Физические упражнения при шейном остеохондрозе

Медики считают лечебную гимнастику действенным методом лечения остеохондроза. Заболевание распространено, ежедневно сталкиваются врачи клиник. Физические упражнения при шейном остеохондрозе оздоравливают хрящевые суставы позвоночника. Гимнастика положительно действует на состояние человека с признаками заболевания. Возможно самостоятельно излечиться на ранних стадиях.

Запрещено самостоятельно составлять комплекс упражнений, неправильно рассчитанная нагрузка, неверно выбранные упражнения нанесут больший вред. Комплекс ЛФК составляется врачом, исходя из диагноза, на основе состояния организма. Нездоровый вестибулярный аппарат подразумевает изменение стандартного комплекса, при частых головокружениях рекомендуется выполнять зарядку сидя, лежа.

Детский остеохондроз, корешковый синдром свидетельствуют об искривлении позвоночника у ребенка, рекомендуется посетить врача. Неправильное распределение нагрузки на позвоночник приводит к искривлению, нарушениям в системе межпозвоночных дисков. На ранних этапах заболевание проще привести в норму посредством специального мышечного корсета.

Преимущества ЛФК

Физические упражнения при шейном остеохондрозе снизят болевые ощущения, улучшат кровообращение, приведут в тонус мышцы. Не всегда проведение гимнастики играет положительную роль. При тяжелом состоянии шейного остеохондроза, когда легкие упражнения приводят к сильным болям, гимнастику стоит отменить по рекомендации врача. Врач переходит к медикаментозному лечению, по завершении вновь назначит ЛФК. Существуют комплексы упражнений, отличающиеся между собой. Зависят от пораженной области, состояния. При наличии грыжи на воспаленном участке, врач назначит особые упражнения.

Взрослым людям, страдающим заболеванием, врачи рекомендуют помимо ЛФК заниматься дополнительной физкультурой: йога, пилатес. Не помешает посещение тренажерного зала. Детям рекомендуется посещение занятий корректирующей гимнастики. Посещение бассейна рекомендуется вписать в расписание детям, взрослым.

Физкультура при шейном остеохондрозе рассчитана для занятия вне возрастных рамок. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, увеличивать количество повторений. При появлении боли во время упражнений, гимнастику стоит завершать, идти на консультацию к врачу.

Правила выполнения

Физкультура при шейном остеохондрозе требует правильного подхода, соблюдения правил. Следование правилам позволит получить от упражнений максимальное положительное действие, не навредить здоровью.

1. Обострение остеохондроза не должно наводить на мысль о немедленном начале упражнений. Наоборот, недопустимо делать зарядку, упражнения навредят состоянию, дадут толчок к прогрессированию заболевания;
2. При появлении неприятных, болевых ощущений стоит прервать занятия. После перерыва упражнения стоит повторить, если боль исчезла, занятия стоит продолжать, если нет, рекомендуется закончить зарядку, посетить врача;
3. Рекомендуется во время занятий держать спину прямо. Правильная осанка снижает вероятность получения травмы шеи, увеличивает эффект от выполнения упражнений;
4. ЛФК выполняется плавно, недопустимы резкие действия.

Зарядка

Шея занимает второе место в списке поражаемых областей остеохондроза, опережает поясница. Заболевание часто встречается у лиц, чьи профессии связаны с малоподвижностью, компьютером. Заболевание поражает водителей, редко покидающих кресло автомобиля. Подобный образ жизни сопровождается болезнями шеи, в которых сложно распознать серьезное заболевание.

Чтобы зарядка принесла положительный результат, стала лечебной процедурой, рекомендуется выполнять с учетом правил:

• Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе проделывать ежедневно, особенно, если профессия заставляет целыми днями просиживать в офисе. Лучше, если удастся проводить занятия несколько раз в течение рабочего дня. Отнимают 10 минут, позволяют избежать прогрессирования заболевания;
• Утренние, вечерние упражнения проводить стоя;
• При появлении боли в шее, рекомендуется выполнить 15 наклонов головой, столько же поворотов;
• Массаж шеи сопровождает каждое упражнение;
• По возможности стоит помимо зарядки для шеи, разминать плечи, руки.

Чем дольше человек находится сидя, тем чаще стоит проделывать упражнения. На каждый час работы за компьютером приходится небольшая зарядка. Если нет возможности, раз в полчаса производить несколько наклонов, поворотов головой.

Гимнастика

Упражнения против остеохондроза шеи, профилактики заключаются в гимнастике, благодаря которой легко поддерживать мышечный корсет в тонусе, сохранять подвижность позвоночника.

1. Лечь на спину, выпрямиться, левая рука на груди, правая – на животе. Выполнять равномерное вдыхание, небольшую задержку дыхания (10 секунд), равномерное выдыхание. После выполнения расслабиться. Упражнение легко в исполнении. Длительность упражнения – 4 минуты, повторов за день – 5;
2. Лежа на животе, в выпрямленном состоянии с ровно вытянутыми ногами. Поднять голову, верхнюю часть тела, после опустить. Интервал между повтором – 20 секунд, общее время – 5 минут. Повторять 5 раз в день;
3. Лежа на спине с согнутыми ногами. Тело с 20-секундным интервалом поворачивать в стороны. Повторять упражнение 5 минут;
4. Сесть на стул, выпрямить спину. На выдохе опускать подбородок к грудной клетке, на вдохе возвращаться на исходную позицию. Повторить 10 раз;
5. Исходное положение то же, рука прикладывается ко лбу. В течение 10 секунд ладонью давить на лоб, тело неподвижно;
6. Стоя. Головой выполнять кивающие движения, чтобы подбородок касался грудной клетки. Повторить упражнение 10 раз. При невозможности дотянуться до груди, стоит максимально тянуть подбородок вниз;
7. Лежа на животе с вытянутыми по швам руками. Ладони смотрят вверх. Повернуть голову в одну, другую сторону по 10 раз, каждый раз голова возвращается в исходную точку.

Физические нагрузки при шейном остеохондрозе устранят боль, укрепят шейный отдел. Держат организм в тонусе. Описанная физиотерапия при шейном остеохондрозе составляет комплекс лечебных упражнений, выполнение способствует излечению заболевания, профилактике.