Зарядка при остеохондрозе

При появлении боли в спине, шее, пояснице стоит посетить врача для диагностики. Боль возникает неожиданно при резком движении, неудачном повороте. Зарядка при остеохондрозе поможет избежать дальнейшего развития, осложнений остеохондроза.

Зарядка считается эффективным методом профилактики развития заболеваний. При зарядке улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, снимается напряжение, нагрузка с позвонков.

Остеохондрозу подвержены люди уже в подростковом возрасте. Родителям рекомендуется приучать ребенка выполнять утреннюю зарядку.

Рекомендации врачей

Чтобы лечебная зарядка от остеохондроза была эффективной, стоит следовать советам врачам:

• Регулярность. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены остеохондрозу. В однообразном положении позвоночника мышцы, позвонки, диски между позвонками испытывают нагрузку, приток крови ухудшается, дистрофические процессы прогрессируют. При ежедневных нагрузках возрастает риск появления остеохондроза, осложнений. Требуется регулярно давать отдых напряженным мышцам, позвонкам за счет лечебной зарядки.
• Повторение несколько раз день. Эффект от зарядки достигается, если повторять её каждые 40 мин непрерывного сидячего положения.
• Пить больше жидкости. Употребление жидкости помогает выводить шлаки из организма. Способствует положительной динамике состояния отделов позвоночника, поддерживающих мышц.
• Следить за осанкой. Неправильное положение позвоночника способствует появлению остеохондроза. Правильная осанка помогает распределить нагрузку одинаково на отделы позвоночного столба, улучшить обмен веществ.
• Спите на боку, спине. Такие положения позвоночного столба считаются физиологически правильными. За счет таких положений позвоночника улучшается кровообращение, мышцы расслабляются.

Если появились сильные боли в спине, произошло защемление спинномозговых нервов, традиционные упражнения делать нельзя. Необходим отдых, снятие нагрузки с позвоночного столба. Спите на жестком матрасе, положите валик под колени. Выполнять упражнения, расслабляющие мышцы, вытягивающие оси вдоль позвоночного столба. Нельзя выполнять упражнения на сгибание поясницы.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Шейный остеохондроз чаще появляется у людей, проводящих много времени сидя. Зарядка при шейном остеохондрозе протекает не спеша, чтобы связки не повредились. Нельзя выполнять вращение головой.

Упражнения:

1. Лежа на спине, приподнимите голову, держите положение несколько секунд.
2. Лежа на спине, поднимите подбородок вверх, запрокиньте голову назад, продержитесь несколько секунд.
3. Повернитесь на бок, голову положите на подушку так, чтобы шея образовала прямую линию с позвоночником. Поднимите голову к плечу, задержитесь на несколько секунд. Повторить 10 раз. Выполнить на другом боку.
4. Лёжа на спине. Поворачивайте голову направо и налево, чтобы ухо касалось пола.
5. Лёжа на спине наклоняйте голову к правому, левому плечу.

При дискомфорте прекратите упражнения, посетите врача для консультации!

Выполняйте зарядку сидя на работе, не привлекая внимания:

1. Расправить плечи, выпрямить спину. Поворачивать головой в стороны.
2. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте голову, касаясь правым ухом правого плеча, то же самое с левой стороны.
3. Коснитесь подбородком основания шеи, поворачивайте в стороны.

Упражнения, сидя в машине:

1. Надавите ладонями на лоб, чтобы напряглась шея. Прекращаем давить, мышцы расслабляются. Повторить 3 раза.
2. Складываем руки в замок. Обхватываем затылок, давим. Прекращаем давить, расслабляемся. Повторить 3 раза.
3. Откинуть голову назад. Напрягайте шейные мышцы, пытайтесь дотянуться подбородком до основания шеи. Повторить 5 раз.
4. Пересиливая сопротивление мышц шеи, давим на левый висок левой рукой. То же самое делаем с правой стороны. Повторить 3 раза.

Зарядка при остеохондрозе грудной клетки

С детства следите за осанкой. Спина при движении прямая, плечи расправленные. Зарядка при грудном остеохондрозе поможет развить, сохранять в тонусе мышцы живота, спины.

Упражнения в домашней обстановке:

1. Лёжа животом на полу, обопритесь руками. Выпрямляя руки, прогнитесь назад, оторвите тело от пола.
2. Лёжа животом на полу, руки вдоль туловища. Прогибая грудную клетку, приподнимайте одновременно голову и ноги.
3. Встаньте на четвереньки, прогните спину, задержитесь на несколько секунд. После вернитесь в исходное положение.
4. Упражнения повторять несколько раз.

Упражнения на работе:

1. Сядьте на стул с низкой спинкой, не касаясь лопатками. Осторожно прогибаясь, рассмотрите заднюю стену.
2. Сидя на стуле, сложить руки между коленей. Вдыхая, наклониться влево, выдыхая – вернуться в исходное положение. Повторить в правую сторону.
3. Сидя на стуле, на вдохе прогните спину, на выдохе – вернитесь.
4. Сядьте на стул, сложите руки на затылке в замок, локти разведите в стороны. Вдох – прогнуться. Выдох – свести лопатки. Повторить несколько раз.

Упражнения в автомобиле:

1. Сводите плечи вперед, отведите назад, чтобы лопатки сомкнулись.
2. Поднимайте плечи вместе, попеременно.
3. Сложите руки в замок на груди, поворачивайте тело в стороны.
4. Обопритесь о руль, вдыхайте животом, чтобы дать мышцам тела расслабиться.
5. Вращение плечами.

Зарядка при остеохондрозе поясницы

Большая нагрузка идёт на поясницу. Зарядка при поясничном остеохондрозе снимет нагрузку, расслабит мышцы. Стоит следить за осанкой. Дома стоит делать упражнения лёжа:

1. Встаньте на четвереньки, медленно вытягивайте левую руку с правой ногой, после – правую руку с левой ногой.
2. В том же положении, выгибайте спину, затем прогнитесь.
3. Упражнения «велосипед», «ножницы».
4. Нагибайтесь, пытаясь достать руками до пола.
5. Свернитесь в калачик, обхватите себя руками, покатайтесь на спине в разные стороны.

Упражнения, выполняемые на работе, в машине:

1. Ноги на ширине плеч. Кулаками упритесь в поясницу. Согните колени, прогнитесь. Вдохните, задержите дыхание, постойте 30 сек.
2. Повисите на турнике.
3. Наклоны вперед, пытаясь достать до носков.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника уменьшает болевые ощущения в пораженных участках. Если не хотите развития заболевания, осложнений, регулярно выполняйте физические упражнения. Зарядка включает упражнения, которые можно делать в любом месте – дома, на работе, в общественных местах. Выполняя прописанное врачом лечение, лечебную зарядку, можно остановить развитие остеохондроза, не бояться обострения, последствий. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать продолжительного лечения, хирургического вмешательства.