Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника постоянно находится в статичном положении, потому подвержен заболеванию остеохондроз. Если болезнь не в стадии обострения, для лечения выбирают физкультуру вместо медикаментов. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает решить проблемы, связанные с позвоночником. Выполнять стоит регулярно, чтобы появился результат.

Проблемы с грудным отделом серьезны. Из-за статичности сложно диагностировать патологию, лечить её. Врач установит порядок лечения, даст разрешение на занятия лечебной физкультурой, гимнастикой, посоветует упражнения. Всё стоит выполнять под надзором инструктора, чтобы избежать травмирования.

Как лечебная гимнастика помогает при остеохондрозе?

Цель упражнений – улучшить подвижность суставов, устранить напряжение мышц, привести организм в тонус. Причина остеохондроза – малоподвижный образ жизни, компенсируемый занятиями. Если процесс запущен, не все упражнения разрешены – можно навредить здоровью. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – комплекс специально отобранных упражнений. Оказываемые действия на позвоночник:

• устраняет болевые симптомы;
• расслабляет мышцы, снимает спазм;
• повышает тонус мышц, формирует мышечный корсет;
• улучшает обменные процессы в организме;
• нормализует кровообращение, микроциркуляцию;
• делает позвоночник гибким, подвижным;
• создает положительный настрой.

Комплексы формируются индивидуально. Бывают профилактического, лечебного типа. В основе упражнений естественные движения, встречающиеся ежедневно. Гимнастику назначают после купирования болевого синдрома.

Упор делается на укрепление мышц. Мышцы не перенапрягаются, нет излишней нагрузки на позвоночник. Расслабленный мышечный корсет способствует развитию осложнений остеохондроза – грыже.

Правила выполнения упражнений

Гимнастика полезна, но есть правила, соблюдение которых поможет аккуратно выполнять упражнения. Список правил, которых стоит придерживаться во время занятий гимнастикой:

1. Подготовительный этап. Выполнить разогревающий массаж, принять ванную. Когда мышцы разогреты, улучшается их эластичность. Стоит выполнить разминку. Если занятия гимнастикой происходят утром – самомассаж спины, шеи, поясницы после просыпания.
2. Оцените состояние. Приступайте к занятию, если нет болевых ощущений. Боль – признак спазма мышц, качественно сделать упражнения не получится.
3. Правильно выберите комплекс. В идеале – назначает врач. Если занятия ведутся с инструктором, он должен знать о заболевании, стадии, осложнениях. Комплекс подбирают, исходя из тренированности организма.
4. Прислушиваться к себе. Предлагается выполнить упражнения, некоторые могут вызывать болевые ощущения. Такие упражнения не выполняют, но не исключают из комплекса – проверочные точки, к которым периодически возвращаются. По мере выздоровления упражнения перестанут вызывать боли, будут включены в комплекс регулярной гимнастики.
5. Нагрузку увеличивают постепенно. Не стоит делать много повторений – приведёт к перенапряжению мышц. Вводят расслабляющие упражнения, снимающие напряжение с мышц, способные растянуть позвоночник после силовых нагрузок.
6. Главное правило – плавность, аккуратность. Не делайте резких рывков, наклонов. Выполняйте упражнения медленно, плавно.

Придерживайтесь правил. Безопасность, здоровье превыше всего. Надзор врача, бережное отношение – залог здоровья.

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе встречается часто. К позвоночнику стоит относиться серьезно. Отделы связаны – комплексы рассчитаны на лечение одного отдела и профилактику других.

Упражнения на вытяжение позвоночника

Утром человек выше, чем вечером. За день увеличивается нагрузка на позвоночник, позвонки сдавливают диски. Снимет излишнее напряжение, снизит разрушение хрящевой ткани выполнение упражнений на растяжение спины.

Гимнастические упражнения для удлинения грудного отдела:

• Сесть на стул со спинкой, завести руки за голову, сцепить на затылке. Спиной опереться о стул, желательно, чтобы спинка заканчивалась на уровне лопаток. На выдохе аккуратно выгибают спину назад, на вдохе возвращаются в исходное положение.
• Вариация предыдущего упражнения – сначала наклонятся вперед, потом выгибаются назад. Руки не заводить за голову.
• Лежа на спине, на вдохе подать торс вперед, прогнуться, на выдохе – вернуться в исходное положение. Под грудной отдел изначально подкладывают валик – 8-10 см в диметре (завернутая в полотенце скалка). Голову отрывать от пола не нужно, руки заводят за голову. Положение валика под спиной разрешается менять.

Достаточно 4-6 повторений упражнений для получения результата.

Гимнастика для облегчения дыхания

Неприятное последствие остеохондроза грудного отдела – затруднение дыхания. Болевые ощущения появляются при чихании, глубоких вдохах, во время сна. Решит проблему растяжение реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов, связок. Остеохондроз грудного отдела позвоночника гимнастика рекомендует лечить простыми упражнениями.

Оба упражнения выполняются сидя на жесткой поверхности без спинки. Выполняют по 5-6 повторений:

• Возьмите шарф, кусок плотной ткани, обмотайте нижнюю часть груди. Концы возьмите в руки так, чтобы контролировать степень натяжения. На выдохе сильно утяните ткань, на вдохе – дайте вернуться в нормальное положение.
• Поднимите руки вверх, возьмитесь рукой за запястье другой руки. Сделайте вдох, на выдохе наклонитесь в сторону руки, держащей запястье.  Свободной рукой тянитесь дальше. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте захват руки, выполните наклон в другую сторону.

Помимо растяжения мышц, комплекс вырабатывает правильное дыхание.

Укрепление мышц

Предыдущие упражнения стоит чередовать с группой упражнений этого комплекса. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела основана на наклонах, выгибаниях в грудном отделе. Упражнения, тонизирующие мышцы:

• Сидя, на вдохе свести лопатки, прогибая спину, на выдохе – возвратиться обратно.
• Стоя, ноги расставлены шире уровня плеч. Попеременно наклоняться вправо, влево.
• Сесть на пол, выпрямить ноги. На выдохе поворачивать корпус в сторону, помогая руками.
• Положить руки на плечи, попеременно опускать одно плечо и поднимать другое. Голова опускается вместе с плечом, как стрелка весов.
• Лечь на живот. На выдохе выгнуться назад, помогая руками. Прогибаясь, поднимать руки и ноги. Задержаться ненадолго.
• Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх, вниз.

Упражнения можно модифицировать для разных случаев. Многие стоит выполнять как разминку на рабочем месте. Оздоровление тела своими силами, не таблетками – лучшее лечение.