telefon

Йога при остеохондрозе

Содержание:

Остеохондроз – заболевание очень специфичное. Изучать и грамотно работать над его лечением начали всего несколько назад. Это заболевание возникает и развивается без каких-либо признаков, поэтому бывает замечено уже на поздних стадиях. Лечение обязательно должно быть комплексным, в несколько этапов с помощью специальной гимнастики и лекарственных препаратов. Йога при остеохондрозе – подходящий вариант исцеления спины.

Общие моменты

Многие специалисты утверждают, что йога – это, прежде всего, оздоровительная гимнастика. При остеохондрозе ключевая задача нормализовать стандартное функционирование мышечного корсета и нормализовать функционирование процессов обмена. Благодаря специально подобранному комплексу упражнений можно эффективно бороться с данным заболеванием. Движения в йоге минимально нагружают больные мышцы, постепенно активизируют их.

Йога при остеохондрозе

Занятия йогой при остеохондрозе эффективно работают в следующих пораженных зонах:

  • Укрепляют и улучшают функцию движения спинной мускулатуры, что активно предотвращает дальнейшее заболевание и его возможные рецидивы;
  • Значительно уменьшает степень напряжения между позвонками;
  • Улучшается кровоснабжение, вследствие, чего улучшается питание больного участка организма;
  • Сухожилия и многочисленные связки становятся более эластичными и подвижными;
  • Профилактика здоровья и частичная коррекция позвоночника, тренировка мышц.

Делая вывод из всего вышеперечисленного, можно смело утверждать, что йога лечит остеохондроз. В противном случае, ее может заменить только прием многочисленных лекарственных препаратов, у которых тоже есть противопоказания. Решив с их помощью одну проблему со здоровьем, есть риск возникновения другой.

Рекомендации для занятий йогой при остеохондрозе

Лечение йогой человеческого организма системное и быстрого результата не стоит ожидать. Благодаря системности происходит исцеление тканей органов. Упражнения на оздоровление конкретного органа поистине целебны. К этому еще прибавляется улучшение состояния не только больного участка, но и всего организма в целом.

Любителя йоги отмечают, что значительно уменьшилась степень влияния на нервную систему стрессов, повышается иммунитет и устойчивость иммунной системы к заболеваниям разного характера, постоянно хорошее настроение и позитивный настрой.

Противопоказания для занятий йогой

Йога для начинающих при остеохондрозе — показание, которое может быть назначено в любом возрасте. Ограничений нет. Ей могут заниматься как дети, так и люди преклонного возраста. При занятии любым видом спорта есть определенные ограничения, в данном случае они также есть, но общего плана:

  • Никаких активных занятий в временной период пика заболевания;
  • Увеличение нагрузки медленное, постепенное;
  • послеоперационный период;
  • опухоли различного рода;
  • хронические заболевания дыхательных органов и почек;
  • некоторые аномалии в физическом развитии;
  • повышенная, пониженная температура тела;
  • заболевания психического характера.

Лечение остеохондроза йогой обязательно должен рекомендовать врач. Первые несколько занятий рекомендуется провести с опытным индивидуальным тренером. Он покажет, как правильно выполнять упражнения, интенсивность, проконтролирует весь процесс тренировки, подберет правильный курс и методику лечения, для достижения максимального эффекта.

Поясничный остеохондроз и йога совместимы, но при комплексном подходе. Сначала спину нужно подготовить даже к малым нагрузкам на данных занятиях. Необходимо некоторое время походить в корсете, сделать несколько сеансов лечебного и расслабляющего массажа, пропить курс лекарственных препаратов, назначенных врачом.

Йога со шпагатом

Поясничный остеохондроз можно лечить способами нетрадиционной медицины. Это может быть массаж, иглоукалывание. Некоторые процедуры на специальных аппаратах хорошо помогают при остеохондрозе. Это массаж с помощью вакуума, лечение пиявками и другие методы, с помощью который можно привести в норму кровообращение. Очень результативно санаторно-профилактическое лечение. Также очень полезны при заболевании остеохондрозом частые процедуры в воде. Если больной имеет возможность взять отпуск, то начать лечение остеохондроза поясничного отдела лучше в специализированном санатории, профилактории. Как вариант, именно там можно начать практиковать йогу совместно с людьми, страдающими аналогичными заболеваниями. В заведениях такого плана постоянно проводятся занятия по нескольким направлениям йоги.

Многие едут специально в лечебный санаторий, чтобы спросить совета у знающих специалистов, поделиться своими методами лечения, узнать новые. При восстановлении после операционного вмешательства врачи также рекомендуют восстанавливаться в лечебно-курортных зонах под присмотром подготовленного медицинского персонала.

Сведение лопаток

Встаем в позу на четвереньках. Представляем, что спина — идеальная доска: позвоночник тянем в прямую линию, живот подтягиваем.

Сводим лопатки, стараясь направить грудную клетку ниже, локти обязательно прямо. Повторяем 12 раз.

Поза кошки

Стоим в позе на четвереньках, максимально подтягиваем мышцы таза. Начинаем двигаться от таза: на выдохе спину делаем полукругом, тянем лопатки как можно выше и втягиваем грудную клетку.

На вдохе прогибаемся, направляем голову в сторону копчика. Данная поза хорошо подойдет для выполнения упражнений для укрепления глазных мышц: на выдохе смотрим на кончик носа, на вдохе направляем взгляд в точку межбровья. 12-25 повторений.

Поза тигра

Стоя на четвереньках, сгибаем правую ногу и тянем назад. Тянем колено вверх, носок — как можно ближе к ягодицам. Держим мышцы таза напряженными, подтягиваем.

На выдохе округляем спину, опускаем ногу вниз, проводим ей над полом, не касаясь его, и тянемся коленом ко лбу. На вдохе снова поднимаем ногу назад и прогибаемся. Делаем 12 повторений для каждой ноги.

Начинать занятия йогой для лечения остеохондроза необходимо постепенно. Сначала практиковать лучше 1 раз в неделю при минимальных нагрузках под присмотром специалиста. Когда организм привыкнет, мышцы адаптируются можно тренироваться 2 раза в неделю и постепенно увеличивать тренировки до каждодневных. Многие, тренируясь дома, продолжают несколько раз в неделю посещать персонального тренера для изучения новых поз и упражнений.

Рекомендуемые упражнения при остеохондрозе

После нескольких занятий с инструктором можно разнообразить рекомендованный им комплекс упражнений.

  1. Встав на коврик, ставим ноги на ширину плеч, разводим руки в стороны, не сгибая в локтях, а ладони направляем пальцами вверх. В данном положении необходимо руками сделать круг в одну сторону, затем в противоположную. Направленности ладоней не меняем. Повторить 3-4 раза.
  2. Встаньте на коврик, поставив ноги на ширину плеч, руки опускаем свободно вдоль туловища. Описываем правым плечом круг – поднимаем его вверх, отводим назад, вниз, вперед. Повторить то же самое с левым плечом. Повторяем 3-5 раз.
  3. Встать на коврик, расположить ноги на ширине плеч. Наклоняем голову к плечу справа, постараться как можно сильнее к нему прижаться, а левую руку при этом кладем с левой стороны шеи, локоть должен смотреть максимально вверх. Держим позу несколько секунд, расслабляемся. Повторять упражнение по 2-3 раза в каждую сторону.
  4. Встаем на коврик, ноги вместе, руки поднимаем, разводим в стороны и как можно дальше отводим назад. Держимся в этом положении несколько секунд, после чего не торопясь наклоняемся вперед и, не сгибая ног, стараемся дотянуться до пола и максимально расслабляемся в этом положении. Поднимаемся. Повторить 2 раза.
  5. Ложимся на коврик на живот, вытягиваем руки вперед и опираемся на область предплечий. На выдохе стараемся вытянуться назад, поднимаем плечи кверху и поворачиваем голову вправо, назад, а затем влево, назад. На вдохе расслабляемся, снова встаем в исходное положение. Повтор 5 раз.

На вопрос, помогает ли йога при остеохондрозе, могут ответить лишь люди, которые продолжительное время занимаются этим видом спорта. С ними можно пообщаться на приеме у доктора, на специальных форумах в интернете, на занятиях.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу