telefon

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе

Содержание:

Зарядка – это комплекс упражнений, которые помогают расслабить определенные группы мышц. Если человек обладает отличным здоровьем, то легкие упражнения для него обычное дело, которые можно выполнять по желанию. Для людей с диагнозом остеохондроз комплекс несложных упражнений — это важная составляющая всего лечения. Зарядка для позвоночника при остеохондрозе предупреждает развитие заболевания, при условии регулярного ее выполнения и соблюдения диеты.

Комплекс упражнений назначается лечащим врачом по результатам анализов и наблюдений. Для каждого этот комплекс индивидуален, в зависимости от большого количества факторов. Ни при каких обстоятельствах нельзя назначать диагноз и упражнения для зарядки самостоятельно. Без обращения к специалисту эффективность подобранных занятий равна нулю – это в лучшем случае. Большое количество случаев самолечения имеют негативные последствия, что только ухудшает состояние здоровья больного.

Остеохондроз позвоночника – это дистрофическое поражение суставного хряща и подлежащей костной ткани. Специалисты выделяют 3 отдела остеохондроза позвоночника:

  1. Шейный остеохондроз
  2. Грудной остеохондроз
  3. Поясничный остеохондроз

Зарядка для позвоночника при остеохондрозеСамый основной симптом при любом виде заболевания – боль в спине, также может наблюдаться дискомфорт в ногах или ягодицах. Зарядка при остеохондрозе позвоночника направлена как на удаление болезни, так и на снижение боли и неудобства.

Зарядка при признаках шейного остеохондроза

Остеохондроз в шейном отделе позвоночника — это заболевание, которое характеризуется повреждением дисков между позвонками. Основной признак — тянущая или резкая болезненность в области шеи и спины. При появлении указанного симптома необходима консультация специалиста, после чего будет определена группа более эффективных занятий. В основном, зарядка направлена на разработку всех мышц шеи. Можно выделить ряд упражнений, которые выполняются в целях избегания заболевания, а также для устранения болевых ощущений.

  • Для выполнения упражнения человек должен быть абсолютно расслаблен, при этом руки опущены вниз. Медленно, без рывков повернуться влево, затем также вправо. Лучше, если упражнение будет выполняться по одной траектории.
  • Исходное положение – голова опрокинута назад до упора. Медленно разминая шею, попытаться коснуться левым ухом аналогичного плеча. В идеале должны получиться движения, напоминающие полукруг.
  • Упражнение обратное предыдущему. Голова прижата к груди и, медленно поворачиваясь, необходимо дотронуться подбородком до обоих плеч поочередно.

Данный комплекс можно включать как в пятиминутную разминку для профилактики, так и в специально подобранную врачом зарядку для лечения остеохондроза. Если регулярно выполнять простые упражнения, то появление проблем в шейном отделе можно снизить до минимума. Но не стоит забывать, что все движения следует проводить медленно и в расслабленном состоянии, во избежание травм и повреждений. Будет лучше, если первый комплекс занятий пройдет под контролем специалиста. Важно знать, что не рекомендуется делать круговых движений головой, так как это травмоопасно для шейного отдела позвоночника.

  • Для выполняется упражнение лежа на спине, лучше на полу, чтобы поверхность была твердая. Приподнять голову под углом 30 градусов, находится в такой позе 6 – 8 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 5 – 7 раз.
  • Чтобы выполнить данное упражнение следует перевернуться на бок. Приподнять голову над полом, зафиксироваться в такой позе на 8 секунд, повторять движения 5 — 8 раз для обеих сторон.
  • Лечь на спину, расслабиться. Подбородок вытянуть вверх, остаться в этом положении на 8 секунд.

Зарядка для позвоночника при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела – довольно редкое явление. Он проявляется в виде поражения межпозвоночных дисков. Соответственно, основным показателем болезни является боль в грудной области и поясницы. Также сопроводительным симптомом может быть снижение чувствительности в верхней части туловища и ослабление мышечных тканей в области грудного отдела.

Несомненно, зарядка против остеохондроза – это лучшее средство для профилактики. Но для предупреждения заболевания грудным остеохондрозом следует соблюдать определенные правила. Во-первых, стараться всегда поддерживать мышцы груди в тонусе, во-вторых, не забывать о правильной осанке и в третьих не увлекаться подъемом и ношением тяжестей. Соблюдение этих правил в комплексе с зарядкой приведут к положительному результату.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе

Если же заболевание все-таки дало о себе знать, не лишним будет своевременное обращение к врачу, а уже потом подбор вместе с ним нужных для лечения упражнений. Занятия рекомендуется выполнять в течение все дня, возможно в перерывах между работой. Существует общий комплекс движений, которые чаще всего назначаются специалистами при грудном остеохондрозе. Упражнения выполняются аккуратно, задерживаясь в каждом положении (кроме исходного) по 7 — 10 секунд.

  • Для правильного выполнения упражнения необходимо сесть на стул (желательно с низкой задней спинкой) далее медленно прогнуть спину назад.
  • Начальное положение – такое же, как в первом упражнении. Зажать обе руки между коленками и выполнить наклон тела вперед. При наклоне – вдох, возвращение в сидячее состояние – выдох.
  • Сидя на стуле, сомкнуть руки на затылке, прогнуться и вдохнуть, при выдохе лопатки также должны касаться спинки стула.

Следующая группа упражнений выполняется лежа:

  • Движение выполняется лежа на животе. Руками опереться о пол, постараться выгнуться наверх. При этом в идеале тело должно приподняться над полом.
  • Для начала лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Максимально выгнуть область груди наверх, чтобы ноги и шея находились в вытянутом состоянии.
  • Для выполнения упражнения необходимо опереться коленями и руками о пол, прогнуть спину, при этом голова остается в прямом положении.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз в области поясницы – вид заболевания встречается чаще из всех трех представленных. Практически вся нагрузка накладывается именно на поясницу, именно поэтому поясничный остеохондроз наблюдается у большинства людей. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела применяется в целях выздоровления, а также для снятия болевых ощущений в комплексе с медикаментозным вмешательством.

Чтобы определить какой именно способ лечения подойдет конкретному человеку, необходим тщательный осмотр специалиста при возникновении болей или дискомфорта в области поясницы. Но зарядка для позвоночника при остеохондрозе назначается практически во всех случаях, поэтому не лишним будет упомянуть наиболее частые упражнения. Основная задача лечебных движений – создание достаточно крепкого основания из мышц в области спины, которое будет способно разгрузить деформированные межпозвонковые диски.

  • Для выполнения движения нужно ровно встать, руками взяться за талию, ноги расставить на ширину плеч. Корпус тела наклоняется вперед, без движения спины, также прогнуться назад. Повторы упражнения зависят от степени выносливости. Максимально следует сделать 10 раз.
  • Чтобы правильно сделать упражнение необходимо лечь на спину. Со всей силы постараться напрячь брюшные мышцы, тем самым максимально увеличить давление на спину. Задержаться в таком положении на 5 секунд.
  • Лежа на спине, обе ноги подогнуть в коленях, постараться дотронуться локтем одной руки до противоположного колена и наоборот. После небольшого отдыха сделать повтор упражнения.

Утренняя зарядка при остеохондрозе не менее важна, чем полноценный комплекс упражнений. Выполняется она в течение 5 минут и содержит в себе от 7 до 10 наипростейших упражнений. Заниматься утренней зарядкой можно для собственного удовольствия, поднятия настроения и заряда бодрости на весь день.

При выполнении любых занятий не стоит забывать, что нагрузка увеличивается постепенно, нужно постоянно контролировать реакцию организма на упражнения. Если какое-то движение приносит боль и дискомфорт стоит отложить его или заменить другим упражнением. А самое главное правило – зарядка для больных остеохондрозом должна подбираться и контролироваться специалистом. Если соблюдать все правила и рекомендации, организм всегда будет в отличном состоянии, а здоровье в норме.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу