telefon

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Содержание:

Многие люди в силу разных обстоятельств страдают от такого заболевания, как остеохондроз. К сожалению, это не только взрослые, но и дети. Что представляет собой такой заболевание? Каковы его причины? Какую профилактику стоит применять? И какой комплекс упражнений при остеохондрозе поможет избавиться от этого недуга? Давайте разберемся вместе.

Что такое остеохондроз

Данное заболевание является совокупностью недугов, которые связаны с нарушениями в хрящах суставов. Почти в каждом суставе может развиться данное заболевание. Однако чаще всего ему подвержены межпозвоночные диски. От того, где находится очаг заболевания, различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз. В соответствии с этим, упражнения будут варьироваться: все будет зависеть от того, с каким именно его видом мы имеем дело.

Причины остеохондроза

Конечно, первопричиной того, почему может возникать остеохондроз, является сидячий образ жизни. В результате такого образа жизни будут возникать дистрофические явления в хрящах и суставах. Пока человек взрослеет, сосудистое русло у него редуцируется, причем это происходит в межпозвонковых дисках. Именно по этой причине питание дисков осуществляется диффузно. Это имеет некоторые осложнения при восстановительных процессах в межпозвонковых дисках после того, как были получены травмы или же были даны большие нагрузки.

Вот какие причины остеохондроза имеются:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Инфекции;
  • Интоксикации; Отжимания от пола
  • Лишний вес;
  • Недостаточное питание, то есть нехватка жидкости или полезных микроэлементов в организме;
  • Изменения, связанные с возрастом;
  • Ушибы, переломы позвоночника;
  • Нарушенная осанка, искривленный позвоночник, нестабильные сегменты позвоночного столба, плоскостопие;
  • Плохая экология;
  • Сидячий образ жизни;
  • Частое ношение тяжести;
  • Частые изменения положения тела, то есть сгибания, разгибания, повороты, рывки,
  • Нахождение долгое время, в неудобной позе сидя, стоя, лежа или же при ношении тяжестей;
  • Слишком большие физические нагрузки;
  • Неразвитая костно-мышечная система;
  • Перегрузки на позвоночник, стопу;
  • Неудобная обувь, частое ношение высоких каблуков;
  • Резкое прекращение занятий спортом у профессиональных спортсменов;
  • Стресс;
  • Нервное истощение;
  • Курение.

Симптомы заболевания

Все больные, страдающие остеохондрозом, страдают от постоянных болей в спине, онемения, ломоты. Кроме этого, основными симптомами принято считать следующие:

  1. Ноющая боль в спине;
  2. Ломота в конечностях;
  3. Онемение;
  4. Боли усиливаются, если человек начинает делать резкие движения;
  5. Спазмы в мышцах;
  6. Боли, когда человек занимается физической нагрузкой, кашляет или чихает;
  7. Если говорить об остеохондрозе шейном, то для него характерны боли в руках, плечевом поясе, головная боль, синдром позвоночной артерии, то есть постоянный шум в голове, головокружения, мушки перед глазами;
  8. Если говорить о грудном остеохондрозе, то он характеризуется болью в грудной клетке, в сердце и некоторых других внутренних органах;
  9. Если же пациент страдает от заболевания пояснично-крестцового отдела, то он жалуется, в первую очередь, на боли в области поясницы, крестца, нижних конечностях, органах малого таза;
  10. Часто пораженными оказываются и нервные корешки. Такое может быть, если пациент страдает от грыжи межпозвонковых дисков, костного разрастания. Тогда у него будет наблюдаться стреляющая боль, гипотрофия, гипотония, слабость в мышцах, а также притупление рефлексов.

Как лечить остеохондроз

Упражнение на скручиваниеНезависимо от того, какой именно остеохондроз диагностировали, необходимо проводить его лечение в домашних условиях. Первое, что нужно делать — это массаж. Лечение также осуществляют посредством консервативных методов, которые направлены на то, чтобы устранить болевой синдром, нарушения работы спинномозговых корешков, а также, чтобы предупредить прогрессирование дистрофических изменений в самом позвоночнике. Кроме физиотерапии, необходимо принимать и медикаменты, а также заниматься физическими нагрузками. Комплексы упражнений для лечения остеохондроза.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе представляет собой такие нагрузки на позвоночник, которые помогут уменьшить боли, а также приостановят деформацию дисков.

Итак, можно лечь на спину, выпрямить ноги, одну руку положить на грудь, другую – на живот. После глубокого вдоха напрягайте мышцы, затем выдыхайте и расслабляйтесь. Нужно сделать 5 таких повторений.

Есть и другая вариация: лягте на спину, ноги прямые, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты, руками обхватываете колени, подтягиваетесь к животу, поднимаете голову и касаетесь лбом колен, медленно возвращаетесь в исходное положение. Такое упражнения тоже повторяете 5 раз.

Посмотрим комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Как правило, начинают с таких упражнений, как сгибание и разгибание стопы и пальцев кистей рук в кулак. После этого выполняют такие упражнения, лежа: левую ногу сгибают в колене, а также сгибают и разгибают правую ногу, при этом пяткой нужно скользить по постели. Повторить такое упражнение надо до десяти раз, после чего провести упражнение для другой ноги.

Так же лежа нужно по очереди поднимать руки вверх. После этого левую ногу сгибают в колене, а правую отводят в сторону, повторяют упражнение десять раз, после чего-то же самое делают с другой ногой.

В положении лежа руки подводят к плечам и делают круги согнутыми руками.

В том же самом положении лежа сгибают ноги и подтягивают их к животу. Делают это упражнение поочередно правой и левой ногой.

Есть и такое упражнение: в положении лежа сгибают ноги и по очереди отводят колени в стороны. В положении лежа сгибают ноги, когда руки поднимают вверх, делают вдох, когда колено прижимают к животу, делают выдох. После этого упражнения можно перейти к диафрагмальному дыханию.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе, конечно, как и любом другом виде этого заболевания, должен разрабатывать непосредственно лечащий врач. Ни в коем случае не стоит самостоятельно, без предварительной консультации с врачом проводить какое бы то ни было лечение, иначе это чревато печальными последствиями.

Итак, если говорить о лечебной физкультуре в данном случае, то стоит обратить внимание на такие упражнения:

  1. Сядьте на коврик, ноги на ширину плеч. Они обязательно должны быть прямыми. Руки поднимаете вверх, поворачиваете их ладонями вперед. Наклоняетесь телом и достаете руками большие пальцы ног. Колени при этом желательно не сгибать. После этого встаньте, а руки опустите. Такое упражнение необходимо повторить 5 или даже 7 раз. Обратите внимание на то, чтобы все движения были плавными. Когда вы выполняете упражнение, старайтесь максимально напрягать мышцы поясницы.
  2. Скрестите ноги, в положении сидя, положите руки на колени, выпрямите спину так, как можете. Голову старайтесь держать ровно, смотрите всегда вперед. В таком положении необходимо сидеть до тех пор, пока не устанете. Однако не стоит так сидеть больше одной минуты. После этого немного отдохните, после чего повторите упражнение еще раз, однако, ноги уже скрестите по-другому, то есть поменяйте их местами.
  3. Лягте на пол, руки сцепите в замок положите их на затылок. Ноги сведите вместе, они обязательно должны быть прямыми. Сгибайте ноги в коленях, приводите их максимально близко к торсу. Руки же, голова и само тело при этом должны оставаться неподвижными. После этого разгибайте ноги в коленях и начинайте медленно опускать их на пол. Такое упражнение нужно повторить несколько раз до тех пор, пока вы не устанете.

Наконец, комплекс упражнений при грудном остеохондрозе также должен разрабатываться специалистом, чтобы не возникло никаких осложнений. Можно делать следующее упражнение: ложитесь на спину, под грудь подкладываете мягкое полотенце около десяти сантиметров в диаметре, верхнюю часть тела приподнимаете, причем руки держите за головой. Приподнимать нужно четыре раза, после чего полотенце перемещать вдоль всего позвоночника и повторять упражнение.

Есть и такое упражнение, которое выполняется в режиме сидя: садитесь на стул, но обязательно проследите за тем, чтобы у него была твердая спинка. Упираетесь в спинку стула верхней частью спины, прогибаетесь так, чтобы как можно больше был задействован грудной отдел, после этого делаете наклон вперед и повторяете все заново.

Итак, как видите, данное заболевание является весьма серьезным, если не начать его вовремя лечить. Поэтому не затягивайте с лечением, обращайтесь к своему лечащему врачу, а также занимайтесь лечебной физкультурой.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу