telefon

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Содержание:

Контингент, имеющий в анамнезе остеохондроз, сначала проходит фармацевтическое лечение и проходит физиотерапию. Это совершенно верное решение, но оно не имеет завершающую основу. В момент наступления облегчения пациенты чувствуют себя выздоровевшими и прекращают лечение, допуская безумно глупую ошибку! Мало получить хороший лечебный результат, необходимо поддерживать его специализированными приемами, составляющими упражнения при поясничном остеохондрозе. Вариацию ваших занятий нужно обговорить с ведущим вас врачом.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе обладают растягивающим и укрепляющим действием. Их эффективность подтверждается снятием болевых ощущений. Важно не залеживаться в постели, и уже 3-го дня болезни прибегнуть к лечебной зарядке.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела можно разделить на три группы:

  1. ЛФК во время острого течения заболевания;
  2. ЛФК на период выздоровления;
  3. ЛФК как профилактическое мероприятие.

Показания и противопоказания

Как нужно подготовиться к выполнению лечебной физической культуры?

Потребность лечебной гимнастики заключается в следующих критериях:Упражнения при поясничном остеохондрозе

  • наличие всех видов остеохондроза;
  • седречно-сосудистые заболевания;
  • сколиоз и другие существующие заболевания позвоночника;
  • заболевания органов дыхания;
  • болезни пищеварительной системы;
  • операбельная грудная область.

Никоим образом нельзя выполнять все эти занятия, имея следующие факторы:

  • во время острого течения заболеваний;
  •  явное обострение хронических заболеваний;
  • когда после инфекции вирусного характера не прошло и месяца;
  • перенесение инфаркта миокарда, произошедший в течение существующего года;
  • обладателям новообразований злокачественного характера;
  • возможные кровоизлияния;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • люди, страдающие гипертонией (АД свыше 160/100);
  • наличие аневризмы аорты;
  • приступы тахикардии;
  • плохая проводимость мышцы сердца;
  • нарушение ритма сердца.

Перед проведением лечебных гимнастических упражнений, нужно подобрать индивидуальный комплексный план занятий. Поэтому прежде советуемся с доктором. Только он сможет правильно спланировать нужный уровень нагрузки, касающийся выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Качественных результатов можно добиться только благодаря систематичности, без ленивых прогулов и отговорок.

Выполнение упражнений не имеет особой привязки к суточному режиму, но лучше подойдет утреннее время, после сна. При невозможности такого варианта, можно проводить занятия в другое подходящее время. Только следует соблюдать некоторые нормы: соблюдать покой после еды хотя бы пол часа, и не выполнять занятия перед сном. Зал, предназначенный для гимнастических упражнений, нужно проветривать, одежда — удобная и не стесняющая движений. Эффект улучшается с помощью дополнительного разогрева поясницы. Для этого используют водные процедуры или прикладывание грелки. Но не без одобрения врача!

ЛФК в период острого заболевания

Мнения врачей, касающиеся занятий при остром течении остеохондроза, расходятся. Некоторые считают, что в это время необходим строго постельный режим. Все же выполнять специальные упражнения, предназначенные именно для острого остеохондроза, можно и даже необходимо. Физическая культура в это время должна нести щадящий характер, и направлена на общее укрепление, как позвоночника, так и мышечной структуры.

Выполняются упражнения при поясничном остеохондрозе в острой форме достаточно аккуратно, бережно, не доводя до чрезмерного напряжения и не используя резких движений. Амплитуда нагрузочных движений сводится к минимуму. Занятия выполняются в умеренном ритме, а при возникновении боли прекращаются тут же.

Следует выполнять следующие упражнения:

Развороты полезны для спины

  1. Приняв позицию в лежачем положении на спине, опустив руки параллельно полу. Выполняем поднятия рук кверху одновременно с вдохом и потягиваемся. Затем возвращаемся в прежнее положение, осуществляя выдох. Упражнение выполняем 4 раза.
  2. Вдыхаем и выдыхаем в произвольной форме, при этом сгибаем и разгибаем голеностопные суставы. Выполняем 5-6 раз.
  3. Оставаясь на спине, отводим верхние конечности к верху, а носочки тянем на себя. Дыхание оставляем произвольным (5-6 раз).
  4. Положение все тоже, сгибаем колени и поочередно выпрямляем колени вверх (3-4 раза). Под бедра желательно подложить валик.
  5. Лежачее положение, руки по швам. Натягиваем носочки, одновременно сжимая руки в кулак, потом так же в одно время расслабляемся (5-7 раз).
  6. Не меняя положения, руки ставим к плечам и делаем вращение по кругу по пять раз в обе стороны, дышим свободно.
  7. Согнув в коленном суставе ноги, вдыхаем, отводя ноги в боковую сторону. Выдыхаем, возвращаясь обратно. Туже процедуру делаем и с другой стороной. (4-5 раз)

Теперь производим поднятие одного колена в согнутом положении к животу, при этом вдыхая. Можно пользоваться помощью рук. Затем возвращаемся в обратное положение, выдыхая. И так поочередно по 6 раз. При наступлении болевых ощущений немедленно прервать процесс.

  1. Используя положение для первого упражнения, поочередно совершаем сгибание в коленях, не забываем вдыхать. Возвращая обратно ногу, упираемся пяткой, совершая выдох (3-4 р.).
  2. Занимаем позицию на правом боку, сгибая левую руку в локоть, фиксируя за головой, оставшаяся в это время ложится вдоль туловища. Поднимаем, совершая вдох правую руку вверх, выдыхая, кладем ее назад. Так же и с другой стороной (по 5 р.).
  3. Теперь, все так же находясь на левом боку, правая рука по длине туловища, левая под головой. Начинаем приводить верхнюю ногу к животу, при этом вдыхая. Повторяем на правом боку ту же процедуру. Все по 4 раза.
  4. Возвращаемся к первой позиции. Сгибаем нижние конечности и поочередно производим отведение коленного сустава в сторону — вдыхая, на исходную позицию — выдыхая (6-8р).
  5. Нужно выполнить при такой же позе поднятие левой руки со вдохом, тут же приподнимаем плечи с головой, тянемся левой рукой к правому колену на выдохе. Так же и для другой стороны, по 6 раз.
  6. Соблюдая то же положение, но левая нога является согнутой. Со вдохом сгибаем правую, и разгибаем на выдохе. Так делаем 5 раз. Идентично делаем и с левой.
  7. Не меняя положения, отводим правую ногу в сторону, и возвращаем обратно. Проделываем это 7 раз, соблюдая технику дыхания, и повторяемся с другой ногой.
  8. Раскинув ноги, руки приводим к туловищу. Производим вращательные движения к себе и от себя, по 15 вращений. Дыхание удобное.
  9. Ложимся на живот, руки параллельно туловищу. Под область живота подкладываем подушечку. Со вдохом поднимаем голову вверх и выдыхая, опускаем обратно. Повторяем 5-6 раз.
  10. Добившись расслабления, выполняя глубокое дыхание, делаем 3-4 полных вдоха.

ЛФК в период выздоровления (или его еще называют подострый период)

После наступления облегчения и добившись некой крепости позвоночника, начинаем следующий комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе, который необходим в период выздоровления.

Для этого приступим к следующим упражнениям:

  1. Положение, лежа на спине с согнутыми ногами, при этом упираясь стопами в пол. Расположившись как можно удобней, начинаем поднимать бедренную часть туловища, опираясь именно на пятки и нижний грудной отдел позвоночника. Начинаем с минимальной амплитуды.
  2. Не меняя положения, голову поднимаем одновременно с напряжениями мышц брюшной области.
  3. Соблюдая горизонтальное положение, при этом выпрямив ноги, просто без движения напрягаем мышцы ягодиц и возвращаемся в состояние покоя. Делаем так несколько раз.
  4. Приобретаем начальное положение (первые 2 упражнения), левую руку приподнимая, заносим за голову, потом производим круговорот области плеча, приподнимаем голову, дотрагиваемся рукой правого колена.
  5. В лежачем положении сгибаем по очереди ноги в коленях, благодаря упору пятки на горизонтальную поверхность выполняем эффект скольжения.
  6. Совмещаем предыдущее упражнение, используя сразу обе ноги.
  7. Теперь повторяем первое упражнение, но с использованием валика под область голени.
  8. Кардинально поменяв положение, приняв коленно-локтевое положение, и из него садимся на пятки, не прогибаясь в позвоночнике и позволяя рукам касаться пола.
  9. Завершающее упражнение производится из той же коленно-локтевой позиции, но здесь как раз таки производится округление спины, но в момент расслабления не сильно разгибаем позвоночник.

Профилактика остеохондроза

Чтобы упражнения для лечения поясничного остеохондроза не прошли зазря, необходимо придерживаться некоторых правил, касающихся распределения нагрузочных мероприятий в процессе, на позвоночную часть при любой деятельности.

Не следует наклонять позвоночник из стоячего положения, потому что при возврате на исходную позицию возможен сдвиг позвонков относительно друг друга. Для предотвращения такой неприятности, во время выполнения подобных движений необходимо использовать какую-либо опору, за которую можно будет удержаться свободной рукой. При выполнении определенных работ нужно подбирать и подстраивать инструменты под себя, чтобы не приходилось сгибаться в опасном положении, а то даже все упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе не будут иметь нужного результата.

Так же важно правильно распределять вес, особенно если он достаточно тяжелый. В такие жизненные моменты необходимо распределить нагрузку, таким образом, чтобы позвоночник прочно упирался в таз (позиция напоминающая коромысло только на биологическом уровне вашего тела).

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу