telefon

Занятия спортом при остеохондрозе

Содержание:

Если заболел позвоночник, то это не приговор, особенно для тех, кто любит физкультуру.

Почти всегда занятия спортом при остеохондрозе актуальны, поскольку некоторым больным они просто необходимы, ведь от этого зависит их скорейшее выздоровление. Но некоторые спортсмены, столкнувшиеся с проблемами спины, могут даже бросить спорт, чтобы не навредить себе, поскольку со многими, кто не хотел бросить физическую нагрузку, случались неприятные вещи (например, острая форма остеохондроза).

Однако обстоятельства и здоровье коварнее, чем непослушание человека. Позвоночник нагружается довольно сильно, если спортсмен занимается тяжелой атлетикой, прыжками в высоту, борьбой и некоторыми другими видами спорта. Теннисисты и игроки в гольф, которым постоянно приходится напрягать туловище и позвоночник, нередко жалуются на боли и нытье в области спины.

Однако, по мнению некоторых людей, остеохондроз и спорт несовместимы. Это не так, поскольку наиболее активные личности, которым трудно усидеть на одном месте, могут выбрать иное спортивное занятие по душе. Например, теннис и бадминтон способствуют развитию гибкости и крепости мышц позвоночника, поэтому некоторым больным может быть дан совет врачом заниматься именно такими видами спорта.

Йога против остеохондроза

Практически всегда и для любого человека найдутся те упражнения или вид спорта, которые подошли бы под конкретный случай заболевания. Нужно подобрать то, что будет не во вред позвоночнику, а наоборот – начнет развивать и укреплять его, придавать всему организму дополнительную энергию и пр. Например, занятие футболом и хоккеем могут быть опасны для позвоночника, поскольку игроку постоянно приходится сталкиваться с падениями, ударами, толчками и не только. Конечно же, оба эти вида спорта отличаются бешеной эмоциональной нагрузкой, что тоже негативно отражается на состоянии позвоночника.

Тренировки и остеохондроз

  1. Первое, на что следует обратить внимание – состояние спины, для которой очень важны и полезны наклоны с палкой за пазухой, различные подтягивания (особенно, если есть возможность, то на перекладине), а также упражнения, которые надо выполнять лежа, однако противопоказаны они при грыже и тяжелой форме остеохондроза.
  2. Когда вы выполнили любимое упражнение, то не забудьте растянуть позвоночник, что для него является очень важным и полезным. Нередко помогает упражнение свисания с перекладины в течение одной минуты или же упражняться на каких-либо приспособлениях, позволяющих растянуть позвоночник. Однако при этом следует быть аккуратным и осторожным.
  3. Если нравится приседать и делать подобные упражнения, направленные на образование мышц на спине и животе, то сразу же стоит забыть об этом, поскольку они тоже могут обострить патологию.
  4. Человек, страдающий от остеохондроза, обязан исключить из «меню» своих упражнений те, во время которых поясница прогибается – это очень вредно для больного.

Все специалисты, занимающиеся лечением проблем со спиной (вертебрологи, ортопеды, хирурги и неврологи) посоветуют своим пациентам избегать выполнения тех упражнений, которые вызывают боль. Если в процессе физкультуры появился маленький дискомфорт, то в этом нет ничего страшного, особенно для тех, кто начал упражняться после 20 лет, но если возникли сильные боли, то нужно перестать делать упражнение и сразу же бегать к своему врачу.

Если доктор после осмотра заявил вам, что можно заниматься спортом при остеохондрозе, то нельзя терять возможность. Правильные, медленные, не резкие движения в процессе упражнений сделают состояние больного лучше. В некоторых случаях врач может позволить поднятие гантелей, однако такие силовые упражнения будут доступны после определенного курса лечения и примерно через 2-4 месяца.

Поднимать тяжесть можно не более 20 раз (и лучше на плечах). После этого проходит какой-то промежуток времени, состояние больного становится лучше, и если человек является спортсменом, то он может спокойно вернуться к своей спортивной жизни, но при этом с большой аккуратностью, и, не забывая о том, что остеохондроз окончательно не излечивается. Во время выполнения физической культуры очень важно прислушиваться к любимой спине. К докторам нередко обращаются пациенты-лентяи, которые поначалу выполняют определенные упражнения, а после этого, почувствовав облегчение, бросают их. Так нельзя делать, поскольку боли снова начнут атаковать позвоночник.

Бег против остеохондроза

Красивое тело, остеохондроз и спортивные советы

Абсолютно любой человек может себе позволить упражняться, чтобы делать свое тело красивее, ведь остеохондроз шеи – не приговор, а всего лишь знак и сигнал позвоночника о том, что его хозяин вел или ведет неправильный образ жизни.

  • Шейный остеохондроз и спорт совместимы тогда, когда больной при маленький недугах сразу же обратился к врачу. Именно таким пациентам врачи советуют физическую культуру.
  • Однако если у больного острая форма заболевания, сильные боли, и он не может нормально двигаться, то в таком случае придется только лежать. Кстати, бегуны будут рады тому, что их любимый вид спорта не противопоказан, а наоборот – рекомендован (в частности, речь идет о беге с трусцой).
  • Самое главное, чтобы земля была мягкой, а воздух чистым: если есть возможность побегать в парке, то это еще лучше.
  • Зимой допустимы катания на лыжах, летом – плавание, в хорошую погоду – вождение велосипеда. Все это улучшает настроение, добавляет энергии, тонуса, оздоравливает позвоночник и добавляет телу красоты (если остеохондроз легкой формы).

Существуют ли противопоказания?

Если посмотреть на скачущую пружинку, то можно увидеть процесс ее прыжков, что можно сравнить с человеком, который отрывается от земли и снова соприкасается с ней. Больной с изношенной и слишком больной спиной будет реагировать на подобное испытание довольно болезненно. Поэтому спорт при шейном остеохондрозе должен быть каким-то компромиссным, каждому придется найти альтернативу активным видам спорта. Например, бегуны могут заменить свое пристрастие на спортивную ходьбу. Поэтому и необходимо обратиться к врачу, который изучит тазобедренные и голеностопные суставы, позвоночник и не только, чтобы выявить степень и форму вашего остеохондроза. Только после поставленного диагноза доктор и его пациент поймут, можно ли второму бегать или нет.

Конечно же, любого спортсмена или активного человека интересует вопрос о том, можно ли заниматься спортом, если он страдает остеохондрозом, то ответ прост – да. Однако при этом переусердствования не уместны, движения в спорте должны быть аккуратными, медленными, заботящимися о состоянии спины и суставов.

Все те советы и правила, которые были перечислены лечащим доктором, должны быть соблюдены. А что касается тренировок, то все они должны начинаться с определенных упражнений и разминок шеи, рук, ног и т.п. Ведь очень важно разогреть мышцы, поскольку если сразу начать «прыгать и скакать» после 4часового сидения перед компьютером, то это приведет к печальным результатам. Также для мышц и сердца очень важна медленная ходьба и глубокий вдох-выдох после того, как завершился сеанс упражнений (в течение 2-3 минут). Это нормализует дыхание и хорошенько расслабит все тело.

О том, каким спортом заниматься при остеохондрозе, пишут много и часто. В основном можно заняться таким «нетрадиционным» видом спорта, как йога, которая основательно расслабляет все, начиная от мозга, заканчивая костями.

Есть желание? Двигайся!

В итоге, получается, что привести себя в форму при остеохондрозе можно, самое главное – желание. Виды спорта при остеохондрозе зависят от тяжести заболевания позвоночника пациента. Если заболевание обостренное, то нужно сначала вылечиться, а потом приступить к упражнениям, но легкий остеохондроз подразумевает легкие движения, например, потягивания через каждые полчаса (если сидите за столом долго).

Очень важны регулярные занятия, поскольку пассивный образ жизни погубит позвоночник. Именно поэтому, даже если вы не спортсмен, все равно нужно выполнять хотя бы несложные упражнения. Лучше повременить с гимнастикой и с иными физическими нагрузками на время, пока доктор не излечит от болей. Очень важно в процессе занятия спортом сохранять правильную позу, которая будет наиболее удобной для шеи и позвоночника. Остеохондроз является хроническим заболеванием, поэтому очень важно сохранять стабильное состояние и не допускать обострений.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу