Водители — потенциальные жертвы остеохондроза

Содержание:

Автомобилисты редко задумываются о том, что их позвоночник нуждается в помощи. Однако, не смотря на удобные сидения и эргономичную спинку, ваш позвоночник переносит стресс ежедневно! Причина тому – постоянное напряжение несущего элемента скелета водителя. Особенно это свойственно тем, кто работает за «баранкой» и практически круглыми сутками ездит на автомобиле.

Спорт всему голова

Напряжение позвоночника за рулёмКаждый человек должен хотя бы некоторое время в день уделять спорту. Это может быть классическая зарядка по утрам или регулярные занятия спортом после рабочего дня, в обеденные перерывы. При этом стоит углубляться в «полезный» спорт, например, тяжёлая атлетика в качестве развития организма достаточно вредна для водителей. Да и без специальной подготовки и помощи тренера вы можете навредить себе и собственному позвоночнику. Какие же виды спорта смогут помочь водителям и их организму?

  1. Плавание. Стоит ходить в бассейн хотя бы пару раз в неделю на 40-60 минут, и вы сразу же ощутите ту лёгкость в позвонках, которой так вам не хватало!
  2. Бег или ходьба. Не обязательно целыми днями ходить по офису или вокруг автомобиля. Просто после рабочей смены поужинайте всей семьёй и отправляйтесь на прогулку. Так вы и с детьми набегаетесь и прогуляетесь вдоволь. Эти вечерние прогулки по 30-40 минут в день позволят не только укрепить ваш иммунитет, но и увеличить уровень вашей двигательной активности.
  3. Гимнастика. Это может быть простая утренняя зарядка. Сделать её несложно, а по времени это занимает около 10-15 минут. Таким образом, вы сможете с лёгкостью проснуться и набраться сил ещё до завтрака. Такие упражнения стоит совместить с недолгой работой на турнике. Вам не нужно выполнять трюков или разворотов через руки, просто повесите на нём, расслабив позвоночник.

Уже через неделю вы сможете заметить, что ваша спина стала более лёгкой, разгруженной. Это позволит сосредоточиться на дороге, улучшит вашу внимательность и, конечно, поднимет настроение. Так же вы наверняка заметите оптимистичность в собственном характере, улучшится атмосфера в семье. Одна деталь способна изменить многое, а вы с помощью спорта избавитесь от риска или развития остеохондроза!

Советы для автомобилистов

Зачастую, в остеохондрозе у водителей, виноваты сами же автомобилисты. Они не следят за здоровьем своего позвоночника, а порой попросту ленятся что-то менять. Но начать стоит уже сегодня, чтобы не прибегать к различным методам лечения остеохондроза и избавлению от болевого синдрома. Вот о чём стоит помнить:

Назначение лечения специалистом

  • Не переохлаждайтесь. Особенно это важно для тех, у кого кондиционер в машине. Даже если на улице 35 градусов жары, устанавливать кондиционер на 25 градусов тепла – это стресс для вашего организма. Лучше приступайте к охлаждению авто постепенно. Сначала установите температуру ниже чем на улице не более чем на 5 градусов. Через 10-15 минут можно вновь опустить температуру и так до оптимальной для вас среды;
  • Сидите правильно. Многие сидят за рулём, скрючив спину, чем и рискуют нарваться на остеохондроз. Если забываете следить за своей осанкой, хотя бы приобретите правильные сиденья, которые помогут вашей спине. Идеальные сиденья – жёсткие и по фигуре;
  • Делайте перерывы. Даже у таксистов есть время на отдых. В это время стоит не сидеть или лежать в салоне, а ходить! Для этого купите ортопедические стельки для обуви и каждый 1-2 часа делайте перерыв для разминки. Можно покрутить стопами, вставать на носочки, прогуливаться вокруг автомобиля. А дома обязательно делайте расслабляющие ванночки и контрастный душ.

Упражнения для зарядки

Зарядка для грудного и поясничного отдела позвоночников. Лягте на спину. Ноги необходимо согнуть в коленях так, чтобы они смотрели вверх. Подберите согнутые ноги ближе к торсу и обхватите их обеими руками. Теперь со спины перекатывайтесь из стороны в сторону и вперёд-назад. Достаточно будет для начала 3-5 повторений. Далее увеличьте количество подходов по возможности, а повторений до 15-20 раз.

Упражнение стойка. Подходит в любом исполнении, но наиболее интересная следующая. Встаньте ровно, ноги разведите до ширины плеч. Сжатые кулаки обоприте на поясницу и упритесь в неё. Ноги в коленях немного присогните на несколько градусов, а в спине слегка прогнитесь назад. Теперь напрягитесь так, чтобы почувствовать изнутри вибрацию в мышцах (как при упражнениях на пресс, только в брюшине и коленях). Теперь необходимо застыть в этой позе на несколько секунд. Для начала – насколько это возможно, но в идеале на 15 секунд.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу