Как правильно сидеть, лежать и стоять

Казалось бы, учиться сидеть, лежать и стоять нам ни к чему, всему этому нас учили в детстве. Однако со временем мы меняем свой образ жизни и приобретаем неприятные болезни. Так большинство людей на сегодняшний день всё меньше двигаются и всё больше проводят день, сидя за рабочим столом или компьютером. Это неблагоприятно влияет на позвоночник, что очень быстро приводит к остеохондрозу и вызывает неслабые боли в спине и шее. Именно поэтому важно научиться правильным положениям тела.

Учимся сидеть правильно

Безопасное сидение в течение дня

Безопасное сидение в течение дня

В первую очередь хочется обратить внимание на мебель. Зачастую мы проводим время в мягких уютных креслах. Это, конечно, невероятно приятно, однако и весьма вредно для позвоночника. Дело в том, что в мягких креслах и диванах всё давление переносится на поясницу, а значит и отдохнуть у вас не получится. Лучше выбирать мебель достаточно жёсткую с седалищными буграми для поддержки спины.

Если речь идёт о компьютерных креслах, в которых приходится сидеть долго по зову службы, выбирайте такие, которые бы отвечали всем требованиям стандартов:

  1. Высота. В идеале должна быть регулируемой, т.к. параметр рассчитывается индивидуально, исходя их длины ваших голеней.
  2. Глубина. Этот параметр должен быть равен 2/3 длины ваших бёдер – именно на такой глубине вы и должны сидеть в кресле.
  3. Спинка. Она может регулироваться, что позволит вам и немного отдохнуть и занимать рабочее положение.

При сидении важно, чтобы стопы касались пола полностью, упираясь в него. Если это невозможно, потребуется соорудить небольшую подставку под ноги, чтобы соблюсти требуемое положение ног. Спина же должна прилегать полностью к спинке кресла. При этом старайтесь держать шею и спину прямо, голову – ровно, не наклоняя её. Немаловажно иметь под столом свободное место, чтобы ноги образовывали в коленях прямой угол, а не острый. По возможности старайтесь чаще вставать  и разминать ноги.

Приходя домой, мы вновь занимаем сидячее положение, но уже на диване. И тут важно следующее:

  • Чаще меняйте позы;
  • Периодически вставайте, ходите по комнате, чтобы размять ноги;
  • Старайтесь не сидеть подолгу у телевизора или делайте перерывы через каждые 1,5-2 часа;
  • Время от времени облокачивайтесь на спинку, чтобы расслабиться и глубоко вдохнуть.

Если в это время вы любите читать, стоит использовать пюпитр. Это подставка для книг, которая позволит читать с удобством и безопасностью. Такие пюпитры были у вас в детстве и, возможно, если у ваших детей. Сначала будет сложно привыкнуть, но результат вы оцените уже в скором времени.

Особое внимание следует обратить на правила безопасного сидения автомобилистам:

  1. Используйте жёсткие ортопедические сиденья;
  2. Старайтесь не напрягать спину во время вождения;
  3. Подкладывайте под поясницу тонкий валик в месте сгиба спины;
  4. Дерите плечи и голову прямо, старайтесь не вертеться по сторонам;
  5. Регулярно разминайтесь, выходя из автомобиля.

Правильная поза для сна и отдыха

Лежачие позы

Лежачие позы

Как и с правилами сидения, для сна и отдыха мебель должна быть не мягкой. В идеале, конечно, выбирать жёсткий матрас с ортопедическим воздействием на позвоночник. Вообще, именно в Японии впервые задумались о том, на чём правильно спать. Потому полы были застелены татами – на них же и спали! Такая постель не мягкая, как перина, но и не жёсткая, как «голый пол». Аналогичную поверхность можно создать так:

  • Закажите щит величиной с кровать;
  • Уложите щит поверх каркаса;
  • Покройте его поролоном средней толщины (около 7 см);
  • Сверху постелите шерстяным одеялом и застелите постельным бельём.

Вот некоторые правила для сна и отдыха человека:

  1. Лучше всего спать на спине, полностью вытянув конечности;
  2. Под ноги можно подкладывать невысокий валик;
  3. При сне на животе, подложите под него тонкую подушку;
  4. Укладываясь спать на боку, слегка подогните колени, а одну руку подложите под голову.

Запоминаем, как правильно стоять

Правильное положение стоя

Правильное положение стоя

Многим кажется, что это самое простое действие. Однако, глядя на людей в метро, торговых центрах и на остановках общественного транспорта, видно, что это делать умеют далеко не все! Но именно стоя позвоночник испытывает глобальную нагрузку и в первую очередь страдает поясничный отдел. Бесспорно, все знают, что стоять правильно так: «Плечи и голова прямо, шея вытянута, грудь выпрямлена, ноги не согнуты». Но долго так не простоишь, так что же делать?

Дома вы можете сделать следующее:

  • Вытяните руки вперёд, потяните их вверх;
  • Присядьте хотя бы на время, например, при мытье посуды или глажке белья;
  • Ставьте периодически ноги на подставку, например, степпер или невысокий стульчик;
  • Прибираясь дома, старайтесь меньше сгибаться в пояснице. Можно встать на корточки, на одно колено, приподнять рабочую поверхность (гладильная доска) или удлинить высоту ручки (швабра, пылесос).

Обратите внимание, что при мытье полов, что чаще всего женщины делают на коленях или на корточках, самое важное для спины – правильно встать. Для этого обопритесь рукой о стул, косяк, стену или иную поверхность и поднимитесь. Это особенно важно для тех, кого давно мучает остеохондроз. Но как же быть в тех случаях, когда размяться или присесть не получается, например, на улице?

  1. Меняйте позы каждые 15 минут. Сделать это можно перенося упор с одной ноги на другую.
  2. Походите туда-сюда, воссоздавая двигательные движения, что распределит нагрузку со спины на разные области и мышцы.
  3. Периодически делайте глубокие вдохи, раскрывая максимально грудную клетку.
  4. По возможности, присядьте на лавочку. Если она не совсем чистая, поверх можно подстелить газетку или протереть влажной салфеткой.
  5. Пока никто не видит, можно немного размять спину, покрутившись вокруг оси или вытягивая руки.
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу