Как правильно сидеть, лежать и стоять

Сидеть, лежать, стоять учат в детстве. Меняется образ жизни, приобретаются болезни. Большинство людей меньше двигаются, проводят день, сидя за рабочим столом, компьютером. Неблагоприятно влияет на позвоночник, приводит к остеохондрозу, вызывает боли в спине, шее. Важно научиться правильным положениям тела.

Учимся сидеть правильно

Безопасное сидение в течение дня

Безопасное сидение в течение дня

Обратите внимание на мебель. Часто проводим время в мягких, уютных креслах. Это приятно, вредно для позвоночника. В мягких креслах, диванах давление переносится на поясницу, значит отдохнуть не получится. Выбирайте жёсткую мебель с седалищными буграми для поддержки спины.

Компьютерные кресла, в которых приходится долго сидеть по зову службы, выбирайте, отвечающие требованиям стандартов:

  1. Высота. Регулируемая, рассчитывается индивидуально, исходя из длины голеней.
  2. Глубина. Должна быть равна 2/3 длины бёдер – на такой глубине стоит сидеть в кресле.
  3. Спинка. Регулируемая, позволит отдохнуть, занимать рабочее положение.

При сидении важно, чтобы стопы полностью касались пола, упирались. Если невозможно, потребуется соорудить подставку под ноги для соблюдения требуемого положения ног. Спина должна прилегать полностью к спинке кресла. Старайтесь держать шею, спину прямо, голову – ровно, не наклоняя. Важно иметь под столом свободное место, чтобы ноги образовывали в коленях прямой угол, не острый. Старайтесь чаще вставать, разминать ноги.

Приходя домой, мы садимся на диван. Важно:

  • Чаще меняйте позы;
  • Периодически вставайте, ходите по комнате, разомните ноги;
  • Старайтесь не сидеть подолгу у телевизора, делайте перерывы каждые 1,5-2 часа;
  • Облокачивайтесь на спинку, чтобы расслабиться, глубоко вдохнуть.

Если любите читать, стоит использовать пюпитр — подставка для книг, позволяющая читать с удобством, безопасностью. Сложно привыкнуть, результат скоро оцените.

Правила безопасного сидения автомобилистам:

  1. Используйте жёсткие ортопедические сиденья;
  2. Старайтесь не напрягать спину при вождении;
  3. Подкладывайте под поясницу тонкий валик в месте сгиба спины;
  4. Держите плечи, голову прямо, старайтесь не вертеться по сторонам;
  5. Регулярно разминайтесь, выходя из автомобиля.

Правильная поза для сна, отдыха

Лежачие позы

Лежачие позы

Мебель для сна, отдыха должна быть не мягкой. Выбирайте жёсткий матрас с ортопедическим воздействием на позвоночник. В Японии впервые задумались о том, на чём правильно спать. Полы были застелены матами, на них спали! Аналогичную поверхность создают:

  • Закажите щит размером с кровать;
  • Уложите щит поверх каркаса;
  • Покройте поролоном средней толщины (7 см);
  • Сверху постелите шерстяное одеяло, застелите постельным бельём.

Правила для сна, отдыха:

  1. Лучше спать на спине, вытянув конечности;
  2. Под ноги подкладывать невысокий валик;
  3. При сне на животе, подложите под него тонкую подушку;
  4. Укладываясь спать на боку, подогните колени, руку подложите под голову.

Как правильно стоять

Правильное положение стоя

Правильное положение стоя

Кажется, это простое действие. Глядя на людей в метро, торговых центрах, остановках общественного транспорта, видно, что это умеют делать не все! Стоя позвоночник испытывает глобальную нагрузку, страдает поясничный отдел. Правильно стоять так: плечи, голова прямо, шея вытянута, грудь выпрямлена, ноги прямые.

Дома делайте следующее:

  • Вытяните руки вперёд, потяните вверх;
  • Присядьте на время при мытье посуды, глажке белья;
  • Ставьте периодически ноги на подставку — степпер, невысокий стульчик;
  • Прибираясь дома, меньше сгибайтесь в пояснице. Стоит встать на корточки, колено, приподнять рабочую поверхность (гладильная доска), удлинить высоту ручки (швабра, пылесос).

Часто женщины моют пол на коленях, корточках. Для спины важно правильно встать. Обопритесь рукой о стул, косяк, стену, поднимитесь. Важно для тех, кого мучает остеохондроз. Если размяться, присесть не получается (на улице)?

  1. Меняйте позы каждые 15 минут. Делайте это, перенося упор с одной ноги на другую.
  2. Походите, создавая двигательные движения, — распределит нагрузку со спины на разные области, мышцы.
  3. Периодически делайте глубокие вдохи, раскрывая грудную клетку.
  4. Присядьте на лавочку.
  5. Стоит размять спину, покрутившись вокруг оси, вытягивая руки.
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу