Упражнения при грудном остеохондрозе

Содержание:

Те, кто подолгу сидит, особенно в напряжении за компьютером или за рулем автомобиля, наверняка будут жаловаться на неприятные ощущения в грудном отделе. Такое поведение ухудшает кровообращение в позвоночнике, диски теряют упругость — отсюда и боли. Специальные упражнения при грудном остеохондрозе направлены на то, чтобы устранить эту проблему.

Позвоночник просит движения

Главный орган, который позволяет людям двигаться, – это позвоночник. При этом нагрузки на него ложатся немалые, и чтобы справляться с ними, этот стержень должен быть достаточно натренированным и крепким. Потому что остеохондроз отражается не только непосредственно на состоянии позвоночника, но и приводит к болезням внутренних органов. Пока хребет здоров, он отлично справляется со своими обязанностями. В этом плане важна не только достаточная гибкость позвоночника, но и подвижность мышц около него, которые позволяют делать движения различного рода.

Призванный обеспечивать движение, позвоночник протестует против бездеятельности болью, онемением частей тела и их скованностью. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позволяют не только избавиться от этих проблем, но и надолго сохранить достигнутые результаты. Перед занятиями проконсультируйтесь с лечащим врачом. Ведь собирательный диагноз «Остеохондроз» у каждого имеет свои проявления, кроме того, специалист учитывает возраст пациента и сопутствующие патологии.

Полезные ассаны при остеохондрозе

Благодаря специальным физическим нагрузкам у пациента улучшается осанка, он перестает сутулиться. Окрепшим мышцам легче поддерживать позвоночник, и человек меньше устает. А, приобретая гибкость, и сам позвоночник становится куда более устойчивым. Уменьшаются боли, улучшается самочувствие и настроение. Постепенно увеличивается интенсивность, тогда и результат от тренировок будет сохраняться. В тоже время перегружаться сверх своих возможностей не следует, следя за дыханием и пульсом.

Существуют комплексные тренировки, специфика которых позволяют решать проблему остеохондроза:

  • Йога. Идеально подходят для лечения, потому что исключает противопоказанные в таких случаях резкие нагрузки. В то же время активизирует работу мышц, улучшая питание пораженных зон позвоночника. Уменьшает напряжение между позвонками.
  • Пилатес. Оказывает мягкое воздействие на организм человека вообще и на его позвоночник, в частности. Одновременно укрепляет мышечный корсет и развивает гибкость позвоночника. Помогает при маленьких грыжах дисков.
  • Цигун. Максимальное оздоровительное воздействие оказывается не путем напряжения, а благодаря правильному расслаблению при выполнении упражнений. Благодаря этому снимаются блоки с мышечных волокон, которые не дают позвоночнику функционировать нормально.
  • Плавание. Максимально расправляет позвоночник. При грудном остеохондрозе рекомендуется плавать на спине. Даже если просто лежать на воде, это позволит позвоночнику максимально расслабиться. А само плавание тренирует глубокие мышцы, важные для позвоночного корсета.

Бег же – плохое занятие для позвоночника. Во время него возникает вибрационная нагрузка по вертикали, что слишком его перегружает. А вот спортивная ходьба – это хорошо, а заниматься ею можно и на домашнем тренажере. При такой тренировке межпозвоночные диски естественным образом массажируют друг друга. Это стимулирует их активное питание и обмен воды в ядре диска. Сохраняется его упругость и здоровые функции. Езда на велосипеде с наклоном вперед также не понравится позвоночнику. Ведь при этом давление в диске направлено назад, и если развит остеохондроз, это может повлечь грыжу.

Рекомендации при выполнении упражнений

Упражнения при грудном остеохондрозе

При грудном остеохондрозе беспокоят боли в груди и под лопаткой, и их часто путают с заболеваниями сердца (стенокардией, инфарктом), проблемами с дыханием, почками. Однако врач быстро подтвердит диагноз. Выполняя упражнение при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, рекомендуется придерживаться несколько правил. Не следует напрягаться до такой степени, чтобы беспокоила боль.

Если остеохондроз «облюбовал» позвоночник, то будет неизменно развиваться. Специалисты настаивают на том, что затормозить патологический процесс можно и нужно с помощью регулярных занятий. А если к лечебным тренировкам прибегнуть в целях профилактики тем, кого боли не беспокоят, дегенеративные изменения дадут о себе знать лишь в почтенном возрасте. Занятия даже могут помочь «разжать» нервные окончания и избежать возникновения спаек при грыже межпозвоночного диска. Щадящие упражнения при грудном остеохондрозе будут служить и профилактике болевых ощущений, и предупреждению рецидивов.В период обострения невралгии нужно вовсе отказаться от занятий. Важна регулярность лечебных тренировок, и лучше не бросать их даже тогда, когда болезнь отступает. Между выполнением упражнений нужно хорошенько, неспешно расслабляться.

Для укрепления мышц спины и создания мышечного корсета, можно выполнять упражнения на статику, а также – силовые динамические. Также полезно висеть с опорой на предплечья и растягивать мышцы спины. Эти упражнения снимают спазмы, а значит, их следствие – боль. Но мышцы нужно уметь и эффективно расслаблять, и самым простым способом сделать это многие специалисты называют постизометрическую релаксацию мышц. Упражнение занимает всего 3 минуты. Нужно сесть на пол и медленно тянуться пальцами рук к ступням. Когда наклоняться становится трудно, усердствовать не следует: нужно остановиться, сделать максимально глубокий вдох и замереть (10 секунд). После последующего выдоха становится ясно, что можешь все-таки еще «продвинуться» вперед. Только никаких резких движений! Объясняется все просто: немного поработав, напряженная мышца затем легко расслабляется.

Если шея «подключилась», подход в занятиях другой

Если остеохондроз добрался до шейного отдела, будут раздражаться корешки нервов шейно-плечевого сплетения. Результат – боль в плече, отдающая в руку, причем иногда настолько сильная, что не дает поднять конечность. Сильные головные боли сопровождаются тошнотой и рвотой. Часты головокружения и шум в ушах, ощущение «мушек» перед глазами.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе будет несколько иным. Нельзя делать круговые движения головой, резко наклоняться вперед-назад. Лучше не рисковать, чтобы не случилось нарушения мозгового кровообращения. Из-за того, что плаванье кролем и брасом требуют резких движений головой, они также противопоказаны. Можно продвигаться на спине или плыть, близко опустив лицо к воде.

Значительно облегчают участь тех, у кого шейно-грудной остеохондроз, специальные упражнения. Они понижают частоту возникновения болей, постепенно сводя их на нет. Вот некоторые палочки-выручалочки при остеохондрозе такого типа:

  1. Расположить ладони на затылке и лбу. Наклоняя голову вперед и назад, одновременно противодействовать этому руками.
  2. Сесть на пол, с вытянутыми вперед ровными ногами. Поднять плечи вверх, как бы пытаясь дотронуться ими до ушей, и задержаться в таком положении (10 секунд). Опустить плечи.
  3. Подняв руку, отвести ее назад. Круговыми движениями вернуть ее обратно. Повторить то же самое второй рукой.
  4. Лечь на жесткой поверхности на живот. Опереться на пальцы ног и ладони и попытаться выгнуть спину так, чтобы она стала выше головы. Делать медленно, держа ноги прямыми.

Важно: упражнения при остеохондрозе в этих отделах позвоночника выполняются при максимально выпрямленном позвоночнике. Не следует превышать рекомендованные врачом нагрузки.

Следует обращать внимание на то, приподняты ли плечи, и не допускать этого. Сбросить напряжение можно так: максимально поднять плечи, а потом с силой опустить их и расслабить вместе с шеей. Помогает и такое упражнение. Сев на край стула, руки – вдоль туловища, пытаться коснуться груди подбородком. Затем голову медленно отвести назад.

Описанные лечебные занятия принято назначать в комплексе с другими методами лечения шейно-грудного и грудного остеохондроза, такими, как лекарственная терапия, физиопроцедуры, массаж и иглоукалывание. Такой подход быстро приносит облегчение страданиям пациента, рецидивы случаются реже.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу