Йога при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – распространённая болезнь людей в возрасте 50 лет. Остеохондрозом страдают пожилые и молодые люди. Зависит от неправильного образа жизни – сидячая работа, большие физические нагрузки, травмы спины, шеи. Избавят от заболевания специальные препараты, упражнения, йога. Йога при шейном остеохондрозе подходит для людей любого возраста, нормализует тонус мышц.

Предпосылки появления заболевания в шее

Часто шейным остеохондрозом болеют люди, ведущие малоподвижный образ жизни – программисты, бухгалтера, писатели. Люди этих профессий большую часть времени находятся в одном положении. Неудобная поза приводит к развитию заболевания.

Причины шейного остеохондроза:

• травма позвоночного столба;
• наследственность;
• плоскостопие;
• гиподинамия;
• ожирение;
• большие физические нагрузки;
• неудобные позы во время сна;
• переохлаждение;
• стресс;
• нарушение осанки;
• нарушение обмена веществ;
• хронические заболевания;
• частые нагрузки на отдел около шеи при занятиях спортом;
• длительное нахождение тела в одном положении;
• резкие повороты шеей, головой.

Симптомы:

• частые боли в голове при движении, поворотах шеи. Болеть начинает в затылочной части, переходит на темень, виски;
• шум в ушах, головокружение, тошнота, рвота;
• боль в грудной клетке;
• по утрам – боль в лице, шее, плечевом поясе;
• прострелы в районе шеи;
• при повороте головы слышен хруст. Шея хрустит, когда человек резко поворачивает голову, закидывает назад, после долгого нахождения в одном положении.
• снижение зрения, слуха.
• артериальная гипертензия.

Признаки остеохондроза шеи бывают разными. Чтобы избежать последствий болезни, стоит следить за образом жизни, ежедневно уделять время гимнастике, специальным упражнениям для шеи. Это снимет усталость, приведёт в норму шейные позвонки.

При появлении боли в шее стоит пойти к врачу. Он назначит лечение, упражнения, чтобы вернулись силы, здоровье.

Значение йоги

Занимайтесь утренней гимнастикой, приводящей организм в бодрое состояние, разминающей суставы после сна. Полезна йога при остеохондрозе шейного отдела. При болезни она поможет:

• скорректировать осанку;
• увеличить выработку эндорфинов, что уменьшает болезненные ощущения, помогает избегать негативного эмоционального состояния;
• улучшить эластичность мышц;
• сделать суставы подвижными;
• нормализовать кровообращение;
• улучшить питание суставов, межпозвоночных дисков;
• позитивно выходить из стрессовых ситуаций;
• установить физическое расслабление.

Йога при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы плечевого пояса, шеи, груди, верхней части спины. Вытягивает позвоночник, снимает напряжение, спазм, боли в шее.

Специальные упражнения

Существуют упражнения йоги полезные при шейном остеохондрозе, помогающие ощутить себя здоровыми, бодрыми.

Упражнение «врикшасана». Стоя прямо, соединить стопы ног. На кисти рук надеть шнур с петлёй, удерживающей прямые руки вверху. Держать руки на ширине плеч. Правую приподнятую ногу, согнуть в колене, пятку поставить на внутреннюю часть левого бедра. Удерживать равновесие.

Для равновесие, пальцы левой ноги стоит удобно расставить в стороны. Руки, сцепленные ремнём, поднимите вверх. Стойте 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите позу, стоя на другой ноге.

Упражнение «уттхита триконасана» со стулом. Встать перед сиденьем стула. Левой ногой сделайте выпад назад. Левую ступню повернуть влево. Правую ступню, туловище разверните влево. Руки вытянуть в разные стороны.

Выдыхая, наклонитесь вправо. Положите ладонь правой руки на табурет, левую – тяните вверх. В пояснице не прогибайтесь. Дышите равномерно. Спустя 30 секунд, повторите позу в правую сторону.

Упражнение «Паривритта триконасана» выполняют, выпрямив тело. Сделать правой ногой выпад вперёд. Левую ступню разворачивают в эту же сторону. Руками опереться в бока, туловище повернуть влево. Выдыхая, наклониться вправо. Возле правой ноги установите перекладину, кирпич. Правую ладонь опускайте на него.

Правую руку вытянуть вверх, чтобы она располагалась на уровне с противоположной рукой. Делать упражнение 30 секунд.

Упражнение «уттхита паршваконасана». Поставьте ноги на ширину бёдер. Разверните правую стопу вправо, согнув правую ногу под прямым углом. Руки развести в стороны. Осторожно наклоняйтесь вправо, касаясь ладонью правой руки внутренней стороны стопы. Спустя 30 секунд, подняться на вдохе. Позу повторить в другую сторону.

Йога при шейном остеохондрозе полезна, если правильно выполняются комплексы упражнений.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Некоторым противопоказаны занятия йоги.

Чем руководствоваться, занимаясь йогой?

Лечение шейного остеохондроза йогой – вид терапии. Упражнения разрешены для профилактики заболеваний, связанных с позвоночником. Правила, позволяющие быстро, легко адаптироваться к нагрузкам, методике упражнений йоги:

1. Движения делать плавно. Не допускается резкость, спешка во время занятий – суть йоги.
2. Если возникает боль, прекратите выполнять упражнение. Занятия начинают с лёгкого упражнения, постепенно давая нагрузку на тело.
3. Избегайте глубоких прогибов, интенсивных скруток, чтобы не навредить шее. Выполняйте позы умеренно.
4. Перед йогой разогрейте шейную область, чтобы не спровоцировать появление резких болей.
5. Не занимайтесь больше 3 – х раз в неделю.

Выполняя рекомендации, вы нормализуете физическую форму, уменьшите боль в шее. Любой приспособит мышцы к подобным нагрузкам. Комплекс упражнений выполняется последовательно, постепенно. Не рассчитывайте избавиться от остеохондроза за пару сеансов. Стоит согласовать комплекс занятий с врачом, лечиться под его контролем.
Йога при остеохондрозе шеи не избавит от болезни, но снизит боль, прогрессирование болезни.

Доступность занятий йогой

Заняться йогой можно в любое время, независимо от возраста, физической подготовленности. Йога полезна детям и взрослым. Ограничение – йога не разрешается в острый период болезни, когда больной шее нужен покой. Нагрузки приведут к осложнениям.
Если решили заниматься йогой при шейном остеохондрозе, отдайте предпочтение занятиям с инструктором. Инструктор подберёт специальный комплекс упражнений. Вы сможете контролировать своё состояние.

Людям, не знакомым с остеохондрозом, занятия не навредят. Пойдут на пользу – предотвратят развитие болезни, помогут расслабиться после трудного рабочего дня.

Йога лечит определённую проблему, приводит в норму организм, внутреннее состояние человека.