telefon

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела

Содержание:

Как известно, шейный отдел позвоночника включает в себя семь позвонков. На них возлагается особая ответственность, состоящая из целого комплекса задач: поддержка головы, поворот, сгибание, наклоны и т.д. Люди, которые входят в группу риска такого заболевания как остеохондроз шейного отдела – это спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта (борьба, бокс, карате и т.д.). К тому же к возникновению заболевания могут привести различные травмы. В нашей статье мы постараемся разобраться с тем, каковы наиболее эффективные методы лечения, насколько полезна физкультура при остеохондрозе шейного отдела, а так же каковы основные симптомы данного заболевания.

Важно: перед тем как приступить к физкультуре или медикаментозному методу лечения, настоятельно рекомендуем обратиться к своему лечащему врачу или пройти консультацию у специалиста. Самолечение остеохондроза шейного отдела может привести к пагубным последствиям!

Основные симптомы и причины возникновения

Физкультура при остеохондрозе шейного отделаКак уже было отмечено, основная группа риска – это спортсмены и люди, получившие различные повреждения и травмы шейного отдела. Что касается хронической стадии болезни, то она может быть вызвана так же неправильной осанкой. Дело в том, что при неправильной осанке положение головы компенсируется за счет мышц позвоночника в шейном отделе, что в свою очередь приводит к постоянному напряжению и как следствие возникновению болезненных ощущений в области шеи. Низкая физическая активность, лишний вес – это так же причины возникновения остеохондроза.

Главный симптом, на который следует обратить внимание и по возможности обратиться к врачу – постоянная боль в области шеи, периодически усиливающаяся, особенно при резких поворотах головы в сторону. Также симптоматика остеохондроза включает в себя онемения шеи, резкую боль при движении головы, шум в ушах, увеличение лимфоузлов и затруднение при глотании. Нередко остеохондроз вызывает боль в верхних конечностях, плечевых отделах и лицевых мышцах. Причина заключается в зажатии нервов, что собственно и приводит к болезненным ощущениям.

Методы лечения

На сегодняшний день медицине известны не многочисленные методы лечения остеохондроза шейного отдела. Но нужно признать, что из этих не многих способов достаточно много эффективных. В первую очередь это, конечно же, специальные физические упражнения. Современные упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе способствуют укреплению мышечной массы в шейном отделе, а так же уменьшению болевых ощущений. Гидротерапия и массаж – это методы лечения, которые входят в своеобразный комплекс и чаще всего используются для снижения болезненных ощущений.

Говоря о медикаментозном лечении, то оно е столь эффективно, хотя врач в качестве дополнительной терапии врач может рекомендовать пациенту такие препараты как ацетоминофен или ибупрофен. Отметим, что для этих препаратов не требуется рецепт, а вот если боли очень сильные, то врач может прописать вам более интенсивное лечение: хиропрактика, физиотерапия или же иглоукалывание.

Важно: медикаментозное лечение, применение препаратов и различные терапии, рассматриваются исключительно в качестве дополнительного комплекса, не являясь основным лечением. Любые способы, которые описаны выше, назначаются только впоследствии профессиональной консультации у врача – специалиста данной области.

Физкультура

Физкультура при шейном остеохондрозе, как уже было отмечено, является наиболее эффективным методом лечения. Если выбрана правильная методика, упражнения позволят максимально быстро укрепить мышцы. Вследствие укрепления мышечной массы шейного отдела, риск появления рецидивов заболевания существенно снижается. Но, следует помнить, что физкультура при лечении остеохондроза категорически запрещает высокие нагрузки с первых дней.

Для начала необходимо приступить к простым упражнениям. Одним из самых простых считается выполнение поступательных поворотов головы из стороны в сторону с временным замиранием в крайней точке. Во время выполнения поворотов необходимо смотреть перед собой и ни в коем случае не опускайте голову вниз. Еще одним из эффективных упражнений начальной стадии лечения являются наклоны. Наклоните голову в сторону таким образом, чтобы ухо коснулось плеча. Повторите упражнение несколько раз, наклоняя голову в разные стороны. В таком же стиле выполните упражнение, наклоняя голову вперед и назад. Опять-таки следует отметить, что упражнение следует выполнять медленно, без резких движений, задерживая подбородок на груди на несколько секунд. Вне зависимости от того, лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе это или шейном – главное при выполнении упражнений не переусердствовать, дабы не усугубить состояние.

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела

Основные правила при выполнении зарядки

Перед тем как приступить к зарядке, необходимо выделить несколько основных правил. Выполняя простые рекомендации, вам удастся существенно увеличить эффективность упражнений и в то же время не навредить себе. Главное правило – регулярность. К тому же, соблюдая регулярность, вы сумеете превратить банальную зарядку, в полноценный лечебный комплекс. И так, правила выполнения:

  • комплекс упражнений для лечений шейного остеохондроза необходимо выполнять регулярно, при первой возможности. Это очень важная составляющая, особенно для тех, кто работает в офисе. Помимо того, что упражнение отнимает минимум времени, его можно делать в положении сидя без применения каких либо спортивных снарядов.
  • Упражнения, которые выполняются сутра или вечером необходимо делать только в положении стоя.
  • Приступать к физкультуре необходимо сразу же после появления болезненного ощущения не откладывая это дело «на потом».
  • Желательно сочетать зарядку с не интенсивным массажем.

В том случае, если у вас нет времени на проведение утренней и вечерней зарядки, а вашей работе характерна малоподвижность, физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна проводиться каждые 1,5 – 2 часа. При этом её нужно сочетать с растираниями или слабеньким массажем шеи.

Гимнастика для шеи

Как уже было не раз отмечено, главное при физкультуре шейного отдела, главным аспектом является регулярность. Именно регулярные упражнения позволят навсегда забыть об острой или ноющей боли. Что же касается непосредственно самих упражнений, то они достаточно просты. Максимально эффективные упражнения для гимнастики шейного отдела при остеохондрозе:

  1. Прикладываем ладонь ко лбу и слегка придавливаем. Нагрузку необходимо продлить примерно на 10-15 секунд, после чего руку убираем. При выполнении этого упражнения необходимо, чтобы шея слегка напрягалась.
  2. По аналогии с предыдущим упражнением выполняем то же самое, только теперь прикладываем ладонь к виску.
  3. Запрокидываем голову назад и стараемся максимально приблизиться ухом к плечу. Для начала выполняем пять подходов к левому уху, затем к правому.
  4. На четвертом этапе наклоняем голову вниз к яремной яме. Данное упражнение так же выполняется пять раз.
  5. Располагаем голову и плечи прямо и медленно выполняем повороты влево и вправо. Повороты выполняем таким образом, чтобы голова замирала в крайней точке повороте на несколько секунд. Повороты выполняются так же по пять раз на каждую сторону.
  6. Опускаем подбородок к шейному отделу и стараемся максимально поворачивать голову сначала влево затем вправо. Данное упражнение так же по аналогии с предыдущими выполняются в пять подходов.
  7. Так же по пять раз необходимо выполнить поворотные упражнения в разные стороны по пять раз.
  8. На последнем этапе прикладываем правую ладошку к левой щеке и стараемся эмитировать вращение головой.

Данный комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела вы можете модифицировать, в том случае если выполняется он в лежачем положении. Так же очень эффективен он в утреннее время и в течение всего рабочего дня. К слову, он полностью может заменить вам утреннюю зарядку. Но главное преимущество данного комплекса заключается в том, что выполнять его можно в любом положении: лежа, сидя или стоя.

Заключение

В качестве заключения стоит подвести некую черту. В первую очередь, такие заболевания как остеохондроз шейного отдела являются следствием получения травм или постоянных микротравм. При возникновении болевых ощущений не стоит приступать к самостоятельному лечению, будь то физкультура или медикаментозное лечение – обязательно обратитесь к врачу и по возможности пройдите полнее обследование. Ну и, в конце концов – после того, как вам будет назначено лечение, отнеситесь к нему с максимально ответственностью: даже один день пропуска может впоследствии перечеркнуть все ваши усилия, приложенные в процессе лечения.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу