Гимнастика при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз – распространенная болезнь 21 века в связи с всеобщей гиподинамией (многочасовое времяпрепровождение за компьютером). Грудной остеохондроз – специфические деструктивные изменения межпозвонковых дисков грудного отдела позвоночника. Патология встречается реже, чем остеохондроз других отделов позвоночника, корректируется с помощью гимнастики при грудном остеохондрозе.

Для грудного остеохондроза характерны признаки (симптомы):

систематические головокружения, мигрень;

двигательная дисфункция;

беспричинное нарушение артериального давления;

синдром хронической усталости;

болевые ощущения в области грудной клетки, спины; 

неврологическая симптоматика;

болят руки, плечи;

ощущения схожие с межреберной невралгией.

Существуют проверенные лечебные схемы борьбы с болезнью. В статье рассматривается оздоровительная гимнастика при остеохондрозе как методика борьбы с заболеванием.

Методы борьбы с грудным остеохондрозом

Существуют методы борьбы с заболеванием. Одной из распространенных техник считается иглорефлексотерапия (акупунктура). В сочетании с мануальной терапией, баночным методом, физиотерапией, лечением масками она дает положительные результаты: нормализует дисковое функционирование, стимулирует восстановление работы тканей, устраняет проявления заболевания. Гимнастика при грудном остеохондрозе – дополнительная часть терапии, способствующая формированию адекватной структуры мышечного корсета, интенсифицирующая выздоровление.

Отличительные черты физкультуры для больных остеохондрозом

Стоит определиться с типом и интенсивностью физической нагрузки. Это поможет сделать врач. Самолечение чревато негативными необратимыми последствиями для здоровья.

Оздоровительная гимнастика при остеохондрозе должна быть регулярной, систематической. Утренняя гимнастика при остеохондрозе – лучшее решение. Перед тренировкой стоит проветрить помещение, надеть комфортную одежду.

Гимнастика для больных остеохондрозом НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

при наличии острых заболеваний;

при тяжелых хронических заболеваниях;

после инфаркта миокарда (не раньше года) ;

при злокачественной опухоли;

если пациент предрасположен к кровотечениям;

при тяжелой форме сахарного диабета;

при тяжелых заболеваниях сердечно – сосудистой системы.

Комплекс упражнений в период обострения

Многие медики при обострении остеохондроза советуют придерживаться постельного режима, но лечебная физкультура необходима. Гимнастика при обострении остеохондроза имеет общеукрепляющее действие на организм. Выполнять упражнения осторожно, не перенапрягаясь, не увеличивая амплитуду движений. Гимнастические упражнения при остеохондрозе:

Примите положение лежа на спине, руки параллельно туловищу. На вдохе вытянуть руки вверх, сделать потягивающее движение, на выдохе – исходное положение. Повторить 4 раза.

Исходное положение то же. Дышите свободно, при этом сгибайте – разгибайте ноги в голеностопных суставах. Повторите 5-6 раз.

Примите положение лёжа на спине. Поднимите вверх руки. Потянитесь, носки тяните на себя. Повторите 5-6 раз.

В положении лёжа, ноги согните в коленях. Поочереди разгибайте ноги и поднимайте вверх. Повторить 5-6 раз.

Сядьте на стул. Поднимайте плечи вверх-вниз: сначала по одному, потом – одновременно. Упражнение прорабатывает шейный и верхний грудной отделы позвоночника. Повторить до 10 раз.

Выполняйте руками поступательные круговые движения. Повторить 10 раз.

Исходное положение – стоя, ноги расставлены. Прижмите руки к туловищу, старайтесь дотянуться каждой рукой до противоположного колена. После потянитесь руками вверх, поочередно наклоняйтесь в стороны.

Сядьте на стул. Прижмитесь к спинке. Прогнитесь в грудном отделе. Повторите 10 раз.

Исходное положение – стоя. Руки отведите назад, сцепите их на уровне груди. «Сдавливайте» замок несколько секунд. Повторите 5 – 7 раз.

Комплекс состоит из двух частей. Первая часть составлена из общих терапевтических упражнений, рекомендованных для пациентов, страдающих нарушением работы позвоночника. Второй блок направлен на коррекцию грудного отдела.

«Целебное дыхание»: избавляемся от боли в спине

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе направлена на стимуляцию работы грудных мышц. Помогает сохранить правильную фиксацию позвоночника, препятствует развитию заболевания, благоприятно влияет на развитие глубины дыхания.

Дыхательное упражнение при остеохондрозе А.Н Стрельниковой:

Положение – стоя. Руки согните, локти опустите. Ладони выверните – «смотрят» в потолок. Сделайте 4 динамичных коротких вдоха носом, одновременно сжимайте кулаки. Руки опустите, отдохните 4 секунды. Повторите 2 – 4 раза.

Физическая нагрузка при остеохондрозе (в том числе дыхательная гимнастика) должна быть согласована с врачом.

Комплекс упражнений в период ремиссии

Наклоняйте голову вперед и назад. При движении головой вперед ладони находятся на затылке, когда голова наклоняется назад – ладони на лбу.

Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Плечами коснитесь ушей, задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь.

Кругообразным движением отведите руки назад. Сделайте обратное движение. Сделайте для каждой руки по 10 повторений.

Лягте на ровную поверхность. Прогнитесь, чтобы спина была выше уровня головы. Выполняйте упражнение медленно, руки прямые.

Комплекс гимнастики при остеохондрозе необходим. Существуют специально разработанные лечебно-профилактические тренировочные комплексы при остеохондрозе.

Важно помнить нюансы:

1) при выборе тренировки учитывайте стадию заболевания – острую либо ремиссии;

2) гимнастика – дополнительное средство для лечения и профилактики остеохондроза;

3) самолечение малоэффективно, приведёт к негативным последствиям для здоровья.

Перед принятием лечебных мер проконсультируйтесь с врачом – обезопасьте себя от рецидивов болезни.