Упражнения для спины при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание, которым страдает половина людей в мире. Стоит помочь организму укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, регулярно выполнять упражнения для спины при остеохондрозе. Причины заболевания:

• травма;
• переохлаждение в осенне-зимний период;
• наследственная предрасположенность;
• работа, связанная с поднятием, переносом тяжестей;
• бесконтрольные спортивные занятия, связанные с нагрузкой спины;
• нарушение обмена веществ, несбалансированное питание;
• избыточный вес;
• нервное состояние, стрессы;
• косолапость, плоскостопие.

Стоит тренироваться после снижения, исчезновения болевых ощущений в позвоночнике, после согласования комплекса по укреплению мышц спины с лечащим врачом, разрешившим перейти к лечебной физкультуре. Специально разработанные упражнения против остеохондроза спины сделают сильными, крепкими мышцы спины, живота, что облегчит нагрузку на поврежденный позвоночник.

Лечебной физкультурой в период отступления болевого синдрома стоит заниматься со специалистом ЛФК, который грамотно подберет соответствующие состоянию, физической форме упражнения для спины при остеохондрозе. Тренер отследит правильность выполнения тренировочного комплекса, самочувствие пациента.

С разрешения доктора тренировки проводятся в домашних условиях самостоятельно. Главные требования к выполнению физических занятий:

1. не делать резких движений, затрагивающих мышцы спины;
2. количество повторов упражнений минимальное, чтобы избежать перегрузки, боли;
3. тренироваться при отсутствии болевых ощущений в области позвоночника;
4. выполнение упражнений регулярное, с постепенным увеличением повторов упражнений в комплексе, чтобы достигнуть результата;
5. при возникновении боли в процессе тренировки, обращаться к лечащему врачу.

Упражнения для укрепления мускулатуры спины описаны ниже. Использовать в комплексе после согласования с доктором, наблюдающим течение болезни, в качестве профилактики.

Впервые приступая к выполнению упражнений против остеохондроза, стоит остановиться на положении лежа на животе, спине. Менее значительной, чем выполнение упражнений стоя, сидя, будет нагрузка в положении стоя на четвереньках. При начальных стадиях остеохондроза, стоит начинать комплекс упражнений с виса на перекладине – позвоночник вытягивается. Рекомендуется расслабить мышцы спины. Стоит повисеть две минуты.

Комплекс упражнений

Элементы комплекса повторять для начала 4 раза. Тренировки проводить ежедневно с постепенным увеличением повторов.

Исходная позиция: лежа на животе.

Плавно приподнимаем над полом правую руку, вытянутую вперед, левую ногу, правую руку, левую ногу. Имитируем плавание. Повторить для начала 4 раза.

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Начинаем: голову вправо, ноги укладываем влево, пытаясь, дотянуться до пола. Голову поворачиваем налево, ноги вправо. Повторить для начала 4 раза.

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги, согнутые в коленях, медленно подтягиваем к груди, захватываем руками. Голову приподнимаем, сгруппировываемся. Удерживаемся в состоянии несколько секунд, плавно возвращаемся в исходное положение. Повторить для начала 4 раза.

Фитбол в тренировках

В качестве тренажера врачи часто советуют использовать фитбол. Физические тренировки, выполняемые с накаченным резиновым мячом большого диаметра. Занятия на фитболе минимизируют нагрузку на ноги; упражнения на фитболе при остеохондрозе доступны для пожилых людей и, страдающих от излишнего веса. Гибкость тренажера позволяет выполнять упражнения в щадящем режиме. Тренироваться с мячом можно самостоятельно, разработанные комплексы для фитбола просты в выполнении.

Уникальность занятий на фитболе – при тренировке одной группы мышц, можно поддерживать в тонусе несколько групп мышц. Улучшается кровообращение, увеличивается снабжение внутренних органов, позвоночника питательными веществами, кислородом, необходимым для восстановления функций межпозвоночных дисков. Растяжка, тренинг мышц брюшного пресса, спины дают результат, если регулярно выполнять упражнения на мяче при остеохондрозе. Согласуйте комплекс тренинга с доктором.

Представляем упражнения при остеохондрозе с помощью фитбола, повторяя для начала 3 раза. Уделяйте внимание правильному дыханию, не торопитесь. Проветривайте помещение перед выполнением занятий.

Исходное положение: шея, голова находятся на мяче, тело располагаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Плавно прокатываем тело по шару от шеи к пояснице, обратно до пола. Улучшается состояние поясничного отдела, спины.

Исходное положение: животом ложимся на мяч. Выдыхаем, вытягиваем правую руку, левую ногу, опираясь на левую руку, правую ногу. Задержались, когда позвоночник составляет прямую линию, расслабились. Повторили, поменяв руку, ногу. Результат: тренинг мышц спины, рук, ягодиц.

Регулярные тренировки – защита от остеохондроза

Чтобы не мучиться болями в спине, отдающими неприятными ощущениями в части тела, постепенно теряя работоспособность, подвижность, стоит заранее принимать профилактические меры. Стоит предварительно пройти обследование на наличие изменений в строении позвоночника, начальные стадии развития заболевания практически не ощутимы человеком. Убедившись в отсутствии патологии, выберите комплекс физических тренингов, направленных на укрепление спинных мышц, гибкости позвоночника.

Упражнения для профилактики остеохондроза различной сложности, выполняются с привлечением спортивных снарядов, выполняют функцию – поддерживать спинную мускулатуру в тонусе.

Утром рекомендуется делать пятиминутную зарядку. В рабочее время стоит проводить перерывы с выполнением упражнений для разминки затекшей спины. Профилактическое действие оказывают занятия йогой. Выполнение упражнений проводится в строгой последовательности, длительность занятий увеличивается постепенно.

Для начала рекомендуется выполнить вис на турнике, перекладине в течение минуты. Расслабит мышцы вдоль позвонков, расправит позвоночник. Упражнения:

1. Из положения стоя, руки на поясе, выполнить наклоны назад, вперед, влево, вправо. Повторить 10 раз.
2. Стоя, выполнить движение тазом назад, вперед. Повторить 10 раз.
3. Принять стойку на коленях с упором руками в пол. Собраться, вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
4. Лежа на животе, упереться руками в пол. Выполнить отжимания 15 раз.
5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Выгибать спину, возвращаться в прежнюю позу. Повторить 10 раз.

Профилактические занятия йогой создадут крепкий мышечный каркас, защищая скелет, внутренние органы. Своевременное занятие состоянием позвоночника подарит долгую, полноценную жизнь организму.