telefon

Зарядка при шейном остеохондрозе

Содержание:

Та часть современных людей, которые мало двигаются, не занимаются спортом и большую часть времени находятся без движения в одной позе, не понаслышке знакомы с таки неприятным недугом, как остеохондроз. Часто это заболевание выбирает местом своей локации поясницу и шею. Сегодня вопрос своевременного лечения и профилактических процедур становится самым актуальным. Одним из эффективных методов избавления от коварной болезни признана зарядка при шейном остеохондрозе.

Основной причиной возникновения болезненных ощущений в области спины и шеи является именно малая физическая активность основной массы населения. Остеохондроз считают профессиональной проблемой компьютерщиков, водителей и представителей других профессий, вынужденных пребывать подолгу в одной позе. Однако заболевание можно предупредить. Просто необходимо ежедневно выполнять несколько несложных физических упражнений.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Что поменять в своем стиле жизни?

Появившиеся болезненные ощущения в шеи еще не приговор. Каждому человеку под силу справиться с этой проблемой, только необходимо немного постараться. Тем, кто почувствовал на себе все «прелести» остеохондроза шейного отдела, придется внести некоторые изменения в свой привычный стиль жизни. Теперь вашим самым любимым видом времяпрепровождения должен стать спорт. Организм будет благодарен вам, если вы полюбите бассейн, станете заниматься любым видом спорта, будете делать утреннюю гимнастику. Физическая активность станет залогом вашего здоровья на долгие годы.

Должен измениться и ваш распорядок дня. Кроме работы в душном офисе, необходимо выделить время на занятия любыми физическими упражнениями. Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, все что угодно. Помните, двигательная активность для вас теперь жизненно необходима.

Неоценимую роль играет зарядка при шейном остеохондрозе. Регулярно выполняемые физические упражнения, помогут улучшить процессы движения крови по сосудам, насытить кислородом все клетки организма, в том числе активизировать обменные процессы. Кроме того, улучшиться снабжение спинного мозга всеми необходимыми питательными веществами. А правильная работа спинного мозга – это основа всех жизненно важных процессов. Ежедневная гимнастика — ваш надежный союзник в борьбе против остеохондроза, ликвидации его последствий и предупреждения его возникновения в будущем.

Упражнения для бодрого утра

От того, как вы начинаете свой день, зависит то, как он пройдет в целом. С комплексом несложных упражнений для шеи, которые выполняют, еще находясь в уютной постели, ваше утро станет бодрым, а организм получит заряд положительной энергии. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе состоит из нескольких легких упражнений:

  • Отрывайте голову от подушки из положения, лежа на боку. Держите 5 секунд. Такие подъемы можно делать по 5 раз на каждом боку.
  • То же самое поднимание головы из лежачего положения лицом вниз. Руки при выполнении этого упражнения должны находиться на затылке и как бы сопротивляться подъему головы. То есть, чтобы поднять голову, вы должны приложить немного силы.
  • Завершает комплекс упражнений давление в подушку головой. Вы давите головой подушку на протяжении пяти секунд. Каждое упражнение достаточно выполнять по 5 раз.

Из чего состоит зарядка?

Упражнение при остеохондрозе шеи

Зарядка для шейного остеохондроза, выполняемая регулярно, может стать отличным способом терапии. При соблюдении определенных правил, она позволяет унять боль. Помните о том, что каждая свободная минутка во время рабочего дня должны быть посвящена несложным упражнениям для шеи. Особенно это касается тех людей, рабочее место которых находится за компьютером. Чтобы выполнить их необязательно даже покидать рабочее место.

Утром и вечером постарайтесь заниматься стоя. При первом появлении неприятных ощущений в затылочной области, не стоит упускать из виду этот первый сигнал. Выполните несколько наклонов и поворотов головы, так вы не дадите боли распространиться на более обширный участок. Выполняя зарядку можно дополнительно еще и массировать шею. Такой массаж выполняется самостоятельно. Кроме того, отлично, если вы сможете еще и размять плечи.

Если ваша профессиональная деятельность связана с постоянным сидением за столом и у вас нет возможности почаще вставать из-за стола, выполняйте хотя бы каждый час несколько упражнений для мышц шеи, наклоняйте голову в разные стороны, растирайте шею и плечи.

Специальная зарядка для шейных позвонков при остеохондрозе должна назначаться только опытным специалистом. Ваши движения должны быть осторожными, плавными и правильными. Ведь неправильная зарядка может только вызвать обострение болезни. Грамотный доктор, обследовав вас, назначит комплекс лечения, который подойдет именно вам. Позвонки положительно отреагируют на такие занятия.

Эффективные упражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника длится всего несколько минут, но эффективность ее неоспорима. Ее сможет делать абсолютно любой человек:

  1. Надавливайте ладонью на лоб не меньше 10 секунд. Вы должны чувствовать, как напрягаются все мышцы шеи. Выполняют 3-5 таких надавливаний.
  2. То же самое надавливание ладонью, только на височные области. Сначала на один висок, потом на другой.
  3. Запрокинутой назад головой двигайте в разные стороны, стараясь дотронуться ушами до плеч. Достаточно будет пяти таких движений.
  4. Делайте вращательные движения головой.
  5. То же вращение, только с сопротивлением. В качестве сопротивления нужно рукой давить на щеку.

Несложная зарядка против остеохондроза шейного отдела рассчитана на то, что вы ее будете выполнять при любой удобной возможности, причем для выполнения упражнений неважно сидите вы или стоите. Обычно назначая зарядку, врачи прописывают и посещение физиотерапевтического кабинета. Совмещение процедур дает лучший результат, ведь физиотерапевтические процедуры направлены на устранение воспалительного процесса в мышцах, их расслабление и активизацию процесса обмена в тканях.

Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе

Очень часто люди, страдающие остеохондрозом, отмечают наличие болей в области от шеи и до груди. Причем в каждом отдельном случае, боль отмечается разной интенсивности и характера. Если у больного наблюдается болезненность от шеи до груди, значит, позвоночник поражен шейно-грудным остеохондрозом. Такой вид заболевания свойственен тем людям, которые ежедневно долгое время сидят в одной позе. Но не стоит думать, что если ваша работа связана с долгим сидением, то вы обязательно будете иметь остеохондроз.

Чтобы этот неприятный недуг не стал вашим, необходимо заботиться о правильной осанке во время работы. Вырабатывать правильную стать не поздно в любом возрасте. Обращайте внимание на то, как вы ходите, сидите. Ваши плечи всегда должны быть расправлены, а голова приподнята. Кроме того, чтобы мышцы всегда были в тонусе, необходимо выполнить специальный комплекс упражнений. Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе поможет наладить нормальную работу всех позвонков, поддерживать в отличной форме мышцы всего тела. А хороший мышечный корсет, в свою очередь, заберет часть нагрузки с позвоночника на себя.

Занятия несколько отличаются от зарядки против шейного остеохондроза. В основном, это прогибы и наклоны, которые выполняют как сидя, так и стоя в разных позах. Когда сидите на стуле, можно прогибаться, поочередно наклоняться, прогибаться и разгибаться, глубоко вдыхая и медленно выдыхая воздух. Учтите только, что дыхание должно быть совершенно спокойным.

Можно прогибаться, стоя на четвереньках, и выгибать спину колесом. Довольно полезно и выполнение упражнений, когда вы лежите на животе. Это и прогибы в виде «лодочки» без помощи рук, и поднятие туловища от пола, оперившись руками в пол.

Помните, что зарядка должна быть систематичной. Регулярные занятия и активная жизненная позиция станут залогом того, что от упражнений будет хороший результат. Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе направлена в основном на расслабление мышц. Для того чтобы ваши занятия были максимально эффективными и принесли ожидаемый результат, очень важно в лечении остеохондроза придерживаться рекомендаций специалистов и заниматься постоянными тренировками.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу