telefon

Зарядка для шейного остеохондроза

Содержание:

Для лечения остеохондроза врачи могут назначать лечебную физкультуру. Обычная зарядка для шейного остеохондроза очень эффективна. Только медикаментозным способом будет сложно поддерживать состояние человека. Он должен сам захотеть улучшить свое состояние и приложить к этому усилия. Ничего более эффективного ни один врач не может предложить.

Зарядка для шейного остеохондрозаДостаточно потратить несколько минут в день, чтобы расслабить мышцы шеи, улучшить снабжение мозга кровью, а также стимулировать обменные процессы в хрящевой ткани. Зарядку применяют на этапе ремиссии, когда болей нет, а также как профилактическое средство. Ее можно выполнять абсолютно любому человеку самостоятельно или под контролем врача.

Показания к выполнению комплекса упражнений

Назначить ЛФК врач может в некоторых ситуациях. Известно, что наибольшей пользы можно достичь на начальных стадиях заболевания. Но даже при осложнениях есть специальные комплексы облегчающие состояние человека. Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе назначается:

  • Детям и молодым людям, у которых выявлены проблемы с позвоночником, шейным отделом. Если ее выполнять регулярно с детства, то можно навсегда решить проблему остеохондроза. Альтернативой зарядки будет только плавание при условии проведения занятий под контролем квалифицированного специалиста.
  • Взрослым пациентам на начальных этапах. Самостоятельная борьба человека за свое здоровье, а не прием медикаментов приносят больше пользы.
  • При грыжах. Если было хирургическое вмешательство для решения проблем остеохондроза, то в послеоперационное время могут рекомендовать зарядку, чтобы укрепить мышцы и исправить дефекты позвоночника. Такие курсы назначают только под присмотром врача.

Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе выполняется только при отсутствии сильных болей. Если заболевание уже развилось, то врач или специалист должны помочь подобрать правильные упражнения, не стоит назначать лечение себе самостоятельно.

Правила выполнения лечебной зарядки

Чтобы зарядка приносила максимум пользы, нужно соблюдать несколько простых правил. Зарядка против остеохондроза шейного отдела должна стать привычкой для любого человека с проблемами в шее. Для этого придерживаются:

  1. Комплекс выполняется при любой возможности. Чаще всего остеохондроз шейного отдела развивается у тех, кто ведет сидячий образ жизни, по 8-часов находиться за компьютером. Поэтому зарядку нужно делать по возможности как можно чаще, он не занимает много времени и не отнимает много сил.
  2. Упражнения утром и вечером всегда выполняют стоя. Так они более эффективны и позвоночник находится в правильном положении.
  3. Как только в шее появляются болевые ощущения нужно сразу выполнять зарядку. Даже 10 повторов помогут расслабить мышцы и предотвратить боли.
  4. Зарядка и обычный самомассаж шеи отлично дополняют друг друга.
  5. Руки и плечи также нужно разминать при остеохондрозе шейного отдела, потому что они активно на него влияют.

При занятии в таком темпе течение заболевания заметно тормозиться. Однако есть еще один список, которого должен придерживаться больной. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена на небольшую область, где проходит много сосудов, которая выполняет важную роль для всего организма. Очень важно не нанести ей вред, поэтому:

  1. Их выполняют только при затихании сильных болей. И если они снова возвращаются, то любые упражнения прекращаются.
  2. Все движения плавные, без резкости.
  3. Помещение для занятий, зарядки выбирают просторное и хорошо проветриваемое.
  4. Обязателен положительный настрой. Это не тяжелая обязанность, а радость для больного.
  5. Все упражнения должны сопровождаться правильным дыханием. На вдохе они начинаются и заканчиваются на выдохе.

Утренняя зарядка

Отлично подойдет утренняя зарядка при шейном остеохондрозе для решения проблем с позвоночником. Если пациент добросовестно относиться к этой группе упражнений, регулярно их выполняет, то организм начнет восстанавливаться своими силами. Эффект от утренней зарядки будет чувствоваться на протяжении всего дня – боли не будут беспокоить.

Зарядка для шейного остеохондроза

Простейший комплекс упражнений помогает разработать шею, снять излишнее напряжение с шейных мышц и сделать их более эластичными. Постепенно будут уменьшаться давление позвонков на окружающие сосуды и нервные пучки. Поможет она и для формирования осанки. В лучшем случае нужно выполнять зарядку для всего организма, но можно ограничиться только парой-тройкой упражнений.

В утренний комплекс для шеи можно включить три простых упражнения, которые нужно повторить по 10-20 раз, придерживаясь всех правил выполнения.

Начинают зарядку с поворотов головы. При этом плечи и голова должны держаться прямо. Человек медленно и плавно поворачивает по возможности голову вправо, после возвращается в исходное положение и движет ею влево. После переходят к следующему упражнению. Если нет сильно боли голову запрокидывают назад и начинают перекаты по спине до одного и другого уха. То же самое упражнение выполняют, наклонив голову вперед. Такая зарядка не отнимет много времени и сил.

Наиболее эффективные комплексы упражнений

Врачи-специалисты разработали специальные комплексы упражнений, которые помогают бороться с шейным остеохондрозом. Специальная зарядка для шейных позвонков при остеохондрозе поможет укрепить мышцы шеи, ослабление которых приводит к развитию защемлений, передавливаний, воспалений. В комплекс упражнений включены следующие действия в следующем порядке:

  1. Начинают ее выполнять стоя или сидя. Сначала выполняют действия на укрепление прямых мышц шеи – передних и задних. Для этого ладонь прикладывают ко лбу. Несильно давя рукой на голову и, напрягая шею, оставляют голову в исходном положении. То же самое выполняют, надавливая на затылочную зону.
  2. Второе упражнение – укрепление боковых мышц. Для этого левой рукой надавливают на висок слева, а правой – на правый. Давление удерживают примерно 5 секунд.
  3. Далее начинаются упражнения на растяжение шеи. Для этого голову аккуратно запрокидывают назад и по пять раз делают перекаты, пытаясь прижать ухо к плечу. То же самое повторяют при наклоне головы вперед. Главное не спешить и не допускать появления боли.
  4. Располагают корпус тела прямо, а потом начинают повороты головы попеременно в разные стороны. Это простое упражнение помогает улучшить подвижность шейных позвонков. В идеале голова должна поворачиваться так, чтобы подбородок был над плечом.
  5. Сидя на стуле необходимо отвести голову назад и втянуть при этом подбородок. Такое упражнение помогает выработать правильное положение сидя, работающему человеку и может выполняться среди дня.
  6. Чтобы расслабить и одновременно растянуть шеи мышцы, нужно поднять плечи вверх и задержать их в таком положении на 10 секунд. На выдохе человек постепенно расслабляется и возвращается в исходное положение.
  7. Последними выполняются круговые движения головы, так как для этого все мышцы должны быть разогреты и расслаблены. Круговые движения выполняют в разные стороны по 5-10 раз.
  8. Заключительное упражнение – мнимое вращение головой. Для этого левую руку нужно положить на правую щеку и попробовать сделать круговое движение. То же самое повторяют с другой рукой.

Зарядка для шейного остеохондроза может выполняться стоя или сидя, в некоторых случаях упражнения трансформируют для их выполнения из положения лежа. Хорошо, если после завершения разминки есть возможность самостоятельно или при помощи друга размять мышцы шеи, плеч, лопаток.

Противопоказания при шейном остеохондрозе

Несмотря на положительный эффект зарядки ее нельзя выполнять в ряде случаев. Зарядка при шейном остеохондрозе противопоказана, если:

  • остеохондроз перешел в острую форму;
  • случился инфаркт;
  • имеются инфекционные заболевания в острой форме;
  • при артериальной гипертензии;
  • аневризмы аорты или сердца;
  • аритмия и тахикардия;
  • возможность кровотечений;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • близорукость, если есть существенное изменение глазного дна;
  • заболевания вестибулярного аппарата;
  • заболевания неврологического характера, связанные с нарушением координации.

Так же нельзя делать зарядку, если имеется недомогание, сильная усталость и на голодный желудок. Консультация врача обязательна, так как любое неправильное движение может нанести вред шейному отделу.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу