Как правильно поднимать тяжести

Содержание:

Остеохондроз и так слишком частое явление в современном обществе, чтобы мы могли легко относиться к собственному здоровью. Именно поэтому, чтобы не ухудшать здоровье позвоночника, важно научиться правильно двигаться. И первое, на что каждый человек должен обратить внимание – это то, как правильно поднимать тяжести, будь то ребёнок или мешок с картошкой.

Почему так важны правила

Подъём тяжёлых предметов

Подъём тяжёлых предметов

Мало кто из нас задумывается над тем, что существуют какие-либо правила по подъёму тяжестей. Хотя одно правило знают многие с детства: «Не поднимай тяжестей, а то спину надорвёшь». Но многие ли из нас слушались или понимали, что означает это предостережение? Помимо заботы наших близких, важно позаботиться о себе самостоятельно. Это не значит, что стоит переносить только лёгкие, почти невесомые предметы, но научиться грамотному подъёму, переносу и опусканию тяжёлых предметов необходимо!

Вот к чему может привести несоблюдение правил:

  • Боли в спине,
  • Грыжа,
  • Заболевания позвоночника,
  • Радикулит,
  • Варикозное расширение вен,
  • Опущение матки у женщин.

Хуже всего, если мышцы спины уже ослаблены и тогда подъём тяжёлых вещей окажется для позвоночника непосильной ношей. Если начинаете приступать к работе и поднимать тяжести, прислушайтесь к тому, о чём сигнализирует ваш организм. Если вы испытываете затруднения, боль, то это говорит о проблемах со здоровьем или ошибками в действиях:

  • остеохондроз, грыжа, радикулит;
  • искривление позвоночника;
  • несоблюдение техники поднятия вещей;
  • перенос нагрузки на одну сторону;
  • неверный расчёт веса предмета.

Техника поднятия тяжестей

На самом деле, техника эта достаточно простая и легко запомнится в любом возрасте. Рекомендуем воспользоваться ею самостоятельно и научить этим правилам своих детей. Это позволит улучшить состояние позвоночника для себя и обезопасить от будущих проблем своих потомков. Кстати, вы быстро заметите, что после такой нагрузки спина болеть не будет!

  1. Оценка веса. Очень важно хотя бы примерно оценить вес предмета, который требуется переместить в другое место. Будет вредно, как недооценить этот параметр, так и переоценить его.
  2. Подойдите к предмету. Вставать следует максимально близко. Положение тела занимайте верное – ноги на ширине таза, одну ногу можно выставить чуть впереди, что позволит соблюсти равновесие.
  3. Полуприседание. Опуститесь на корточки так, чтобы спина не прогибалась, а сохраняла прямую линию, но при этом нагнитесь вперёд, чтобы было удобно схватиться за предмет.
  4. Захват тяжести. В зависимости от формы и конструкции вещи, его можно обхватить двумя руками сразу (сверху, обхватывая под дном) или подцепить его сначала под один край, а затем – под противоположный край. Тем самым необходимо немного наклониться вперёд, прислонив груз к себе.
  5. Подъём тела. Теперь поднимитесь, не прогибаясь дугой в спине, но постепенно распрямляя её из наклона в положение «прямо». Не поворачивайтесь в это время!
  6. Перенос и установка предмета. Переносить груз следует плотно прижимая к себе, это позволит меньше напрягать все группы мышц, а так же распределить нагрузку равномерно. Ставится в новое место предмет таким же образом – полуприседая и сохраняя ровное положение спины.

Полезные  и вредные советы

Не прогибайтесь в спине

Не прогибайтесь в спине

Зная технику, вы сможете спокойно помочь близким людям с переездом или сделать перестановку в доме. Однако стоит к тому же обратить внимание и на советы, которых так же стоит прислушиваться. Об этом многие знают, кто-то слышал, но не всегда выполняют эти требования. Вот что стоит знать:

  • Не поворачивайтесь при подъёме с тяжестью в руках. Часто такую ошибку совершают молодые мамы и женихи на свадьбе;
  • Если нужно перенести продукты из магазина до дома или до машины, разделите продуктовую корзину на несколько пакетов. Лучше переплатить сейчас 5-10 рублей, чем потом постоянно сидеть на обезболивающих;
  • Перенос груза осуществляется с прижатием его к торсу. По возможности напрягайте таз, а не поясницу;
  • Даже после того, как «сбросили» тяжёлый предмет важно правильно подниматься, т.к. в это время вы так же рискуете повредить спину!

Однако в Интернете или от наших любимых дедушек можно услышать немало и вредных советов, которые нельзя использовать ни в коем случае. Среди них следующие «подсказки»:

  1. «Возьми стул – так будет легче». На самом деле, положение «сидя на стуле» позволяет сосредоточить всю нагрузку на пояснице!
  2. «Не садись на корточки – ноги устанут» или «… вены пережмёшь». В действительности, лучше ненадолго присесть, чем тянуться к грузу из положения «стоя». Иначе у вас сильно сгибается поясничный отдел позвоночника, даже если вы стараетесь держать спину ровной, так же натягиваются поясничные связки, да и сама нагрузка увеличивается в стократ.
  3. «Закинь за спину – так проще!». В принципе, этот совет несёт в себе минимум вреда и вот почему: тут важно соблюдать баланс тела. Правильно переносить груз, если он за спиной, так, чтобы спина немного наклонялась вперёд. Не нужно стараться держаться прямо.

И напоследок хочется заметить, что при всём этом важно не делать резких движений. Старайтесь действовать плавно, мягко поднимая и опуская тяжести. Если груз слишком тяжёлый или необходимо передвинуть крупногабаритный предмет, не стоит действовать в одиночку. Лучше позвать на помощь друга, родственника или соседа.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу