telefon

Упражнения при шейном остеохондрозе

Содержание:

Остеохондроз с практической точки зрения представляет собой изменения позвоночника в пространстве. В норме позвоночник человек имеет два физиологических искривления, однако, при патологии они зачастую не соблюдены. За счёт того, что нервы проходят непосредственной близости позвонка, любые его изменения в пространстве становятся ярко ощутимыми. Упражнения при шейном остеохондрозе могут исправить ситуацию и придать положению позвоночника правильную физиологическую форму, при которой не будет каких-либо болевых ощущений. Однако объективно следует понимать, что это не пяти и даже не нескольких минут дело, на это нужно много времени. В одних случаях достаточно несколько недель, в других необходимо пару лет.

Основные проявления шейного остеохондроза

Существует группа общих упражнений, которая направлена на восстановление природной физиологической формы всего позвоночника, а не лишь шейного отдела. К ней можно отнести:

Упражнения при шейном остеохондрозе

  • регулярное плаванье;
  • ежедневное использование турника;
  • специализированная кровать;
  • посещение специализированного тренажерного зала и т.п.

Признаки шейного остеохондроза:

  1. непосредственно боль распирающего характера в области шейного отдела позвоночника;
  2. сильная головная (пекущая) боль затылочной области головы;
  3. иррадиация боли в близь прилежащие участки, в том числе в лопатки и ключицу;
  4. выраженное ощущение общего дискомфорта;
  5. кратковременные обморочные состояния и т.п.

Итак, если финансовая возможность позволяет, то посещение бассейна является обязательным. Поскольку во время плаванья позвоночник человека (в силу особенностей своего строения) восстанавливает свою физиологическую форму. За счёт законов физики нагрузка на туловище распределяется равномерно, однако, если имеется патологическое состояние, такое как выпирание одного из позвонков, то во время плавания на него нагрузка будет повышена относительно других позвонков, которые находятся в своём физиологическом состоянии.

Следует объективно осознать, что упражнения для шеи при остеохондрозе первостепенно подразумевают комплекс мероприятий по восстановлению, который требует много свободного времени, а выполнять его надо ежедневно. В противном случае, результат просто не будет достигнут. Чем раньше придёт осознание реального положения дел, тем большим будет стимул всё исправить.

Существует селективная группа мер для восстановления физиологического положения позвоночника человека. Она подразумевает целенаправленный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который позволит достигнуть первых результатов уже буквально через 4-5 недель. Все занятия должны проводиться строго на твёрдой поверхности, которая не подлежит деформированию.

Итак, вначале необходимо сесть на пол и максимально выпрямить спину. Затем загнуть руки в замок и завести за шею. После чего, необходимо будет приложить максимальное количество усилий и отвести шею максимально назад. В данной ситуации руки выполняют двойную функцию: страхуют шею от чрезмерных нагрузок на неё и стимулируют задействование соответствующих шейных мышц. Это упражнение в большей степени является разминочным, его проведение обязательно, перед тем как приступить к основным занятиям.

Комплекс упражнений для восстановления формы позвоночника

Основные занятия пораздумают под собой проведение комплекса мероприятий, который будет направлен создать должную степень нагрузок на патологический процесс. Однако, всегда необходимо понимать, что всё должно быть строго нормировано, в том числе и физические нагрузки на организм человека. Поскольку в это время существенным образом увеличивается нагрузка не только на сердечнососудистую систему, но также и на дыхательную.

Плавание при остеохондрозе

Наилучшим и наиболее благоприятным вариантом является постепенное увеличение физической нагрузки на организм человека. И ни в коем случае нельзя допускать резкого одномоментного скачка, так как в этой ситуации может случиться перегрузка организма, когда возможности не соответствуют возложенным функциональным потребностям. Как результат: старый патологический очаг не ликвидирован, а напротив создана почва для нового. Этого ни в коем случае нельзя допускать и всегда об этом факте необходимо помнить!

Итак, пришло время перейти непосредственным образом к основной группе мероприятий, направленных на ликвидации создавшегося патологического положения позвонка и группы позвонков. Упражнения при шейном остеохондрозе первостепенно должны быть направлены на воссоздание физиологической формы позвоночника. Вначале нужно подобрать специализированную кровать (укладку), которая позволит всему позвоночному столбу выпрямляться назад. После этого можно приступать непосредственно к основным коррекционным занятиям. Вначале следует пальцами рук схватить максимально крепко плечи, после чего нужно стараться выпрямлять максимально голову, однако всё должно быть постепенно, чтобы ни в коем случае, не повредить какой-либо нерв и связку на шеи. Выполнять данную физическую процедуру нужно до максимальной усталости рук и шеи, после можно сделать небольшой 15-20 минутный перерыв, чтобы дать дыхательной и сердечнососудистой системе восстановиться.

Для выполнения второго основного упражнения при остеохондрозе шейного отдела понадобится турник, если человек преклонного возраста, то необходимо прибегнуть к помощи врача лечебно-профилактической физкультуры. Суть проста, нужно максимально крепко руками ухватиться за турник, а затем начать страгивать ноги книзу. Причём одновременно, следует туловище также направлять максимально к низу, не отрывая рук от турника. Таким образом, создаётся нормированная физическая нагрузка на шейный отдел позвоночника, и он стремится вернуть себе природную физиологическую форму. Конечно это дело не одного дня и недели или даже месяца, однако, данную физическую процедуру нужно выполнять в обязательном порядке ежедневно.

Для выполнений следующего упражнения при шейно-грудном остеохондрозе дополнительных приспособлений не понадобится. Итак, сначала нужно пальцы рук сжать в замок, после отвести назад за шею. Затем необходимо делать с небольшим интервалом по пять максимальных наклонов вперёд и назад, делая между данной серией небольшой перерыв не более 30-60-ти секунд. При этом ноги должны находиться на уровне ширины плеч ни коем образом, не выступая за её пределы. Отдельно нужно наклоняться вперёд, а отдельно назад. Например, 30 суммарных наклонений вперёд и 30 назад. Ни в коем случае, нельзя чередовать наклонения вперёд-назад, так как это существенным образом скажется на эффективности данной физической процедуры. Точнее с практической точки зрения, реальный положительный коррекционный эффект будет отсутствовать.

Все без исключения физические упражнения при шейном остеохондрозе должны начинаться разминкой, а степень нагрузки вначале возрастать постепенно, а затем плавно снижаться, чтобы дать время организму человека адаптироваться к новому образу поведения.

Совершенно естественно, что нетренированный человек не сможет пробежать дистанцию в 20 километров при всём великом желании, точно также и с позвоночным столбом, мгновенно он не выровняется, впрочем, как и самостоятельно. Для его коррекции необходимо ежедневно повторять одни и те же упражнения, увеличивая их количество, при этом нельзя не жертвуя качеством их исполнения. В противном случае, эффект будет маловыраженным, а сам процесс ещё больше затянется во времени.

Важность профессионального подхода

Необходимо объективно понимать, что самостоятельно вернуть былую форму позвоночнику не просто тяжело, а практически невозможно. Так как необходимо знать точное место локализации патологического очага, затем иметь твёрдые практическое представления о нём. Вместе с этим необходимо также первостепенно владеть эффективными практическим методами его устранения, одним из которых является лфк при шейном остеохондрозе. Существует даже отдельная медицинская врачебная специальность — врач лечебной физкультуры, который занимается реабилитацией и восстановлением человеческого организма. Его цель проста – вернуть всё в максимально приближенное к физиологическому состоянию (норме).

Лишь врач-специалист может назначить те или иные лечебные упражнения при шейном остеохондрозе. Вначале следует обратиться к терапевту, а он уже определит вас к соответствующему специалисту. Необходимо объективно осознать, что врач лечебной физкультуры знает, как лечить шейный остеохондроз упражнениями. Остеохондроз не рулетка, для его устранения необходим профессиональный и ответственный подход!

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу