telefon

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Содержание:

Практически постоянно в статичном положении находится грудной отдел позвоночника. Он также подвержен такому заболеванию, как остеохондроз. Если болезнь не находится в стадии обострения, то для ее лечения лучше выбрать физкультуру вместо медикаментов. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает решить все проблемы, связанные с позвоночником. Ее нужно выполнять регулярно, чтобы появился заметный результат.

Проблемы с грудным отделом достаточно серьезны. Именно из-за его статичности сложно диагностировать патологию и лечить ее не легче. Врач должен установить порядок лечения, дать разрешение на занятия лечебной физкультурой ли гимнастикой, посоветовать определенные упражнения. Все должно выполняться под надзором квалифицированного инструктора, чтобы избежать вероятность травмирования.

Как лечебная гимнастика помогает при остеохондрозе?

Цель любого упражнения – улучшить подвижность суставов, устранить напряжение мышц и привести организм в тонус. Одна из причин остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Именно эту причину и компенсируют занятия. Но так как процесс уже запущен, то абсолютно все упражнения делать нельзя, так как можно навредить здоровью. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это комплекс специально отобранных упражнений. Она оказывает на позвоночник следующее воздействие:

  • устраняет болевые симптомы;
  • способствует расслаблению мышц и снятию спазма;
  • повышает тонус мышц и способствует формированию мышечного корсета;
  • улучшает обменные процессы в организме;
  • способствует нормализации кровообращения и микроциркуляции;
  • делает позвоночник более гибким и подвижным;
  • создает положительный настрой у занимающегося.

Корсет при грудном остеохондрозе

Все комплексы формируются индивидуально для каждого человека. Они могут быть профилактического и лечебного типа. В основе всех упражнений естественные движения человека, которые в теории должны не раз встречаться ему в течение дня. Обычно ее назначают после того, как был купирован болевой синдром. Можно некоторые упражнения делать и при несильных болях, но они будет мешать концентрации внимания.

Основной упор делается именно на укрепление мышц. Обычно расслабленный мышечный корсет в большой степени способствует развитию осложнений остеохондроза, например, грыже. Но в отличие от любого другого вида спорта мышцы не будут перенапрягаться и не будет излишней нагрузки на позвоночник.

Правила выполнения упражнений

Как бы полезна не была гимнастика, но есть несколько правил, соблюдение которых поможет наиболее аккуратно для здоровья выполнять различные упражнения. Это общий список правил, которых должен придерживаться любой человек. Во время занятия гимнастикой нужно:

  1. Провести подготовительный этап. Желательно выполнить разогревающий массаж или принять ванную. Когда мышцы изначально разогреты, то будет улучшаться их эластичность, помогая справляться с разными задачами. Разминка всегда должна быть выполнена. Если гимнастикой занимаются по утрам, то это может быть самомассаж спины, шеи и поясницы после просыпания.
  2. Оценить свое состояния. Приступать к занятию можно только в том случае, если нет неприятных болевых ощущений. Боль – признак спазма мышц, а значит, качественно сделать упражнения не получится.
  3. Правильно выбрать комплекс. В идеале его назначает врач. Если занятия ведутся с инструктором, то он должен быть осведомлен о заболевании, стадии, знать об осложнениях или любых других проблемах вашего здоровья. Также его подбирают исходя из тренированности организма.
  4. Прислушиваться к себе. Обычно предлагается выполнить несколько упражнений и некоторые могут вызывать болевые ощущения. Такие упражнения не выполняют, но и не исключают из комплекса. Это своеобразные проверочные точки, к которым периодически возвращаются. По мере выздоровления некоторые упражнения перестанут вызывать боли и будут включены в комплекс регулярной гимнастики.
  5. Нагрузку увеличивают постепенно. Сразу не нужно делать много повторения и упражнений. Это может привести к перенапряжению мышц. Специально вводят расслабляющие упражнения, которые помогут снять напряжения с мышц растянуть позвоночник после силовых нагрузок.
  6. Плавность и аккуратность – основное правило. Не должно быть резких рывков, наклонов. Все выполняется максимально медленно и плавно.

Данный список правил не должен ни у кого вызывать вопросов и сомнений. Безопасность и здоровье должны стоять превыше всего. Надзор врача и бережное отношение – залог здоровья.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе встречается чаще всего. Ко всему позвоночнику нужно относиться со всей серьезностью. Отделы связаны между собой, поэтому комплексы рассчитаны одновременно на лечение одного отдела и профилактику других.

Упражнения на вытяжение позвоночника

Не все знают, но утром любой человек немного выше, чем вечером. За день увеличивается нагрузка на позвоночник, и позвонки сдавливают диски. Чтобы снять излишнее напряжение и не провоцировать разрушение хрящевой ткани, нужно выполнять упражнения на растяжение спины.

Гимнастические упражнения при остеохондрозе грудного отдела для его удлинения включают:

  • Необходимо сесть на стул со спинкой, завести руки за голову и сцепить их на затылке. Спиной облокачиваются на стул, желательно, чтобы спинка заканчивалась на уровне лопаток. На выдохе аккуратно выгибают спину назад, а на вдохе возвращаются в исходное положение.
  • Вариация предыдущего упражнения, когда сначала наклонятся вперед, а потом выгибаются назад. Руки можно не заводить за голову.
  • Лежа на спине, нужно на вдохе максимально подать торс вперед и прогнуться, а на выдохе вернуться в исходное положение. При этом под грудной отдел изначально подкладывают небольшой валик – 8-10 см в диметре, это может быть завернутая в полотенце скалка. Голову отрывать от пола не нужно, руки заводят за голову. Положение валика под спиной разрешается менять.

Достаточно 4-6 повторений любого упражнения для получения нужного результата.

Гимнастика для облегчения дыхания

Неприятное последствие остеохондроза в грудном отделе – затруднение дыхания. Очень часто болевые ощущения появляются при чихании, глубоких вдохах или во время сна. Решить проблему можно растяжением реберно-позвоночных и грудинно-реберных суставов и связок. Остеохондроз грудного отдела позвоночника гимнастика рекомендует лечить следующей парой простых движений.

Оба упражнения выполняются из положения, сидя на жесткой поверхности, по возможности без спинки, чтобы не было упора. Выполняют 5-6 повторений:

  • Возьмите шарф или любой кусок плотной ткани и обмотайте им нижнюю часть груди. Концы возьмите в руки так, чтобы при необходимости вы могли контролировать степень его натяжения вокруг груди. На выдохе нужно как можно сильнее утянуть ткань, а на вдохе дать ей вернуться в нормальное состояние.
  • Поднимите руки вверх и возьмитесь одной рукой за запястье другой. Сделайте вдох и на выдохе наклоняйтесь в сторону, какая рука держит запястье, и свободной рукой потянитесь дальше. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте захват руки и выполните наклон в другую сторону.

Помимо растяжения мышц этот комплекс поможет выработать правильное дыхание.

Укрепление мышц

Наконец, любое предыдущее упражнение можно чередовать с группой упражнений этого комплекса. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела делает основной упор на наклоны и выгибания в грудном отделе. Чтобы привести мышцы в тонус нужно:

  • Из положения сидя на вдохе сводить лопатки за спиной, выгибая спину, а на выдохе возвращаться обратно.
  • Стоя на ногах, расставленные чуть шире уровне плеч выполнять попеременно наклоны вправо и влево.
  • Сесть на пол и выпрямить ноги. На выдохе поворачивать корпус в сторону, помогая руками или опираясь на них за спиной.
  • Положить руки на плечи и попеременно опускать одно плечо и поднимать другое. Голова должна опускаться вместе с плечом, как стрелка весов.
  • Лечь на живот и на выдохе выгнуться назад, помогая себе руками. Можно одновременно прогибаться и поднимать руки и ноги. В таком положении нужно ненадолго задержаться.
  • Встать на четвереньки и последовательно выгибать спину вверх и вниз.

Все эти упражнение могут быть модифицированы для разных случаев. Многие можно выполнять в качестве разминки на рабочем месте. Оздоровление теса своими силами, а не таблетками – лучшее лечение.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу