Водители — потенциальные жертвы остеохондроза
Автомобилисты редко задумываются, что позвоночник нуждается в помощи. Удобные сидения, эргономичная спинка не снижают ежедневного стресса на позвоночник! Причина – постоянное напряжение позвоночника водителя. Особенно свойственно тем, кто работает за рулём.
Спорт всему голова
Человек должен уделять время спорту – зарядка по утрам, занятия спортом после работы, в обеденные перерывы. Стоит углубляться в «полезный» спорт – тяжёлая атлетика вредна для развития организма водителей. Без специальной подготовки, помощи тренера можно навредить позвоночнику. Виды спорта необходимые водителям:
- Плавание. Стоит ходить в бассейн пару раз в неделю на 40-60 минут. Ощутите лёгкость в позвонках.
- Бег, ходьба. После рабочей смены поужинайте, отправляйтесь с семьёй на прогулку – с детьми набегаетесь, прогуляетесь вдоволь. Вечерние прогулки по 30-40 минут укрепят иммунитет, увеличат уровень двигательной активности.
- Гимнастика. Делать несложно, по времени занимает 10-15 минут. Сможете с лёгкостью проснуться, набраться сил до завтрака. Упражнения стоит совместить с недолгой работой на турнике. Не выполняйте трюки, развороты, просто повисите на нём, расслабив позвоночник.
Через неделю заметите, что спина стала лёгкой, разгруженной. Это позволит сосредоточиться на дороге, улучшит внимательность, поднимет настроение. Появится оптимизм, улучшится атмосфера в семье. Это изменит многое – с помощью спорта избавитесь от риска развития остеохондроза!
Советы для автомобилистов
Зачастую, в остеохондрозе у водителей, виноваты сами автомобилисты – не следят за здоровьем позвоночника, ленятся что-то менять. Начать стоит, чтобы не прибегать к лечению остеохондроза, избавлению от боли. Стоит помнить:
- Не переохлаждайтесь. Особенно важно при кондиционере в машине. Если на улице 35 градусов жары, устанавливать кондиционер на 25 градусов тепла – стресс для организма. Охлаждайте авто постепенно. Установите температуру ниже, чем на улице на 5 градусов. Спустя 10-15 минут вновь опустите температуру, так до оптимальной среды;
- Сидите правильно. Многие сидят за рулём, скрючив спину, чем рискуют заработать остеохондроз. Если забываете следить за осанкой, приобретите правильные сиденья, помогающие спине. Идеальные сиденья – жёсткие;
- Делайте перерывы. В это время не стоит сидеть, лежать в салоне, а ходить! Купите ортопедические стельки для обуви, через 1-2 часа делайте перерыв для разминки. Покрутите стопами, встаньте на носочки, прогуляйтесь. Дома делайте расслабляющие ванночки, контрастный душ.
Упражнения для зарядки
Зарядка для грудного и поясничного отдела позвоночников. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, чтобы они смотрели вверх. Подберите согнутые ноги к торсу, обхватите руками. Со спины перекатывайтесь из стороны в сторону, вперёд-назад. Достаточно 3-5 повторений. Увеличивайте количество повторений до 15-20 раз.
Упражнение стойка. Встаньте ровно, ноги разведите до ширины плеч. Сжатые кулаки обоприте на поясницу. Ноги в коленях согните, слегка прогнитесь назад. Напрягитесь, почувствуйте вибрацию в мышцах (как при упражнениях на пресс, но в брюшине, коленях). Необходимо застыть в позе, в идеале – 15 секунд.
