Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Большой процент населения старше 18 лет страдает заболеваниями позвоночника, включая остеохондроз. Заболевание было характерно для возрастной группы людей, сейчас порог снизился. Виной появление компьютеров, гаджетов – молодежь вынуждена основное время проводить в сидячем положении. Избежать развития заболевания просто, рекомендуется регулярно выполнять упражнения для позвоночника при остеохондрозе.

Выполняются упражнения, когда болевой синдром отсутствует. Для устранения стоит расслабить позвоночник, приняв лежачее положение. Лежа на спине, закинуть согнутые в коленях ноги на подготовленный валик, под поясницу положить подушку. В течение острого периода заболевания, сильных проявлениях боли, больному стоит соблюдать постельный режим, движения сократить, тогда получиться избавиться от боли.

Важность упражнений

Существуют варианты лечения остеохондроза, в совокупности составляют полноценный комплекс лечения. Важное место в комплексе занимают упражнения при сколиозе, остеохондрозе, затрагивающие все области позвоночника. Иногда ЛФК оказывает действенное лечение, чем традиционное медикаментозное. Чтобы добиться поставленного результата, комплекс упражнений составляется врачом, посещение врача не рекомендуется откладывать.

Регулярное выполнение комплекса упражнений, разработанных по специальной методике на основании физических возможностей пациента, учитывая воспаленную область, стадию заболевания, позволяет:

• Укрепить мышечный корсет;
• Расслабить мышцы;
• Стабилизировать позвоночник;
• Улучшить кровообращение;
• Расширить пространство между позвонками;
• Освободить защемленные нервы;
• Улучшить работу внутренних органов;
• Поднять эмоциональный настрой;
• Повысить иммунитет.

Принципы выполнения

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе различаются по методике, факторам. Один комплекс гимнастики рассчитан на длительное время выполнения, другой – занимает несколько минут. ЛФК отличается между собой по предназначению, отдельный комплекс зависит от локализации заболевания. Оказывает влияние стадия заболевания, связанная с уровнем физической нагрузки при выполнении комплекса.

Принципы выполнения упражнений:

1. Помещение для занятий проветривать.
2. Тело должно быть чистым, свежевымытым.
3. Одежда чистая, сухая, из натуральных тканей, без синтетики.
4. Недопустимо наличие во время занятий посторонних раздражителей: яркого света, вибраций.
5. Недопустимо совершать резкие движения, упражнения проделывать плавно.
6. Начинать, завершать упражнение фиксированием пульса, артериального давления.
7. Постепенно увеличивать нагрузки.
8. При появлении болевого синдрома прекратить упражнение.
9. Выполнять назначенные врачом упражнения, самодеятельность не допускается.
10. Движение начинать со вздоха, заканчивать – на выдохе.
11. Важно регулярное выполнение гимнастики.

Профилактика

Большая часть населения склонна к развитию остеохондроза. В группе риска находятся работники офисной сферы, водители, работники рабочих специальностей, учащиеся учебных заведений. Человек может избежать остеохондроза выполняя гимнастику, включающую простые упражнения с гантелями, предназначенную для профилактики заболевания. С помощью гимнастики позвоночник расслабляется, межпозвоночное пространство расширяется, давая свободу позвонкам.

Эффективное действие оказывает вис на перекладине. В результате позвоночник находится в вытянутом состоянии, позволяя позвонкам принимать нормальное положение. При отсутствии перекладины рекомендуется расслабить позвоночник при помощи ходьбы на четвереньках, выгнув спину.

Рекомендуется делать растяжку позвоночника при помощи потягивания, имитируя потягивания после сна. Процедуру рекомендуется выполнять стоя. Ежедневное выполнение гимнастики заменит силовые упражнения при остеохондрозе. Оказывают действие прогибы спины на четвереньках. Стоит сгибаться, выгибаться, тренируя спину. Рекомендуется лежа выполнять вытягивающие движения спины. Стоит согнуть ноги, обхватить в коленях, прижать колени к корпусу.

Гимнастика с палкой

Действенны упражнения с палкой при остеохондрозе. Упражнения:

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Держа палку в руках, выполнить перед грудной клеткой 10 круговых движений в каждую сторону.
2. Стоя, ладони по концам палки. Повернуть голову в правую сторону, одновременно повернув палку, переводя ее в вертикальное положение. Упражнение повторить по 10 раз в каждую сторону.
3. Стоя, на вдохе поднять руки с палкой над головой, на выдохе – опустить. Повторить 4 раза.
4. Стоя, опустить подбородок, согнуть руки, палка на уровне шеи. Медленно запрокинуть голову назад, одновременно выпрямить руки, вытянув перед собой. Повторить 6 раз. Дыхание не сбивать.
5. Руки с палкой расположены над головой. На вдохе нагнуться, на выдохе – палка должна встретиться с коленями. Повторить 6 раз.

Гимнастика в бассейне

В комплексе лечебных занятий найдите место для плавания. К упражнениям в бассейне относятся махи ногами, приседания, круговые движения. Плавание полезно, выполняется при выпрямленной осанке. Под воздействием воды вес тела снижается, что благотворно сказывается на выполнении упражнений. Вода должна быть теплой, в помещении не должно быть сквозняков, иначе заболевание усилится.

Лечебная йога

Многие предпочитают экзотическое лечение. Вариант – упражнения йоги при остеохондрозе. Занятия полезны, позвоночник вытягивается, расслабляется.

Выполняется сведение лопаток – стоя на четвереньках, свести лопатки, недопустимо сгибать спину, локти.

Растягивает позвоночник поза тигра. Исходная позиция – на четвереньках, правая нога согнута, напоминает подобие хвоста. Потянуть колено вверх, носок стремится к ягодицам. Вернуть ногу в исходное положение, выгнув спину.