Активный образ жизни при остеохондрозе
Причин появления, способов избавления от остеохондроза много. Хорошее средство реабилитации, профилактики – активный образ жизни. Желательно заниматься физкультурой по утрам, делать гимнастику, записаться в спортзал. Вариант для мышечного корпуса – плавание. Эта нагрузка считается оптимальной, многим разрешена.
Занятия в воде
Часто под активным образом жизни понимается регулярная активность в течение дня. Это не всегда возможно, поэтому в свободное время гуляйте, двигайтесь. При остеохондрозе стоит посещать лечебную физкультуру, вырабатывать навыки верного положения тела при работе, во сне. Сложность – не всё допускается, не всё выполнимо из-за состояния здоровья.
ЛФК
Лечебная физкультура назначается при консервативном лечении остеохондроза. Нагрузки постепенные, дозированные, в соответствии с состоянием. ЛФК направлена на:
- коррекцию и укрепление мышечного корсета;
- нормализацию кровообращения и обмена веществ;
- декомпрессию нервных корешков;
- выработку правильной осанки и положений тела;
- увеличение объёма движения;
- гибкость связочно-мышечного аппарата.
Физкультура под наблюдением врача нацелена на профилактику остеохондроза и осложнений болезни. Важно уделять ЛФК время, заниматься регулярно, следовать требованиям врача. Это позволит не прогрессировать имеющемуся остеохондрозу. Движение способно вернуть к полноценной жизни.
Если посещать сеансы ЛФК не представляется возможным, просто чаще гуляйте в лесу, растягивайте мышцы, тренируйте суставы. При отсутствии свободного времени, делайте зарядку по утрам в течение 30 минут. В 30-минутный комплекс упражнений входит разогрев, растяжка мышц. На упражнения останется 20-25 минут.
Правильные позы и действия
Выработка правильных движений – часть активного образа жизни при остеохондрозе. Стоит научиться правильно лежать, сидеть, стоять, принимать нагрузку. Это войдёт в привычку, и вы станете ощущать себя лучше. Правильные положения:
Уменьшение прогиба во сне
- Сон. Постель должна быть ровной, твёрдой. В идеале – ортопедический матрас. Первое время под больной сустав подкладывается валик – уменьшит растяжение, избавит от боли. Постельное бельё выбирать качественное, лёгкое и дышащее. Во сне старайтесь не прогибать спину. Если спите на животе, подкладывайте под него тонкую подушку. Перед сном выполняйте растяжки – лягте на спину ровно, поднимите руки за голову, ноги вытяните, потянитесь пятками вперёд и в стороны. Руки тяните в обратную от ног сторону. То же сделайте после пробуждения.
- Работа и отдых – сидя. Сидеть нужно правильно! Сиденье должно быть жёстким – позволит седалищным буграм поддерживать корпус. Высота сиденья равна длине голени, чтобы ноги стояли на полу, либо использовать подставку под ноги – степпер, книги, скамейку. Глубина сиденья равна 2/3 длины бедра. Сидя следите за осанкой: спина – прямая, плечи – развёрнуты, голова – тянется вверх. Каждые 30 минут сидения разминайтесь – делайте развороты корпусом влево-вправо, поднимайте руки вверх потягиваясь, трясите кистями рук. Во время отдыха часто меняйте положение тела, головы.
- Ожидание – стоя. Уменьшайте нагрузку сменой позы каждые 10 минут, меняя опору с одной ноги на другую, старайтесь двигаться, переходя с места на место. Периодически прогибайтесь в спине, потяните руки вверх, оглядывайте назад всем корпусом, рассматривайте верхушки деревьев.
- Нагрузки – поднятие, перемещение. Поднимать тяжести опасно – можно заработать грыжу, если принимать нагрузку неправильно. Делите груз на части или распределяйте на обе руки. Позвоночник держите ровно, не сгибая его. Перемещать груз лучше в рюкзаке – позволит нагрузке равномерно распределиться. Если рюкзак не поможет, используйте бандажный пояс. Поднимать груз с пола стоит с корточек при прямой спине обеими руками.
