telefon

Укрепление мышц спины при остеохондрозе

Содержание:

Остеохондроз – очень коварная болезнь, которая сопровождается перманентным болевым синдромом, мышечными спазмами и заблокированными местами спины. Обострение в одном из отделов позвоночника провоцирует нарушения в работе тех или иных внутренних органов. Частично решить проблему и облегчить самочувствие поможет лечебная физкультура. Укрепление мышц спины при остеохондрозе – это тот эффект, на который нужно делать основной упор при выборе комплекса упражнений.

Выбирать те или иные упражнения нужно только после консультации с врачом. Заручившись его одобрением и выпиской о точном диагнозе, можно выбирать спортивный центр или тренера для индивидуальных занятий. Если особых противопоказаний и запретов врач не высказал, можно выполнять традиционные общепринятые комплексы, которые подходят для пациентов с любой разновидностью остеохондроза.

Укрепление мышц спины при остеохондрозе

Стандартный комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений призван, не просто уменьшить боли в мышцах при остеохондрозе, но и растянуть мышечные ткани, придать им эластичность, укрепить, значительно растянуть.

  1. Лежа на спине лицом вниз, руки вытянуты вперед. На выдохе делаем подъемы рук и ног на высоту не более 10 см. все делать без рывков, плавно и медленно. Удерживать конечности навесу стоит не более 5-8 секунд.
  2. Положение тела, как в первом упражнении, но руки разведены в стороны ладонями вниз. Делаем подъемы рук, ног и грудного отдела. На весу также не пребываем дольше 10 секунд.
  3. Лежа на животе, ноги вместе, лицом вниз, руки в стороны ладонями вниз. Поднимая грудной отдел, делаем повороты влево – вправо, заводя одну руку назад, вторую – вперед. Возвращаемся в исходное положение с руками в стороны. Опускаем корпус на пол.
  4. Исходное положение, как в третьем упражнении, только руки сгибаются в локтях. Поднимаем грудной отдел и ноги, при этом сводя лопатки до максимально допустимого предела.
  5. То же исходное положение, руки вдоль тела, слегка разведены в стороны. Поднимаем корпус и ноги.
  6. Лежа так же на животе, руки складываем в замок за спиной, поднимаем корпус до поясницы и ноги. При этом замок из рук максимально отводится назад.
  7. Лежа на животе, руками обхватываем голени ног и плавно натягиваем на себя.

Важно: перед тем, как выбирать упражнения для ежедневного комплекса, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом и только после этого начинать занятия. Также противопоказаны любые физические нагрузки в период обострения заболевания.

Тем, кто пребывает в период обострения болезни, рекомендуем выполнять менее активные упражнения. Они будут направлены на ослабление болевого синдрома, должны снять спазм мышц при остеохондрозе, а именно при острой его фазе, облегчить движения и улучшить общее самочувствие.

Гимнастика при обострении остеохондроза

Абсолютным противопоказанием в такой сложный период будут упражнения на сгибание поясницы. В идеале, пациент должен много лежать (и не на мягкой постели), ноги лучше держать на возвышении. Все упражнения направляют на растяжении позвоночника, не взирая, на то в каком отделе свирепствует болезнь.

Самую большую пользу принесут вытяжения. Необходимо максимально расслабить позвоночный столб. Упражнения на растяжении необходимо делать очень плавно и медленно. Если есть малейший дискомфорт или ухудшение состояния, стоит прекратить все упражнения и придерживаться постельного режима.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Остеохондроз сердечной мышцы сопровождается болевыми ощущениями не только в мышцах и позвоночнике, но и в сердце. Эта болезнь ухудшает общее состояние, может провоцировать серьезные проблемы с сердечно – сосудистой системой, стать толчком для инфарктов, тахикардий и других серьезных проблем.

Укрепление мышц спины при остеохондрозе

  • Сидя на твердом стуле необходимо выполнять наклоны головой вперед и назад. Суть – сделать максимальный наклон в каждую из сторон, не резко и не надрываясь.
  • Сидя на стуле встать и сесть на него обратно, при этом держа руки по швам.
  • Стоя на полу необходимо поднять плечи как можно выше, подержать их 5-10 секунд и опустить в исходное положение.
  • Лежа на спине, руки и ноги ровные, поднимать голову до комфортного предела и плавно опускать в исходное положение.
  • Лежа на животе, поднимаемся на руки и отклоняем назад голову. Опускаемся в исходное положение.
  • Стоя на ровных ногах, поднимаем обе руки вверх, соединяем ладони, на выдохе наклоняемся назад, делая максимально возможный прогиб. Плавно возвращаемся в исходное положение.
  • Сидя на стуле, колени на ширине плеч, руки поднимаем вверх, делаем прогиб до момента, когда лопатки упрутся в спинку стула. Возвращаемся на исходную.

Этот комплекс упражнения подходит для пациентов с остеохондрозом грудного отдела и шейного участка позвоночника. Укрепление мышц шеи при остеохондрозе полезно совместить с этими занятиями на растяжение и расслабление.

Все упражнения повторяют по 5- 7 раз, постепенно доводя количество повторений до 12-15 раз. Увеличивать амплитуду прогибов и количество повторений можно только в том случае, если упражнения не ухудшают самочувствие, не стимулируют прогрессирование болезни.

Определить пользу от зарядки может как пациент, оценив свои ощущения, так и врач, после регулярного обследования, которое желательно проводить как можно чаще.

Зарядку, направленную на укрепление мышц спины при остеохондрозе, можно заменить занятиями йогой. Именно этот вид физических нагрузок практически не имеет противопоказаний. В нем все нагрузки даются плавно, медленно, не надрывая мышцы, не травмируя организм и отдельные его части.

В йоге, даже тех уроках, которые так массово присутствуют в сети интернет, все упражнения дают комплексный результат: растяжение, расслабление, укрепление, эластичность, снятие блоков и зажатостей в мышцах.

Заболевание мышц

Остеохондроз мышц – это народное описание болевого синдрома при остеохондрозе. Такого заболевания в официальных перечнях болезней нет. Так называют острый воспалительный процесс в мышцах, который характерен для третьей стадии остеохондроза. Вся терапия, которую пропишет врач, будет направлена на снятие воспаления, уменьшение болевого синдрома, остановку прогрессирования болезни.

В острой стадии болезни никак нельзя просто лежать и ждать, когда отпустит. Не дожидаясь критического момента, стоит посетить врача. Он пропишет профилактические упражнения, детализирует режим приема препаратов, которые будут не только лечить болезнь на существующем уровне, но и помогут предотвратить ухудшения. Если повезет вовремя поймать момент и начать лечение на начальных стадиях, то болезнь можно победить, практически полностью.

Все упражнения, даже те, которые имеют минимальную амплитуду движения, имеют положительное влияние на состояние позвоночника. Но в этих комплексах, как и в любых тренировках, важно постоянство и упорство. Не стоит впадать в крайности и рвать мышцы, превозмогать себя и прыгать выше головы. Если не может делать амплитудные прогибы, не рвитесь, не спешите, делайте комплекс каждый день или через день. Со временем, незаметно для вас, амплитуда будет расти, мышечный корсет станет крепче, болевой синдром станет не таким выраженным и навязчивым.

Регулярное выполнение полного прописанного докторами комплекса принесут свои плоды. Но, если бросить все и прекратить заниматься, то болевые ощущения вернуться обратно. Регулярность и частота – не одно и то же. Регулярно – это и раз в день, и раз в неделю. Выбирайте тот график, при котором будете комфортно себя чувствовать, не будете перенапрягаться, не будет чрезмерного растяжения, которое сопровождается болью и травмами.

Одни упражнения не в силах победить болезнь или дать значимый эффект. Только в комплексе с медикаментозным лечением и щадящим ежедневным, режимом остеохондроз отступит или ослабит свои оковы.

Те, кто обзавелся таким диагнозом в медицинской карте, всю оставшуюся жизнь должны беречься и всегда взвешивать все предстоящие нагрузки. Это напрямую будет влиять на планы и ежедневное расписание. Так, если до болезни вы самостоятельно таскали сумки из супермаркета по субботам, то после начала болезни, необходимо будет разделять список покупок на несколько коротких. Или же, полезно будет найти того, кто поможет дотащить пакеты к машине.

Помните, халатное отношение к здоровью или затягивание с визитом к врачу даст плачевные результаты и влетит в копеечку.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу