Активный образ жизни при остеохондрозе

Содержание:

Причин появления остеохондроза немало, как и способов избавления от него. Однако до си пор лучшим средством не только реабилитации, но и профилактики является активный образ жизни. По возможности, желательно заниматься физкультурой по утрам, делать гимнастику или записаться в спортзал. Лучший вариант для всего мышечного корпуса – это плавание. Эта нагрузка является оптимальной и возможной для большинства.

Занятия в воде

Занятия в воде

Чаще всего, под активным образом жизни воспринимается регулярная активность в течение дня. Это не всегда возможно, но в свободные минуты старайтесь чаще гулять и находиться в движении. Так же при остеохондрозе стоит посещать лечебную физкультуру и вырабатывать в себе навыки верного положения тела, как при работе, так и во сне. Трудность активности при болезни в том, что не всё допускается, да и не всё можно воплотить в реальность по состоянию здоровья.

ЛФК

Лечебная физкультура назначается при консервативном лечении остеохондроза всегда! Плюс такой активности для организма в том, что нагрузки производятся постепенно и дозированно, в соответствии с конкретным состоянием. ЛФК направляется на выполнение ряда целей:

  1. коррекция и укрепление мышечного корсета,
  2. нормализация кровообращения и обмена веществ,
  3. декомпрессия нервных корешков,
  4. выработка правильной осанки и положений тела,
  5. увеличение объёма движения,
  6. гибкость связочно-мышечному аппарату.

Так же такая физкультура, выполняемая под руководством врача, нацелена и на профилактику остеохондроза и его осложнений. Важно уделять ЛФК время, проводить занятия регулярно, не отлынивать от требований специалиста. Это позволит так же не прогрессировать уже имеющемуся остеохондрозу. Так что движение в данном вопросе действительно способно вернуть вас к полноценной жизни.

Если вы живёте в небольшом населённом пункте и ездить в город на ДФК не представляется возможным, просто чаще гуляйте в лесу, растягивайте мышцы, тренируйте суставы. Многие жалуются на отсутствие свободного времени, а гулять в тёмное время суток опасно всегда. В этом случае просто делайте зарядку по утрам в течение 30 минут – будет достаточно. Помните, что в 30-минутный комплекс упражнений входит разогрев и растяжка мышц. Так что на сами упражнения останется всего 20-25 минут.

Правильные позы и действия

Выработка правильных движений – очень важная часть активного образа жизни при остеохондрозе! Вы должны научиться правильно лежать, сидеть, стоять и принимать нагрузку. Со временем это придёт в привычку, и вы заметите, что ощущаете себя гораздо лучше, чем раньше. Итак, вырабатываем правильные положения:

Уменьшение прогиба во сне

Уменьшение прогиба во сне

  • Сон. Постель должна быть ровной и достаточно твёрдой. В идеале можете купить ортопедический матрас. На первое время под больной сустав подкладывается ватный валик – он уменьшит растяжение и избавит от боли. Постельное бельё так же выбирать нужно с умом – дорогое и качественное, лёгкое и дышащее. Во сне старайтесь не прогибать спину, а если спине на животе, подкладывайте под него тонкую подушку. Перед сном выполняйте растяжки – лягте на спину ровно, поднимите руки за голову, а ноги вытяните и потяните пятками вперёд и в стороны. Руки в это время тяните в обратную от ног сторону. Тоже самое сделайте сразу после пробуждения.
  • Работа и отдых – сидя. Сидеть тоже нужно правильно! Сиденье должно быть жёстким – это позволит седалищным буграм поддерживать ваш корпус. Высота до сиденья должна быть равна длине вашей голени, чтобы ноги спокойно стояли на полу, либо, для невысоких людей, необходимо использовать подставку под ноги – степпер, книги, скамейку. Глубина сиденья должна быть равна 2/3 длины бедра. Сидя следите за осанкой: спина – прямая, плечи – развёрнуты, голова – тянется вверх. Каждые 30 минут сидения разминайтесь – делайте развороты корпусом влево-вправо, будто оглядываетесь назад, поднимайте руки вверх, чуть потягиваясь, трясите кистями рук. Во время отдыха часто меняйте положение тела или головы.
  • Ожидание – стоя. Вы устаёте долго стоя на ногах – это естественно. Уменьшайте нагрузку сменой позу каждые 10 минут, меняя опору с одной ноги на другую, старайтесь двигаться, переходя с места на место. Старайтесь прогибаться периодически в спине, тяня за собой плечи, потяните руки вверх, оглядывайте назад всем корпусом, рассматривайте верхушки деревьев.

  • Нагрузки – поднятие и перемещение. Поднимать тяжести достаточно опасно – можно заработать грыжу, если принимать нагрузку неправильно. При возможности, делите груз на части или распределяйте на обе руки. Позвоночник в это время держите ровно, не сгибая его. Перемещать груз лучше в рюкзаке – это позволит нагрузке равномерно распределиться. Если рюкзак в вашем случае не поможет, используйте бандажный пояс. Поднимать груз с пола стоит с корточек при прямой спине сразу обеими руками.
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу