telefon

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Содержание:

Большой процент населения от 18 и старше страдает сегодня различными заболеваниями позвоночника, включая остеохондроз. Некогда такое заболевание было характерно лишь для возрастной группы людей, однако с течением времени этот порог снизился. Виной всему, появление компьютеров и прочих гаджетов, в результате которых молодежь вынуждена основное время проводить в сидячем положении. Избежать развития такого заболевания достаточно просто, необходимо лишь регулярно выполнять упражнения для позвоночника при остеохондрозе.

Стоит помнить, что выполнение упражнений может осуществляться лишь, когда болевой синдром отсутствует. Для того чтобы устранить его, необходимо максимально расслабить позвоночник – этого можно добиться, приняв лежачее положение. В положении лежа на спине, рекомендуется закинуть согнутые ноги в коленях на заранее подготовленный валик, тогда как под поясницу хорошо бы положить подушечку. В течение острого протекания заболевания и сильных проявлениях боли, больному необходимо соблюдать постельный режим, при этом все движения должны быть сведены к минимуму, лишь только тогда получится избавиться от боли.

Необходимость упражнений

Существует несколько вариантов лечения остеохондроза, которые неразрывно связаны между собой и в совокупности составляют полноценный комплекс лечения. Важное место в этом комплексе занимают упражнения при сколиозе и остеохондрозе, которые затрагивают все области позвоночника. Также стоит отметить, что ЛФК, порою, оказывает куда более эффективное лечение, нежели традиционное медикаментозное. Однако для того чтобы добиться поставленного результата, комплекс упражнений обязательно должен быть составлен специалистом, поэтому посещение врача откладывать не рекомендуется.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Регулярное выполнение комплекса упражнений, которые разработаны по специальной методике на основании физических возможностей пациента, а также учитывая воспаленную область и стадию заболевания, позволяет:

  • Укрепить мышечный корсет;
  • Расслабить мышцы;
  • Стабилизировать позвоночник;
  • Улучшить кровообращение;
  • Расширить пространство между позвонками;
  • Освободить защемленные нервы;
  • Улучшить работу внутренних органов;
  • Поднять эмоциональный настрой;
  • Повысить иммунитет.

Принципы выполнения

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе различаются между собой по методике и прочим факторам. Так, один комплекс гимнастики рассчитан на более длительное время выполнения, тогда как другой занимает несколько минут. Помимо этого, ЛФК отличается между собой и по предназначению, поскольку каждый отдельный комплекс зависит от локализации заболевания. Стоит сказать, что большое влияние оказывает и стадия заболевания, поскольку она напрямую связана с уровнем физической нагрузки при выполнении комплекса.

Однако какими бы разными эффективные упражнения при остеохондрозе не были, принципы выполнения у всех одинаковые:

  1. Помещение, где проводятся занятия, необходимо хорошо проветривать, включая и во время самих занятий.
  2. Тело обязательно должно быть чистым, свежевымытым.
  3. Одежда чистая, сухая, обязательно – из натуральных тканей, никакой синтетики.
  4. Недопустимо наличие во время занятий посторонних раздражителей в виде яркого света, вибраций и прочего.
  5. Недопустимо совершать резкие движения, каждое упражнение рекомендуется проделывать плавно.
  6. Рекомендуется каждое упражнение начинать и завершать фиксированием пульса и артериального давления.
  7. Постепенно рекомендуется увеличивать нагрузки.
  8. При малейшем появлении болевого синдрома, упражнение, вызвавшее его, следует прекратить.
  9. Следует выполнять лишь назначенные врачом упражнения, никакой самодеятельности не допускается.
  10. Каждое новое движение следует начинать со вздоха, тогда как заканчивать его рекомендуется на выдохе.
  11. Очень важно, чтобы выполнение гимнастики происходило регулярно.

ЛФК при остеохондрозе

Профилактика

Большая часть населения склонна к развитию заболевания остеохондроз. В такой группе риска находятся все работники офисной сферы, а также водители, работники рабочих специальностей и учащиеся учебных заведений. Каждый человек может избежать остеохондроза путем выполнения несложной гимнастики, которая не включает в себя сложные упражнения с гантелями при остеохондрозе и другие, поскольку предназначена для профилактики заболевания. С помощью такой гимнастики человек позволяет позвоночнику расслабиться, при этом межпозвоночное пространство будет немного расширяться, давая свободу позвонкам.

Наиболее эффективное действие оказывает вис на перекладине. В результате такого действия, позвоночник человека находится в вытянутом состоянии, позволяя позвонкам принимать нормальное положение. При отсутствии перекладины можно расслабить позвоночник при помощи ходьбы на четвереньках, однако в данном случае очень важно держать спину в выгнутом положении.

Очень хорошо время от времени делать растяжку позвоночника при помощи потягивания, словно имитируя потягивания после сна. Такую процедуру рекомендуется проделывать в положении стоя. Ежедневное выполнение подобной гимнастики вполне может заменить силовые упражнения при остеохондрозе. Хорошее действие оказывают прогибы спины в положении на четвереньках. В этом случае необходимо сгибать и выгибаться, тренируя спину. Помимо этого, можно в положении лежа выполнять вытяжные движения спины. При этом необходимо согнуть ноги и обхватить их в коленях, после чего стремиться прижать колени к корпусу.

Гимнастика с палкой

Наиболее эффективное действие оказывают упражнения с палкой при остеохондрозе. Основных упражнений можно насчитать 4.

  1. Первое выполняется в положении стоя, когда расположение ног соответствует ширине плеч. Держа палку в руках, пациенту необходимо совершить перед грудной клеткой 10 круговых движений в каждую сторону.
  2. Исходное положение то же, однако, ладони установлены на концах палки. Одновременно с поворотом головы человеку необходимо в правую сторону повернуть палку, при этом переводя ее в вертикальное положение. Данное действие следует повторять в каждую из сторон по 10 раз.
  3. Исходное положение неизменно. Во время вдоха пациенту необходимо поднять руки с палкой выше головы, тогда как опускать их необходимо во время выдоха. Более 4 раз повторять упражнение не следует.
  4. Положение при опущенном подбородке и согнутых руках, когда палка располагается на уровне шеи. Одновременно с медленным запрокидыванием головы назад следует выпрямлять руки, вытягивая их перед собой. Повтор должен составлять не более 6 раз. Дыхание сбивать не рекомендуется.
  5. Руки с палкой расположены выше головы. Во время вдоха следует нагибаться, тогда, как на выдохе палка должна встретиться с коленями. Повтор 6 раз.

Гимнастика в бассейне

В комплексе лечебных занятий спортом нашлось место и для плавания, поэтому упражнения в бассейне при остеохондрозе осуществлять вполне допустимо. К ним относятся различные махи ногами, приседания, круговые движения и многое другое. Помимо этого, сам процесс плавания очень полезен, поскольку он может осуществляться исключительно при выпрямленной осанке. Не секрет, что вода способствует выполнению гимнастических занятий, так как под ее воздействием вес тела снижается, что благотворно сказывается на выполнении упражнений. Однако важно помнить, что вода при этом должна быть слегка подогретой, а в помещении не должно быть никакого намека на сквозняки, иначе заболевание лишь усилится.

Лечебная йога

Сегодня многие люди отдают свое предпочтение экзотическим вариантам лечения, нежели стандартному ЛФК. Одним из таких вариантов являются упражнения йоги при остеохондрозе. Такие занятия очень полезны, поскольку позволяют позвоночнику вытянуться и расслабиться.

Очень хорошо проделывать так называемое сведение лопаток, когда человеку, стоя на четвереньках, необходимо свести лопатки, при этом совершенно недопустимо сгибать спину или локти.

Очень хорошо растягивает позвоночник поза тигра. Она представляет собой исходную позицию на четвереньках, но правая нога в согнутом виде напоминает подобие хвоста. Колено данной ноги должны стремиться вверх, тогда носок желает как можно ближе оказаться к ягодицам. На обратном пути ногу рекомендуется установить в исходную позицию, при этом, выгнув спину.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу