Зарядка при шейном остеохондрозе

Люди, которые мало двигаются, не занимаются спортом, долго находятся без движения в одной позе, сталкиваются с остеохондрозом. Часто заболевание поражает поясницу, шею. Зарядка при шейном остеохондрозе — метод избавления от болезни.

Причина возникновения боли в спине, шее — недостаточная физическая активность. Остеохондроз — профессиональная болезнь компьютерщиков, водителей, вынужденных подолгу проводить в одной позе. Заболевание можно предупредить. Стоит ежедневно выполнять физические упражнения.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Стиль жизни

Появившиеся боли в шее — не приговор. Человеку под силу справиться с болезнью. Стоит внести изменения в привычный стиль жизни. Спорт должен стать любимым видом времяпрепровождения. Организм будет благодарен, если вы полюбите бассейн, станете заниматься спортом, будете делать утреннюю гимнастику. Физическая активность — залог здоровья на долгие годы.

Стоит изменить распорядок дня, выделить время на физические упражнения — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Двигательная активность жизненно необходима.

Играет роль зарядка при шейном остеохондрозе. Регулярно выполняемые физические упражнения улучшат движение крови по сосудам, насытят кислородом клетки организма, активизируют обменные процессы. Улучшится снабжение спинного мозга питательными веществами. Правильная работа спинного мозга – основа жизненных процессов. Ежедневная гимнастика — союзник в борьбе против остеохондроза, ликвидации последствий, предупреждения возникновения в будущем.

Утренние упражнения

От того, как начинается день, зависит, как он пройдет. С комплексом упражнений для шеи, которые выполняют, находясь в постели, утро станет бодрым, организм получит заряд энергии. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе:

  • Лёжа на боку, отрывайте голову от подушки. Задержитесь на 5 секунд. Повторить по 5 раз на каждом боку.
  • Поднимать голову, лёжа лицом вниз. Руки на затылке (создают сопротивление подъему головы).
  • Давить головой подушку 5 секунд.

Выполнять упражнения по 5 раз.

ЗарядкаУпражнение при остеохондрозе шеи

Регулярная зарядка для шейного остеохондроза — способ терапии, при соблюдении правил унимает боль. Свободную минутку во время работы стоит посвящать упражнениям для шеи.

Утром и вечером занимайтесь стоя. При неприятных ощущений в затылочной области, не упускайте этот первый сигнал. Выполните наклоны, повороты головы — не дайте боли распространиться. Выполняя зарядку, дополнительно массируйте шею. Массаж выполняется самостоятельно. Разомните плечи.

Если работа связана с постоянным сидением за столом, нет возможности вставать, — ежечасно выполняйте упражнения для мышц шеи, наклоняйте голову, растирайте шею, плечи.

Зарядка для шейных позвонков при остеохондрозе назначается врачом. Движения осторожные, плавные, правильные. Позвонки положительно отреагируют на занятия. Неправильная зарядка вызовет обострение болезни.

Упражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника длится несколько минут. Упражнения:

  1. Надавливайте ладонью на лоб 10 секунд. Почувствуйте напряжение мышцы шеи. Выполните 3-5 надавливаний.
  2. Надавливание ладонью на височную область. Сначала на один висок, потом на другой.
  3. Запрокинутой назад головой двигайте в стороны, стараясь дотронуться ушами до плеч. Повторить 5 раз.
  4. Вращательные движения головой.
  5. Вращение с сопротивлением — рукой давить на щеку.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела выполняется сидя или стоя. Назначая зарядку, врачи прописывают посещение физиотерапевтического кабинета. Совмещение процедур дает результат — физиотерапевтические процедуры направлены на устранение воспаления в мышцах, расслабление, активизацию обмена в тканях.

Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе

Часто люди, страдающие остеохондрозом, отмечают боли в шее, груди. Боль бывает разной интенсивности, характера. Болезненность от шеи до груди говорит о поражении позвоночника шейно-грудным остеохондрозом. Заболевание свойственно людям, ежедневно долгое время сидящим в одной позе.

Чтобы заболевание не постигло, стоит заботиться о правильной осанке во время работы. Обращайте внимание на то, как вы ходите, сидите. Расправляйте плечи, приподнимайте голову. Выполняйте комплекс упражнений, чтобы тонизировать мышцы. Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе наладит работу позвонков, поддержит мышцы тела в форме. Крепкий мышечный корсет заберёт часть нагрузки с позвоночника.

Занятия отличаются от зарядки против шейного остеохондроза. Выполняются прогибы, наклоны. Сидя на стуле, стоит поочередно наклоняться, прогибаться, разгибаться, глубоко вдыхая и медленно выдыхая воздух. Дыхание спокойное.

Прогибайтесь, стоя на четвереньках, выгибайте спину колесом. Полезно выполнение упражнений, лёжа на животе, — прогибы «лодочкой» без помощи рук, поднятие туловища от пола, опершись руками в пол.

Зарядка должна быть систематичной. Регулярные занятия, активная жизненная позиция — залог хорошего результата. Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе направлена на расслабление мышц. Чтобы занятия принесли ожидаемый результат, важно в лечении остеохондроза придерживаться рекомендаций врача, постоянно тренироваться.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу