. Цель: достижение должной подвижности позвонков шеи. (Выполняется 5 -10 поворотов в каждую сторону)
  2. Занять ИП. Опускаете голову вниз, до соприкосновения подбородка с грудью. Цель: растяжение группы мышц задней части шеи (Повторять 10 — 15 раз).
  3. ИП — то же. Перемещение шеи назад, без закидывания головы, подбородок втянут на себя. Действие, обратное постоянному напряженному состоянию опущенной головы при работе за столом. (!0 — 15 повторов).
  4. Занять ИП. Локтем — упор в стол, ладонь находится на височной области. Одновременное противодействие головы и руки позволяет укрепить боковые мышцы шеи. Нажим проводить в течение 15 сек, затем отдых на такой же период, потом меняем руку и сторону воздействия (8 — 10 раз в каждую сторону).
  5. ИП — сидя на стуле или стоя. Максимально приподнять плечи, полностью опустив и расслабив руки. Находиться в таком состоянии 10 сек, затем провести серию глубоких вдохов и выдохов 10 раз. Достигается растяжение и гибкость боковой мышцы шейного отдела. (5 — 7 раз).
  6. Сесть лицом к спинке стула, покрытой полотенцем. Облокотить голову на спинку, максимально расслабив шею. В течение 3 — 5 минут интенсивно разминать пальцами и ладонью заднюю часть шеи, проводить самомассаж. Лучшего результата в упражнении можно добиться, если те же процедуры сделает помощник. Цель: улучшение кровоснабжения головного мозга и тонуса мышц. Разовая процедура может полностью снять головную боль.
  7. В данном упражнении необходима помощь ассистента. ИП — лежа, желательно на твердой ровной поверхности. Растереть ладонями спину от шеи, до области лопаток. В первый раз могут возникнуть неприятные ощущения из-за скованности мышц, но они скоро пройдут, по мере увеличения их эластичности от массажа.
  8. Положение — лежа на животе, ноги ровно вытянуты, руки на затылке «в замке». Подъем верхней части тела на максимально возможную высоту, с 20 — секундной задержкой в крайнем положении. (Повторять в течении 3 -5 мин, несколько раз в день).
  9. Перевернитесь на спину, ноги согните в коленях. Работайте с максимальной амплитудой в противоход: колени поворачивайте в одну сторону, голову — в другую. (Длительность — от 5 мин.)
  10. Круговые, с различной интенсивностью, надавливания пальцами обеих рук височных областей головы. Снимает головную боль, головокружения, шум в ушах.

Можно распространить воздействие на район выше ушей, и закончить процедуру на затылке.

Комплекс проводить полностью, не спеша и отвлекаясь. Старайтесь во время упражнений резко не двигаться, не вращать головой, сильно не наклоняться вперед.

Не стоит напоминать, что данная, да и любая другая лечебная физкультура при шейном остеохондрозе, должна проводиться после согласования с лечащим врачом, или специалистом профилактического центра.

Вышеуказанный комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе поддерживает мышечную структуру организма в работоспособности, развивает ее, препятствует спазмам и растяжениям. Регулярно занимаясь своим телом, можно избежать заболевания ШО, исследования показали, что даже обычные изменения структуры костно-мышечной системы при наступлении пожилого возраста замедляются, или становятся менее заметными.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу