telefon

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

Содержание:

Многие медики лечебную гимнастику сегодня считают наиболее эффективным методом лечения остеохондроза. Это заболевание в нашем мире очень распространено, с ним ежедневно сталкиваются специалисты в клиниках. Физические упражнения при шейном остеохондрозе способствуют оздоровлению хрящевых суставов этой области позвоночника. Помимо прочего, незатейливая гимнастика положительное действие оказывает на состояние человека, у которого появились первые признаки заболевания. Данным образом возможно самостоятельно излечиться на ранних стадиях.

Самостоятельно составлять комплекс упражнений категорически запрещено, поскольку неправильно рассчитанная нагрузка или неверно выбранные упражнения способны нанести еще больший вред, поэтому комплекс ЛФК обязательно должен составляться врачом исходя из диагноза, а также на основе общего состояния организма. Так, следует отметить, что нездоровый вестибулярный аппарат подразумевает полное изменение стандартного комплекса, поскольку при частых головокружениях рекомендуется выполнять зарядку в сидячем положении, а порою и лежа.

Физические упражнения при шейном остеохондрозеДетский остеохондроз, а также корешковый синдром, должны свидетельствовать о наличии искривления позвоночника у ребенка, что должно стать серьезным поводом к немедленному посещению врача-специалиста. Неправильное распределение нагрузки на позвоночник неминуемо приводит к его искривлению, а то, в свою очередь, к нарушениям в системе межпозвоночных дисков. На ранних этапах заболевания все гораздо проще привести в норму посредством специального мышечного корсета.

Преимущества ЛФК

Физические упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения, намного улучшить кровообращение и привести в тонус мышцы. Однако не всегда проведение гимнастики может сыграть положительную роль. Так, при тяжелом состоянии шейного остеохондроза, когда самые легкие упражнения приводят к сильным болям, гимнастику следует отменить, разумеется, по рекомендации врача. В этом случае специалист переходит к медикаментозному лечению, по завершении которого он вновь может назначить ЛФК. Сегодня существует большое количество комплексов упражнений, отличающихся между собой. Они зависят и от пораженной области и от состояния этой области. Само собой, при наличии грыжи на воспаленном участке врач должен назначить совершенно особые упражнения.

Взрослым людям, которые страдают этим недугом, очень часто врачи рекомендуют помимо ЛФК заниматься и дополнительной физкультурой, такой как йога или пилатес. Не помешает и посещение тренажерного зала, разумеется, не с многовесовыми тренажерами для тяжелой атлетики. Детям хорошо скажутся посещения занятий корректирующей гимнастики. Особенное место среди подобных тренировок занимает посещение бассейна, которое рекомендуется вписать в расписание, как детям, так и взрослым.

Физкультура для шейного остеохондроза рассчитана для занятия вне возрастных рамок. Выполнение упражнений рекомендуется осуществлять ежедневно, при этом количество следует увеличивать с каждым разом, но не резко и не намного. При появлении боли во время упражнений, гимнастику следует завершать и идти на консультацию к врачу.

Правила выполнения

Физкультура при шейном остеохондрозе, как и другие физические занятии, требует правильного подхода, и соблюдения некоторых правил. Разумеется, что следование таким правилам позволит получить от упражнений максимального положительного эффекта и, конечно же, не навредить своему здоровью.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

  1. В первую очередь, стоит помнить, что обострение остеохондроза не должно наводить на мысль о немедленном начале упражнений. Наоборот, в это время совершенно недопустимо бросаться делать зарядку, поскольку упражнения лишь навредят общему состоянию и дадут толчок к прогрессированию заболевания;
  2. При появлении неприятных или болевых ощущений следует прерывать занятия. После некоторого перерыва упражнения следует повторить вновь, если боль исчезла, то занятия можно продолжать, если же нет, то следует закончить зарядку и посетить врача;
  3. Рекомендуется держать спину в прямом положении во время занятий. Правильная осанка снижает вероятность получения травмы шеи и увеличивает эффект от выполнения упражнений;
  4. Лечебная физкультура должна выполняться очень плавно, недопустимо совершение резких действий, поскольку такой подход способен усилить заболевание.

Зарядка

Область шеи занимает второе место в списке поражаемых областей остеохондроза, ее опережает лишь поясница. Не секрет, что чаще всего это заболевание можно встретить у лиц, чьи профессии связаны с малоподвижностью и компьютером, также это заболевание поражает и водителей, которые редко покидают кресло автомобиля. Подобный образ жизни зачастую сопровождается болезнями в шее, распознать в которых серьезное заболевание бывает сложно.

Для того чтобы зарядка принесла положительный результат, и стала по-настоящему лечебной процедурой, необходимо выполнять ее с учетом следующих правил:

  • Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе следует проделывать ежедневно, особенно, если профессия заставляет целыми днями просиживать в офисе. Еще лучше, если удастся проводить занятия несколько раз в течение рабочего дня. Отнимают они всего 10 минут, тогда как позволяют избежать прогрессирования заболевания;
  • Утренние и вечерние упражнения стоит проводить в стоячем положении;
  • При появлении боли в области шеи рекомендуется незамедлительно произвести в среднем 15 наклонов головой и столько же поворотов;
  • Нежный массаж шеи должен сопровождать каждое упражнение;
  • При наличии возможности стоит помимо зарядки для шеи разминать плечи и руки.

Важно помнить, что чем дольше человек находиться в сидячем положении, тем чаще ему следует проделывать упражнения. Так, на каждый час работы за компьютером должна приходиться одна небольшая зарядка. Разумеется, что такая возможность есть далеко не у всех. В этом случае никто не запрещает раз в полчаса производить несколько наклонов и поворотов головы.

Гимнастика

Упражнения против остеохондроза шеи и его профилактики заключаются в несложной гимнастике, благодаря которой легко поддерживать мышечный корсет в тонусе и сохранять подвижность позвоночника.

  1. Исходное положение: лечь на спину, выпрямиться, левая рука на груди, правая – на животе. Упражнение заключается в равномерном вдыхании, небольшой задержке дыхания (10 секунд) и равномерном выдыхании. После выполнения должно последовать расслабление. Такое упражнение легко в исполнении. Длительность упражнения должна составлять около 4 минут, а повторов за день – около 5;
  2. Второе упражнение подразумевает исходное положение, где человек находиться лежа на животе в выпрямленном состоянии с ровно вытянутыми ногами. После того, как человек готов, он должен поднять голову и верхнюю часть тела, после чего опустить. Интервал между повтором должен составлять не менее 20 секунд, тогда как общее время не должно превышать 5 минут. Его также следует повторять 5 раз в день;
  3. Исходное положение третьего упражнения: лежка на спине с согнутыми ногами. Туловище с 20-секундным интервалом необходимо поворачивать в стороны. За раз следует повторять упражнение не более 5 минут;
  4. Необходимо сесть на стул, выпрямить спину и при выдохе начать опускать подбородок к грудной клетке, при вдохе возвращаться на исходную позицию. Такое физиолечение при шейном остеохондрозе следует повторять 10 раз;
  5. Исходное положение подобно вышеописанному, рука прикладывается ко лбу. В течение 10 секунд ладонь должна совершать давление на лоб, при этом тело не должно двигаться;
  6. Положение стоя. Головой необходимо делать кивающие движения, чтобы подбородок касался грудной клетки. Повторить упражнение 10 раз. При невозможности дотянуться до груди, следует максимально тянуть подбородок вниз;
  7. Положение лежа на животе с вытянутыми руками по швам. Необходимо проследить, чтобы ладони смотрели вверх. 10 раз следует из исходного положения повернуть голову в одну и другую стороны, при этом каждый раз голова должна возвращаться в исходную точку.

Физические нагрузки при шейном остеохондрозе позволяют в течение времени устранить боль и укрепить шейный отдел. Помимо прочего, они держат организм в тонусе. Вышеописанная физиотерапия при шейном остеохондрозе составляет комплекс лечебных упражнений, выполнение которых способствует излечению заболевания и его профилактики.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу