telefon

Йога при шейном остеохондрозе

Содержание:

Во многих людях, которым уже за 50, можно обнаружить остеохондроз. Данное заболевание относится к самым распространённым болезням. К сожалению, остеохондрозом страдают не только пожилые люди, но и некоторые молодые. Всё зависит от неправильного образа жизни: сидячая работа, большие физические нагрузки, травмы спины и шеи. Помочь избавиться от этой неприятной болезни могут либо специальные препараты, либо упражнения, либо йога. Так, йога при шейном остеохондрозе отлично подходит для людей любого возраста и позволяет нормализовать тонус мышц, приводя их в нормальное состояние.

Предпосылки появления заболевания в области шеи

Зачастую шейным остеохондрозом болеют люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Например: программисты, бухгалтера, писатели и так далее. Именно людям данных профессий приходится находиться большую часть своего времени в одном и том же положении. Любая неудобная поза, либо, если вы часто опираетесь на одну руку во время сидения — всё это способно привести к развитию заболевания.

Основные причины, которые приводят к развитию шейного остеохондроза:

  • травма позвоночного столба;
  • наследственность;
  • плоскостопие;
  • гиподинамия;
  • ожирение;
  • большие физические нагрузки;
  • неудобные позы во время сна;
  • переохлаждение;
  • стресс;Занятие йогой
  • нарушение осанки;
  • нарушение обмена веществ;
  • хронические заболевания;
  • частые нагрузки на отдел около шеи в период занятий спортом;
  • длительное нахождение тела в одном положении;
  • резкие повороты шеей и головой.
  • Частые боли в голове при движении и поворотах шеи. Болеть начинает в затылочной части и переходит на темень и виски.
  • Шум в ушах, головокружение, тошнота, рвота.
  • Люди, страдающие шейным остеохондрозом, могут чувствовать боль в грудной клетке.
  • По утрам появляется боль в лице, шеи, плечевом поясе.
  • Прострелы в районе шеи.
  • При повороте головы слышен хруст. В основном, шея хрустит, когда человек резко поворачивает голову, закидывает её назад, после долгого нахождения в одном положении.
  • Происходит снижение рения и слуха.
  • У людей, страдающих артериальной гипертензией.

Как определить шейный остеохондроз?

Как видим, признаки во время остеохондроза шеи могут быть самыми разными. Вы можете даже и не подозревать о данной проблеме. Дабы избежать серьёзных последствий болезни, стоит следить за своим образом жизни и уделять несколько минут в день, чтобы провести гимнастику или специальные упражнения для шеи. Это поможет вам снять усталость и привести в норму шейные позвонки.

Важно: при появлении боли в шеи обязательно следует пойти к врачу. Он назначит вам соответствующее лечение и все необходимые упражнения, дабы к вам вернулись силы и здоровье.

Как йога может помочь?

Очень хорошо, если вы занимаетесь утренней гимнастикой. Она приводит организм в бодрое состояние и разминает ваши суставы после сна. Йога при остеохондрозе шейного отдела также будет в самый раз. Помочь при такой болезни она может вам следующим образом:

  • скорректировать осанку;
  • увеличивает выработку эндорфинов. Это уменьшает болезненные ощущения и помогает избегать негативного эмоционального состояния;
  • помогает улучшить эластичность мышц;
  • сделать суставы более подвижными;
  • способствует нормализации кровообращения;
  • улучшает питание суставов и дисков межпозвоночных;
  • помогает выходить позитивно из стрессовых ситуаций;
  • установить физическое расслабление.

Йога при шейном остеохондрозе

Йога для шейного остеохондроза способствует укреплению мышц плечевого пояса, шеи, груди и верхней части спины. Обеспечивает вытяжение позвоночника, а также снимает напряжение, спазм и боли около шеи.

Специальные упражнения

Существует несколько надёжных упражнений в йоге, которые помогут ощутить себя здоровыми и бодрыми. Главное, они очень эффективны для шеи.

Одним из главных упражнений является «врикшасана». Для его выполнения необходимо, стоя прямо, соединить стопы ног рядом. На кисти рук надеть шнур с петлёй, которая может удержать прямые вверху руки. Держать их на расстоянии плеч. Ногу приподнятую согнуть в колене и пяткой поставить на внутреннюю часть левого бедра. Таким образом, вы должны удержать равновесие.

Дабы хорошо сохранять ровное положение стоя, пальцы на левой ноге можно расставить в стороны и стать как можно удобнее для вас. Окутанные руки ремнём, подымите вверх над собой. Так нужно простоять около 30 секунд. Станьте в первоначальное положение. Позу повторите, но уже, стоя на другой ноге.

Занятие «уттхита триконасана» выполняют со стулом. Для этого необходимо стать передом к сидению стула. Левой ногой сделайте выпад назад. Ступню левую стоит повернуть влево. Правую также разверните влево и туловище в эту же сторону. Руки нужно вытянуть в разные бока.

Выдыхая, наклонитесь вправо. Положите ладонь правой руки на табурет, левую руку потяните вверх. В пояснице не прогибайтесь. Во время данного упражнения всё время дышите равномерно. Спустя 30 секунд можно сменить позу, повернувшись в обратную сторону.

«Паривритта триконасана» выполняют так, выпрямив тело, сделать правой ногой выпад вперёд. Левую ступню разворачивают в эту же сторону. Руки распрямляют в бока, а туловище поворачивают влево. Выдыхая, совершайте наклон, скрутив к правой стороне корпус и бёдра. Возле правой ноги установите перекладину или кирпич. Левую ладонь опускайте на него.

Теперь, правую руку вытянуть вверх так, чтобы она располагалась на одном уровне с противоположной рукой. Делать упражнение не больше 30 секунд.

Последнее упражнение, которое стоит выполнить, «уттхита паршваконасана». Необходимо развести ноги в бока. После этого, разверните правую стопу вправо, согнув правую ногу под прямым углом. Руки развести по сторонам. Наклоняться нужно осторожно к правой стороне, касаясь ладонью правой руки к перекладине, которая установлена с внутренней стороны стопы. Этим временем аккуратно повернуть влево левую же руку. Спустя 30 секунд подняться на вдохе. Позу, таким же образом, продолжить, но уже в другую сторону.

Важно: йога при шейном остеохондрозе может быть полезна только тогда, когда вы будете правильно выполнять все нужные комплексы упражнений.

Перед тем, как начать делать подобные упражнения, обязательно проконсультируйтесь у своего врача. Некоторым людям могут быть противопоказаны занятия йоги. Гимнастика должна приносить только пользу, а не наоборот.

Чем нужно руководствоваться, занимаясь йогой?

Лечение шейного остеохондроза йогой может стать эффективным видом терапии. Делать подобные упражнения разрешается и для профилактики заболевания, которое связано с позвоночником. Правда, есть некоторые правила, позволяющие быстро и легко адаптироваться к нагрузкам и методике упражнений йоги.

  1. Все движения следует делать плавно. Не допускается ни резкость, ни спешка во время занятий – в этом и состоит суть йоги.
  2. Если возникает боль, нужно срочно прекратить выполнять упражнение.
    Любое занятее начинают с лёгкого упражнения, постепенно давая небольшую нагрузку на тело.
  3. Избегайте глубоких прогибов и интенсивных скруток, дабы не навредить шее.
    Выполняйте позы умеренно.
  4. Перед началом йоги, шейную область хорошо нужно разогреть, чтобы не спровоцировать появление резких болей.
  5. Не превышать занятия в неделю более 3 – х раз.

Выполняя все эти рекомендации, вы нормализуете свою физическую форму и уменьшите боль в шее. Даже новичок сможет приспособить свои мышцы к подобным нагрузкам. Комплекс упражнений необходимо делать последовательно и постепенно. Не рассчитывайте избавиться от остеохондроза за пару сеансов. Обязательно стоит согласовать комплекс занятий с врачом и выполнять лечение только под его контролем.
Йога при остеохондрозе шеи до конца не избавит вас от болезни, но поможет снизить боль и прогрессирование болезни.

Кому доступны занятия йогой?

Заняться йогой вы можете в любое время, независимо от возраста и вашей физической подготовленности. Здесь ограничений в возрасте нет. Йога полезна, как для деток, так и взрослым. Есть одно ограничение – не разрешается увлекаться йогой в острый период болезни. В это время больной шее нужен покой. Даже малые нагрузки могут привести к осложнениям.
Если решили попробовать заниматься, чтобы забыть о шейном остеохондрозе, то отдайте предпочтение занятиям с инструктором. Инструктор поможет вам подобрать специальный комплекс упражнений. Вы же сможете контролировать своё состояние.

Для людей, которые не имеют подобных проблем, данные занятия не навредят. Они пойдут только на пользу, так как смогут предотвратить развитие болезни и помогут расслабиться после трудного рабочего дня. В первую очередь, йога не только лечит определённую проблему, но и приводит в норму весь организм и внутреннее состояние человека.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу