telefon

Физические упражнения при остеохондрозе

Содержание:

Каждый второй житель нашей планете знаком с проблемами позвоночника. В большинстве случаев позвоночник поражает именно остеохондроз. Многие врачи сейчас говорят о том, что остеохондроз — это всего лишь реакция человеческого организма на современный стиль жизни человека. При остеохондрозе происходят дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, начинают развиваться воспалительные процессы. В качестве эффективного метода лечения часто рекомендуют использовать физические упражнения при остеохондрозе.

Без грамотно подобранного комплекса упражнений не возможно полностью вылечить остеохондроз.

При обнаружении таких неприятных симптомов, как болезненность в области спины и шеи, нарушения в работе органов слуха и зрения, проблемы с координацией движений, необходимо срочно обращаться к врачу. Врач на основе результатов проведенной диагностики, сможет сделать вывод о необходимости назначения того или иного метода лечения. Обычно это комплексное лечение, в ходе которого на позвоночник влияют разными методами. Комплексный подход в борьбе с остеохондрозом помогает избежать травматизма дисков, а также улучшить кровообращение и движение лимфы в тканях, укрепить мышцы, разгрузить позвоночник и наладить работу всех позвонков.

Физкультура для больных остеохондрозом

В современной медицинской практике упражнения для больных остеохондрозом являются обязательным методом лечения. При регулярном их выполнении у больного укрепляется позвоночник, активизируется кровоток, а также, что немаловажно, прекращается дальнейшее развитие остеохондроза. Ежедневное выполнение упражнений, прописанных врачом, гарантирует, что остеохондроз не будет поражать дальше здоровые участки позвоночника.

К занятиям приступают только после консультации у врача. Самые эффективные упражнения против остеохондроза – это всевозможные махи руками и упражнения, в которых задействованы все мышцы спины. Основная задача таких упражнений – снять чрезмерный тонус мышц, максимально расслабить позвоночник.

После того, как мышцы приведены в соответствующее состояние, полезно заниматься лечебной гимнастикой. Упражнения должны быть направлены на растягивание позвоночника. Такие занятия проводят с использованием фитбола, перекладины и других гимнастических приспособлений.

Вытягивание позвоночника

Однако стоит заметить, что физические упражнения при остеохондрозе показаны не всем больным. Есть определенные категории людей, для которых этот метод не желателен. Это:

  • Больные остеохондрозом в период обострения;
  • Люди, недавно перенесшие оперативное вмешательство на позвоночнике;
  • Пациенты с неврологическими заболеваниями, проблемами вестибулярного аппарата и нарушенной координацией движений;
  • Пациенты с обострениями любых хронических заболеваний;
  • Люди с проблемами сердца и высоким артериальным давлением;
  • Больные с тяжелой степенью близорукости и повышенным внутриглазным давлением.

Не стоит приступать к выполнению упражнений после принятия пищи или на голодный желудок. Также стоит обратить внимание на то, что не все упражнения из гимнастического комплекса хорошо переносятся всеми пациентами. В том случае, если от какого-либо упражнения вам становится хуже, кружится голова, тошнит и т.д. – лучше откажитесь от этого упражнения.

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от места локации остеохондроза различаются и упражнения. Если у вас остеохондроз шейного или грудного отдела, вы должны знать, какие упражнения при остеохондрозе показаны в этом случае. Все упражнения бывают двух типов: статистические и динамические. При выполнении статистических упражнений вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Иногда могут возникать несильные болезненные ощущения. Комплекс статистических упражнений включает в себя следующие:

  1. Стоя, отводят руки в стороны, сгибают их в локтях и продолжают отводить, будто пытаясь свести лопатки вместе.
  2. Сидя ровно поворачивайте голову в разные стороны. При этом старайтесь напрягать максимально мышцы шеи. Дыхание должно быть ровное. Можно выполнять наклоны головы.
  3. Из лежачего положения тоже можно выполнять упражнения. Лежа лицом вниз, отрывайте верхнюю часть туловища от пола без помощи рук. В это время пробуйте дотянуться подбородком до груди. Можно дополнительно усложнить задачу, если руками давить сзади на затылок. Такое сопротивление заставит мышцы шеи сильнее напрягаться.

Динамические упражнения выполняются быстро, и обязательно после каждого упражнения необходимо дать мышцам расслабиться. Можно выполнять вращения руками с максимальным размахом, повороты туловища влево-вправо, прогибы из положения, лежа на животе.

Упражнение при остеохондрозе

Какие упражнения делать при остеохондрозе поясничного отдела? Это упражнения на растягивания:

  1. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, наклоняйтесь так, чтобы достать руками пальцы ног. В этом положении необходимо задержаться на несколько секунд. Можно развести ноги в стороны и поочередно к ним наклоняться.
  2. Стоя на четвереньках, прогибайте вниз поясницу и выгибайте ее колесом.
  3. Лежа лицом вверх с согнутыми в коленях ногами, отрывайте бедра от пола.
  4. Лягте на живот и поднимайте туловище, выпрямляя при этом руки.
  5. Закиньте ногу на спинку стула и наклоняйтесь к ноге, стараясь дотронуться рукой пальцев ноги. То же самое и для второй ноги.

Упражнения для профилактики остеохондроза направлены на растягивание мышц и в целом практически не отличаются от тех, которые доктор назначает в лечебных целях. Во время выполнения упражнений вы не должны чувствовать никакого дискомфорта. Ваши мышцы должны напрягаться и расслабляться. Движения должны быть плавными и задействовать максимальное количество мышц.

Занятия на фитболе

При выполнении различных гимнастических упражнений можно использовать различные приспособления. В последнее время все большую популярность завоевывает фитбол. Это легко объяснимо тем, что использование фитбола заставляет максимально работать все группы мышц. Его неустойчивость развивает координацию движений, а также упражнения с фитболом более щадящие, чем обычные физические нагрузки.

Во время упражнений фитбол мягко поддерживает позвоночник, позволяя позвонкам и межпозвоночным дискам принять естественное для них положение. Кроме того, снимает нагрузку с позвоночника. Поэтому многие врачи рекомендуют выполнять упражнения на фитболе при остеохондрозе.

Основной комплекс упражнений несложный. С ним справиться даже начинающий. Сейчас в интернете можно найти огромное количество видеороликов с занятиями на фитболе. Их полезно посмотреть тем, кто впервые столкнулся с таким гимнастическим снарядом. Итак, упражнения на мяче при остеохондрозе направлены на укрепление мышц, растяжение и выпрямление позвоночника, расслабление напряженных мышц.

Фитболом называют гимнастический мяч, который просто необходим каждой семье. Занимаясь с фитболом, у вас сформируется правильная осанка, которая станет залогом здоровой спины в будущем. Иначе быть не может. Ведь сидеть неправильно на фитболе никто не сможет. Так как только с прямой спиной можно удержать равновесие на мяче.

Научившись держать равновесие на мяче, можно приступать к лечебным упражнениями. Примите положение, когда ваши голени находятся на мяче, а руками вы упираетесь в пол. Спина при этом должна быть абсолютно ровной. Теперь из этого положения сгибайте и разгибайте руки в локтях. Выполнять упражнение нужно медленно. Это своеобразные отжимания. Следите за тем, чтобы дыхание было спокойным.

Следующее упражнение для укрепления мышц выполняется сидя на мяче. Ваши руки должны быть на затылке. Теперь совершая очень маленькие шаги, медленно перекатывайте мяч под спину. В итоге вы должны оказаться в полу лежачем положении. Из этого положения пробуйте поднимать верхнюю часть корпуса и голову.

В целом упражнения на фитболе очень разнообразны, но все они основаны на покачиваниях, подъемах корпуса или ног, прогибах спины. Эффект от таких занятий не заставит себя долго ждать. Очень скоро ваши мышцы станут эластичнее, восстановятся поврежденные ткани, активизируются процессы лимфо- и кровообращения.

Физические упражнения при остеохондрозе необходимы. Занимаясь регулярно, вы избавитесь от всех неприятных проявлений остеохондроза позвоночника, вроде головокружений и онемения конечностей, ущемленных нервов и ограниченной подвижности.

telefon
Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу