telefon

Упражнения для поясницы при остеохондрозе

Содержание:

Остеохондроз – болезнь неприятная, как и все недуги. Суть ее коротко можно характеризировать, как разрушение костной ткани частей позвоночника, межхрящевых дисков, частично – мышечных тканей. Излечить его полностью крайне трудно. От остеохондроза не умирают, но изменения для организма настолько губительны, что больной человек не может полноценно жить. Частично облегчить жизнь помогут упражнения для поясницы при остеохондрозе, курсы лечения, профилактическая терапия.

Группы рыска

Остеохондрозом болеет треть всех жителей планеты, к тому же не только взрослые, но и дети. Чаще всего этим недугом поражаются офисные сотрудники, люди, которые работают с тяжестями, спортсмены, среднестатистические люди в возрасте после 40, реже, новорожденные и дети с генетическими нарушениями обменных процессов.

Основными причинами появления остеохондроза можно назвать:

  • Длительное сидение;
  • Перманентное пребывание в неестественной позе;
  • Спортивную травму;
  • Избыточный вес;
  • Недостаток кальция в организме;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Плоскостопие и другие проблемы с ногами;
  • Слабый от природы мышечный корсет спины;
  • Ношение тяжестей и неправильное распределение нагрузок.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе

Первые признаки и протекание болезни

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника облегчат боль, но перед выбором терапии и лечения, важно правильно установить диагноз. Правильнее всего для этих целей обращаться к врачу. Он назначит обследование и точно определит вид остеохондроза и подходящее лечение. Дальше рассмотрим первые признаки болезни, которые должны насторожить и подвигнуть на визит к врачу:

  1. Постоянные беспричинные боли в любом из отделов спины;
  2. Онемение рук и ног (вместе или одной конечности);
  3. Боль или нарушения в работе любого из органов или систем.

Очень часто человек не связывает постоянные боли в сердце или яичниках с проблемами спины, и занимается самолечением тогда, когда срочно нужно бежать к врачу и активно лечить истинные причины недомогания.

На первых этапах заболевания внешние признаки минимальны. Воспалительный процесс не обширный. Он локализирован в межпозвоночном диске. И дискомфорт тоже минимальный: незначительные болевые ощущения в области позвоночника, поясницы.

Второй этап сопровождается расширением поражения на связки и мышцы. Они перестают удерживать диск на месте, он может сдвигаться, нарушая стабильность работы позвоночника, его стойкость. То есть появляется большая вероятность того, что этот диск вылезет наружу или вовнутрь. Все это будет сопровождаться болями, воспалением, нарушением работы того органа, на который будет давить смещенный диск.

На третьей стадии болезни воспаление распространяется на нервные окончания. И болевой синдром станет постоянным, очень сильным, начнутся серьезные проблемы с конечностями, возможны нарушения работы всего опорно-двигательного аппарата человека.

На любой из стадий заболевания заниматься самолечением никак нельзя – есть большой риск получить инвалидность, серьезные проблемы со здоровьем, или попросту запустить процесс, лечить, который потом все равно придется, но будет это гораздо дороже.

Лечение остеохондроза

Осмотр у врача

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе или любом другом его виде конечно нужны и полезны, но дополнить такую терапию обязательно нужно медикаментозным лечением, правильным режимом работы и отдыха. Только лекарства, только постельный режим или отдельно от всего упражнения нужного эффекта не дадут.

Чаще всего при сильных перманентных болях в спине, вызванных остеохондрозом, врач припишет анальгетики, пропишет почасовой график приемов, выберет нужную дозировку и подходящий препарат.

В комплексе с ними пропишут препараты от отечности, которая также сопровождает протекание острой стадии болезни, противовоспалительные лекарства, успокоительные таблетки или капли для улучшения сна.

Все препараты могут быть в форме таблеток, растворов для капельниц и уколов, мази для местного внешнего применения. Вся эта терапия не излечит уже имеющиеся необратимые нарушения в позвоночнике, но точно остановит прогрессирование болезни, уменьшит внешние проявления, уменьшит воспалительные процессы, снимет болевые ощущения, позволит нормально ходить и практически полноценно жить. Но, чтобы все это подействовало, придется брать больничный отпуск, много времени проводить лежа на удобной кровати в правильном расположении.

Важно помнить: все пациенты с остеохондрозом после установки диагноза всю жизнь должны беречься, не поднимать тяжестей, спать на правильном матрасе, не носить тяжестей, отказываться от тяжелой и неподходящей работы.

Физические упражнения при остеохондрозе

Упражнения для поясницы при остеохондрозе подбирает доктор. Самостоятельно это сделать довольно трудно и опасно, так как неправильный комплекс может усугубить болезнь. Вся физкультура для пациентов с этим недугом направлена на укрепление мышечного каркаса, разгибание проблемных участков, расслабление блоков и зажатостей, растянуть мышцы, придать им эластичность.

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза – это довольно простой комплекс. Выполнять его могут люди с разным уровнем физической подготовки и физическими данными. Но, перед его выполнением обязательно должна быть консультация с лечащим врачом. Если он не внесет коррективы, можете выполнять все, что предложено ниже.

Первое упражнение – прогибы. Стоя на четвереньках, стоит плавно и медленно делать прогибы спины вверх и вниз до того момента, пока спине будет комфортно. При малейших болевых или дискомфортных ощущениях в позвоночнике нужно остановиться и уменьшить амплитуду прогиба.

Второе упражнение – наклоны ног. Лежа на спине, ноги слегка сгибают в коленях, ставят на пол. Руки разведены в стороны и уложены ладонями в пол. Из этого положения обе ноги наклоняют поочередно вправо и влево до комфортного предела. Руки и поясницу от пола не отрывают. Все выполняют медленно и плавно.

Третье упражнение – пресс. Качать его нужно в медленном темпе и в том положении, в котором чувствуется относительный комфорт. Можно согнуть ноги в коленях или уложить их на пол полностью. Корпус поднимают до половины, не поднимая поясничный отдел.

Четвертое упражнение – растяжение позвоночника. Для этого, стоя на четвереньках, поочередно поднимают: правую ногу и левую руку, после чего наоборот, левую ногу и правую руку. В этом упражнении важно максимально потянуть поднятые конечности в разные стороны: ногу назад, а руку – вперед.

Пятое упражнение для ленивых завершит комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе – выгибания пальцев ног. Его можно выполнять утром, лежа в кровати. Лежа на спине, вытянуть ноги, руки по швам и постараться максимально потянуть пальцы ступней на себя.

Каждое упражнение можно выполнять по 5- 7 раз. Это для новичков. Тем же, кто чувствует, что может больше, постепенно увеличивайте количество повторений до 14-15 раз. Но только в том случае, если самочувствие не ухудшается.

Особым видом упражнений, которые не навредят и качественно дополнят комплексное лечение остеохондроза – йога. Это именно те физические упражнения при поясничном остеохондрозе, которые направлены на растяжение, расслабление, плавную тренировку, улучшение состояния мышц, повышение их эластичности. При регулярных тренировках (под присмотром врача и инструктора!) позвоночник растянется, мышцы станут более мягкими и покладистыми, подтянутыми. Они смогут полноценно выполнять свои функции: держать позвоночник и все его составные на местах, правильно распределять между собой нагрузки, научатся не перенапрягаться.

В борьбе с остеохондрозом важна постоянность и комплексность подхода. Важны все составные лечебного процесса. Но, более важно – желание человека стать здоровым. Если за медикаментозное лечение отвечает врач, за терапевтическую физкультуру – тренеры, а вот за правильный режим и позитивный настрой – только сам пациент.

Не стоит прерывать курс или откладывать начало лечения до лучших времен. Остеохондроз – такая болезнь, которая не отступит, будет крайне быстро прогрессировать и закончится целым списком дополнительных недугов и нарушений. Поэтому крайне важно всегда быть на несколько шагов впереди него. Если отстать от развития болезни, догонять будет очень трудно и крайне дорого.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу