Упражнения при грудном остеохондрозе

Сидящие подолгу в напряжении за компьютером, рулем автомобиля, жалуются на неприятные ощущения в грудном отделе. Поведение ухудшает кровообращение в позвоночнике, диски теряют упругость — возникают боли. Специальные упражнения при грудном остеохондрозе направлены на устранение болезни.

Позвоночник просит движения

Главный орган, позволяющий людям двигаться, – позвоночник. На него ложатся большие нагрузки, чтобы справляться позвоночник должен быть натренированным, крепким. Остеохондроз отражается на состоянии позвоночника, приводит к болезням внутренних органов. Здоровый позвоночник справляется с функциями. Важна гибкость позвоночника, подвижность мышц, позволяющих выполнять движения.

Позвоночник, призванный обеспечивать движение, протестует против бездеятельности болью, онемением частей тела, скованностью. Упражнения при остеохондрозе груди позволяют избавиться от этого, надолго сохранить достигнутые результаты. Перед занятиями проконсультируйтесь с лечащим врачом. Остеохондроз у каждого имеет свои проявления, врач учитывает возраст пациента, сопутствующие патологии.

Полезные ассаны при остеохондрозе

Благодаря специальным физическим нагрузкам у пациента улучшается осанка, пропадает сутулость. Окрепшим мышцам легче поддерживать позвоночник, человек меньше устает. Приобретая гибкость, позвоночник становится устойчивым. Уменьшаются боли, улучшается самочувствие, настроение. Постепенно увеличивается интенсивность, результат от тренировок сохраняется. Перегружаться сверх возможностей не стоит, следя за дыханием, пульсом.

Специфика комплексных тренировок решает проблему остеохондроза:

  • Йога. Подходит для лечения, исключает противопоказанные резкие нагрузки. Активизирует работу мышц, улучшая питание пораженных зон позвоночника. Уменьшает напряжение между позвонками.
  • Пилатес. Оказывает мягкое воздействие на организм, позвоночник. Укрепляет мышечный корсет, развивает гибкость позвоночника. Помогает при маленьких грыжах дисков.
  • Цигун. Оздоровительное воздействие оказывается правильным расслаблением при выполнении упражнений. Снимаются блоки с мышечных волокон, не дающие позвоночнику нормально функционировать.
  • Плавание. Расправляет позвоночник. При грудном остеохондрозе рекомендуется плавать на спине. Лежание на воде расслабляет позвоночник. Плавание тренирует глубокие мышцы, важные для позвоночного корсета.

Бег – плохое занятие для позвоночника. Возникает вибрационная нагрузка по вертикали, слишком перегружает. Подходит спортивная ходьба, стоит заниматься на домашнем тренажере. При тренировке межпозвоночные диски массажируют друг друга. Стимулирует их активное питание, обмен воды в ядре диска. Сохраняется его упругость, здоровые функции. Езда на велосипеде с наклоном вперед не понравится позвоночнику. Давление в диске направлено назад, если развит остеохондроз, повлечёт грыжу.

Рекомендации при выполнении упражнений

Упражнения при грудном остеохондрозе

При грудном остеохондрозе беспокоят боли в груди, под лопаткой, часто путают с заболеваниями сердца (стенокардией, инфарктом), проблемами с дыханием, почками. Врач быстро подтвердит диагноз. Выполняя упражнение при грудном остеохондрозе, рекомендуется придерживаться правил. Не напрягаться до боли.

Если остеохондроз поразил позвоночник, будет развиваться. Рекомендуется затормозить патологический процесс с помощью регулярных занятий. Если к лечебным тренировкам прибегнуть для профилактики тем, кого боли не беспокоят, дегенеративные изменения проявятся в почтенном возрасте. Занятия помогут «разжать» нервные окончания, избежать возникновения спаек при грыже межпозвоночного диска. Щадящие упражнения при грудном остеохондрозе служат профилактикой болевых ощущений, предупреждением рецидивов. В период обострения невралгии стоит отказаться от занятий. Важна регулярность лечебных тренировок, не бросать, когда болезнь отступает. Между выполнением упражнений стоит медленно расслабляться.

Для укрепления мышц спины, создания мышечного корсета, рекомендуется выполнять упражнения на статику, силовые динамические. Полезно висеть с опорой на предплечья, растягивать мышцы спины. Упражнения снимают спазмы, боль. Мышцы стоит уметь расслаблять, способ — постизометрическая релаксация мышц. Упражнение занимает 3 минуты. Стоит сесть на пол, медленно тянуться пальцами рук к ступням. Когда наклоняться становится трудно, не стоит усердствовать: остановиться, сделать глубокий вдох, замереть (10 секунд). После последующего выдоха становится ясно, что можешь «продвинуться» вперед. Никаких резких движений! Поработав, напряженная мышца легко расслабляется.

Если шея «подключилась», подход в занятиях другой

При шейном остеохондрозе раздражаются корешки нервов шейно-плечевого сплетения. Результат – боль в плече, отдающая в руку, настолько сильная, что не дает поднять конечность. Сильные головные боли сопровождаются тошнотой, рвотой. Часты головокружения, шум в ушах, ощущение «мушек» перед глазами.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе иной. Нельзя делать круговые движения головой, резко наклоняться вперед-назад. Лучше не рисковать, чтобы не нарушилось мозговое кровообращение. Плаванье кролем, брасом требуют резких движений головой, они противопоказаны. Рекомендуется плавать на спине, плыть, близко опустив лицо к воде.

Участь больных шейно-грудным остеохондрозом облегчают специальные упражнения. Понижают частоту возникновения болей, постепенно сводя на нет. Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе:

  1. Ладони на затылке, лбу. Наклоняя голову вперед — назад, противодействовать руками.
  2. Сесть на пол с вытянутыми вперед прямыми ногами. Поднять плечи вверх, пытаясь дотронуться до ушей, задержаться (10 секунд). Опустить плечи.
  3. Подняв руку, отвести назад. Круговыми движениями вернуть обратно. Повторить второй рукой.
  4. Лечь на жесткую поверхность на живот. Опереться на пальцы ног, ладони, попытаться выгнуть спину, чтобы стала выше головы. Делать медленно, держа ноги прямыми.

Упражнения при остеохондрозе в этих отделах позвоночника выполняются при выпрямленном позвоночнике. Не стоит превышать рекомендованные врачом нагрузки.

Стоит обращать внимание, приподняты ли плечи, не допускать этого. Рекомендуется сбросить напряжение: поднять плечи, с силой опустить, расслабить вместе с шеей. Другое упражнение: сев на край стула, руки – вдоль туловища, коснуться груди подбородком. Затем голову медленно отвести назад.

Лечебные занятия назначаются в комплексе с другими методами лечения шейно-грудного, грудного остеохондроза: лекарственная терапия, физиопроцедуры, массаж, иглоукалывание. Подход быстро приносит облегчение пациенту, рецидивы случаются реже.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу