telefon

Зарядка при остеохондрозе

Содержание:

При появлении болевых ощущениях в районе спины, шеи, поясницы необходимо сразу посетить врача для диагностики. Ведь это значит, что развивается остеохондроз. Боль может возникнуть неожиданно при резком движении, неудачном повороте. Зарядка при остеохондрозе поможет избежать дальнейшего развития и осложнений.

Издавна зарядка считается эффективным методом для профилактики развития заболеваний. Но не многие хотят выполнять различные упражнения, хотя при зарядке улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и снимается напряжение и нагрузка с позвонков.

В настоящее время остеохондрозом подвержены люди уже в подростковом возрасте. Поэтому желательно родителям на своем примере приучать ребенка выполнять утреннюю зарядку с юного возраста.

Рекомендации специалистов для эффективности

Чтобы лечебная зарядка от остеохондроза была эффективной, необходимо следовать советам врачам:Зарядка при остеохондрозе

  • регулярность. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни большую часть времени, подвержены остеохондрозу. В однообразном положении позвоночника мышцы, позвонки и диски между позвонками испытывают колоссальную нагрузку, приток крови ухудшается, а дистрофические процессы прогрессируют. При ежедневных таких нагрузках, возрастает риск появления остеохондроза и его осложнения. Чтобы этого не произошло, требуется регулярно давать отдых напряженным мышцам и позвонкам за счет лечебной зарядки.
  • повторение несколько раз день. Больший эффект от зарядки достигается тогда, когда ее повторять через каждые 40 мин после непрерывного сидячего положения.
  • пить больше жидкости. Употребление жидкости помогает выводить шлаки из организма. Это способствует положительной динамики общего состояния разных отделов позвоночного столба, а также мышц, которые его поддерживают.
  • неусыпно следить за осанкой. Определено, что неправильное положение позвоночника способствует появлению остеохондроза. Но правильная осанка помогает распределить всю нагрузку одинаково на все отделы позвоночного столба и улучшить обмен веществ.
  • спите на боку или спине. Такие положения для позвоночного столба являются физиологически правильными. За счет таких положений позвоночника улучшается кровообращение и мышцы для его поддержки расслабляются.

Если появились сильные боли в области спины, и произошло защемление спинномозговых нервов, то традиционные упражнения зарядки ни в коем случае делать нельзя. Необходим полнейший отдых и снятие нагрузки с позвоночного столба полностью. Выход: спите на жестком матрасе, при этом положите валик под колени. Упражнения можно выполнять только те, которые дают расслабление мышц и вытяжение оси вдоль позвоночного столба. Нельзя выполнять упражнения на сгибание поясницы.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Шейный остеохондроз чаще всего появляется у людей, проводящих много времени в сидячем положении. Зарядка при шейном остеохондрозе должна протекать не спеша, чтобы связки не повредились. Нельзя выполнять вращение головой.

Упражнения можно выполнять дома:

  1. ложитесь спиной на пол, приподнимите голову и продержите такое положение несколько секунд.
  2. лежа на спине, поднимите подбородок вверх, при этом запрокиньте голову назад и продержитесь в таком положении несколько секунд.
  3. повернитесь на бок, голову уложите на подушечку так, чтобы шея не клонилась в какую-нибудь сторону, а образовала единую прямолинейную линию с позвоночником. Поднимите голову к плечу, и оставаться в таком положении несколько секунд. Необходимо примерно десять повторов. То же самое выполнить на другом боку.
  4. ложитесь снова на спину. Аккуратно поворачивайте голову направо и налево, чтобы ухо касалось пола.
  5. лежите на спине и наклоняйте голову к правому и левому плечу.

При малейшем дискомфорте следует немедленно прекратить упражнения и посетить врача для консультации!

Можно выполнять зарядку и на работе в сидячем положении, не привлекая внимания окружающих:

  1. необходимо расправить плечи, выпрямить спину. Аккуратно поворачивать головой из стороны в сторону.
  2. откиньте голову назад, после медленно поворачивайте голову, касаясь правым ухом правого плеча, то же самое и с левой стороной.
  3. коснитесь подбородком основания шеи и аккуратно поворачивайте в стороны.

Упражнения можно делать и сидя в остановившейся машине:

Гимнастика для позвоночника

  1. надавите сильно ладонями на лоб, чтобы напряглась шея. Прекращаем давить, мышцы расслабляются. Делать повторения 3 раза.
  2. складываем руки в замок. Обхватываем ими затылок и давим. Прекращаем давить и расслабляемся. Делать повторения 3 раза.
  3. немного откинуть голову назад. Напрягайте шейные мышцы и пытайтесь дотянуться подбородком до основания шеи. Делать повторения 5 раз.
  4. пересиливая сопротивление мышц на шеи, аккуратно надавливаем на левый висок левой рукой. То же самое делаем на правой стороне. На каждой стороне повторить 3 раза.

Зарядка при остеохондрозе грудной клетки

Необходимо с раннего детства следить за своей осанкой. Спина при движении обязана быть прямой, а плечи – распрямленными. Зарядка при грудном остеохондрозе поможет развить и сохранять в тонусе мышцы живота и спины.

Упражнения в домашней обстановке:

  1. ложитесь животом на пол и обопритесь руками об него. Выпрямляя руки, сильно прогнитесь назад и оторвите тело от напольного покрытия.
  2. ложитесь животом на пол и положите руки вдоль туловища. Прогибая грудную клетку, приподнимайте одновременно голову и ноги.
  3. встаньте на четвереньки и прогните спину, задерживаясь в таком положении несколько секунд, после вернуться в исходное положение.
  4. все упражнения повторять несколько раз.

Самое хорошее упражнение в рабочее время – это прямая спина:

  1. сядьте на стул с маленькой спинкой, чтобы лопатки не касались его. Осторожно прогибаясь, необходимо рассмотреть заднюю стену.
  2. сидя на стуле, сложить руки промеж коленей. Вдыхая, наклониться влево, выдыхая – вернуться в исходное положение. Также делаем и в правую сторону.
  3. сидя на стуле, на вдохе прогните спину, на выдохе – вернитесь обратно.
  4. сядьте на стул, сложите руки на затылке в замок и локти разведите в стороны. Теперь хорошо нужно вдохнуть и сильно прогнуться. Опираясь лопатками, выдыхайте. Делаем повторения несколько раз.

Не теряем время и выполняем упражнения прямо в автомобиле, пока стоите в пробках, повторяя по несколько раз:

  1. сводим плечи вперед, после отведите их назад так, чтобы лопатки сомкнулись.
  2. поднимайте сначала вместе плечи, потом попеременно.
  3. сложите руки в замок на груди и максимально поворачивайте тело в разные стороны.
  4. обопритесь на руль, вдыхайте животом, чтобы дать мышцам тела расслабиться.
  5. выполняйте вращение плечами.

Зарядка при остеохондрозе поясницы

Чаще всего мы даем большую нагрузку на поясницу. Зарядка при поясничном остеохондрозе поможет снять нагрузку и расслабить мышцы, но также нужно следить за своей осанкой. Лучше упражнения делать в лежачем положении в домашней обстановке:

  1. встаньте на четвереньки и по очереди медленно вытягивайте левую руку с правой ногой, после правую руку с левой ногой.
  2. в том же положении выгибайте максимально спину, после прогнитесь.
  3. известные упражнения «велосипед», «ножницы».
  4. нагибайтесь, пытаясь достать руками до пола.
  5. сворачивайтесь в калачик, при этом обхватите себя руками, и покатайтесь на спине в разные стороны.

Упражнения, которые можно выполнять на работе или в машине:

  1. поставьте ноги на ширине плеч. Кулаками упритесь в поясницу. Немножко согните колени и прогнитесь. Вдохните и задержите дыхание, постойте в таком положении 30 сек.
  2. повисите на турнике.
  3. выполните наклоны несколько раз вперед, пытаясь достать до носков.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника позволяет уменьшить болевые ощущения в пораженных участках. Поэтому, если не хотите развития заболевания и дальнейших осложнений, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Зарядка включает в себя легкие упражнения, которые можно делать в любом месте, будь вы дома, на работе или в общественных местах. Выполняя прописанное лечение врача и лечебную зарядку, можно остановить развитие остеохондроза и не бояться обострения и последствий. Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы в будущем избежать продолжительного лечения или даже хирургического вмешательства.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу