Упражнения при поясничном остеохондрозе

Больные остеохондрозом проходят медикаментозное лечение, физиотерапию. При наступлении облегчения пациенты чувствуют себя выздоровевшими, прекращают лечение, допуская ошибку. Мало получить лечебный результат, стоит поддерживать упражнениями при поясничном остеохондрозе. Комплекс упражнений рекомендуется обговорить с лечащим врачом.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе обладают растягивающим, укрепляющим действием. Действенность подтверждается снятием болевых ощущений. Важно не залеживаться в постели, на третий день болезни прибегнуть к лечебной зарядке.

Упражнения при остеохондрозе поясницы делятся на три группы:

1. ЛФК при остром течении заболевания;
2. ЛФК при выздоровлении;
3. ЛФК как профилактическое мероприятие.

Показания и противопоказания

Потребность лечебной гимнастики заключается в критериях:

• наличие видов остеохондроза;
• седречно-сосудистые заболевания;
• сколиоз, другие заболевания позвоночника;
• заболевания органов дыхания;
• болезни пищеварительной системы;
• операбельная грудная область.

Нельзя выполнять занятия, имея факторы:

• при остром течении заболеваний;
• обострение хронических заболеваний;
• после вирусной инфекции не прошёл месяц;
• перенесение инфаркта миокарда в течение года;
• злокачественные новообразования;
• кровоизлияния;
• сахарный диабет в тяжелой форме;
• гипертония (АД свыше 160/100);
• аневризмы аорты;
• приступы тахикардии;
• плохая проводимость мышцы сердца;
• нарушение ритма сердца.

Перед проведением лечебных упражнений, рекомендуется подобрать индивидуальный комплекс занятий. Прежде советуемся с доктором, который правильно спланирует уровень нагрузки упражнений при поясничном остеохондрозе. Качественных результатов добиваются благодаря систематичности, без ленивых прогулов, отговорок.

Выполнение упражнений не имеет привязки к суточному режиму, лучше подойдет утреннее время, после сна. При невозможности варианта, стоит проводить занятия в подходящее время. Рекомендуется соблюдать нормы: соблюдать покой после еды 30 минут, не выполнять занятия перед сном. Зал для гимнастических упражнений стоит проветривать, одежда удобная, не стесняющая движений. Действие улучшается с помощью дополнительного разогрева поясницы. Используют водные процедуры, прикладывание грелки. После одобрения врача!

ЛФК в период острого заболевания

Мнения врачей, касающиеся занятий при остром течении остеохондроза, расходятся. Некоторые считают, что необходим постельный режим. Рекомендуется выполнять специальные упражнения, предназначенные для острого остеохондроза. Физкультура щадящая, направлена на общее укрепление позвоночника, мышц.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в острой форме выполняются аккуратно, бережно, без чрезмерного напряжения, резких движений. Амплитуда движений минимальна. Занятия выполняются в умеренном темпе, при возникновении боли прекращаются.

Упражнения:

1. Лёжа на спине, руки параллельно полу. Со вдохом выполняем поднятия рук, потягиваемся. С выдохом возвращаемся в прежнее положение. Упражнение выполняем 4 раза.
2. Сгибаем, разгибаем голеностопные суставы. Выполняем 5-6 раз.
3. Оставаясь на спине, отводим руки вверх, носки тянем на себя. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
4. Лёжа, сгибаем колени, поочередно выпрямляем колени вверх (3-4 раза). Под бедра подложить валик.
5. Лёжа, руки по швам. Натягиваем носки, одновременно сжимая руки в кулак, затем расслабляемся (5-7 раз).
6. Лёжа, руки ставим к плечам, делаем вращение по кругу по пять раз в обе стороны, дышим свободно.
7. Согнув в коленном суставе ноги, вдыхаем, отводя ноги в боковую сторону. Выдыхаем, возвращаясь. Повторяем в другую сторону. Повторяем 4-5 раз.
8. Вдыхая, поднимаем согнутое колено к животу. Стоит пользоваться руками. Возвращаемся, выдыхая. Поочередно повторить по 6 раз. При наступлении болевых ощущений прервать процесс.
9. Лёжа, поочередно сгибаем колени на вдохе. Возвращая обратно ногу, упираемся пяткой, совершая выдох (3-4 раза).
10. Лечь на правый бок, согнув левую руку в локте за головой, правая – ложится вдоль туловища. На вдохе поднимаем правую руку вверх, выдыхая, кладем. Повторить с другой стороной (по 5 раз).
11. Лёжа на левом боку, правая рука вдоль туловища, левая – под головой. На выдохе приводить верхнюю ногу к животу. Повторить на правом боку. Повторить на каждую сторону по 4 раза.
12. Лёжа на спине. Сгибаем ноги, поочередно отводим колени в сторону – вдыхая, на исходную позицию – выдыхая. Повторить на каждую сторону по 6 – 8 раз.
13. Лёжа на спине, поднять левую руку на вдохе, одновременно приподнимаем плечи с головой, тянемся левой рукой к правому колену на выдохе. Повторить для другой стороны. Повторить в обе стороны по 6 раз.
14. Лёжа на спине, левая нога согнута. Со вдохом сгибаем правую ногу, разгибаем на выдохе. Повторяем 5 раз. Выполняем для другой стороны.
15. Не меняя положения, отводим правую ногу в сторону, возвращаем обратно. Проделываем 7 раз, соблюдая технику дыхания, повторяем с другой ногой.
16. Стоя, расставив ноги, руки вдоль туловища. Выполняем вращательные движения руками к себе, от себя, по 15 вращений. Дыхание свободное.
17. Ложимся на живот, руки параллельно туловищу. Под живот подкладываем подушечку. Со вдохом поднимаем голову вверх, выдыхая, опускаем обратно. Повторяем 5-6 раз.
18. Выполняя глубокое дыхание, расслабится. Делаем 3-4 полных вдоха.

ЛФК в период выздоровления (подострый период)

После наступления облегчения, добившись крепости позвоночника, выполняется комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе, необходимый в период выздоровления.

Упражнения:

1. Лежа на спине с согнутыми ногами, упираясь стопами в пол. Поднимать бедренную часть туловища, опираясь на пятки, нижний грудной отдел позвоночника. Начинаем с минимальной амплитуды.
2. Не меняя положения, поднимаем голову одновременно с напряжением брюшных мышц.
3. Лёжа на спине, выпрямив ноги, напрягаем мышцы ягодиц, возвращаемся в состояние покоя. Повторяем несколько раз.
4. Лёжа на спине с согнутыми ногами. Приподнимая левую руку, заносим за голову, производим круговорот области плеча, приподнимаем голову, дотрагиваемся рукой правого колена.
5. Лёжа, сгибаем по очереди ноги в коленях, пятка скользит по полу.
6. Повторяем предыдущее упражнение, используя сразу обе ноги.
7. Повторяем первое упражнение, с использованием валика под область голени.
8. Принимаем положение с упором на колени и локти, из него садимся на пятки, не прогибаясь в позвоночнике, позволяя рукам касаться пола.
9. Исходное положение то же. Выполняется округление спины, при расслаблении не сильно разгибаем позвоночник.

Профилактика остеохондроза

Чтобы упражнения для лечения поясничного остеохондроза не прошли зря, рекомендуется придерживаться правил распределения нагрузки на позвоночник.

Не стоит наклонять позвоночник из стоячего положения, при возврате возможен сдвиг позвонков относительно друг друга. Для предотвращения неприятности, при выполнении подобных движений рекомендуется использовать опору, за которую стоит держаться рукой. При выполнении работ стоит подбирать, подстраивать инструменты под себя, чтобы не приходилось сгибаться в опасном положении. Иначе упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе не будут иметь результата.

Важно правильно распределять вес, особенно тяжелый. Рекомендуется распределить нагрузку так, чтобы позвоночник прочно упирался в таз (позиция напоминающая коромысло).